fogy

A szánkózás során kalóriát is éget. Élvezze a téli sportokat és fogyjon egyszerre.

1. Síelés
A szabadidős lesiklás Szlovákia egyik legnépszerűbb téli sportja. Ha azonban úgy gondolja, hogy ennek köszönhetően sokat fog fogyni, akkor csalódni fog. A síelés igényesebb az izom statikus feszültségével szemben, ami nem igényel túl nagy energiafelhasználást. Ez azonban segít megerősíteni a combok, a fenék és részben a karok elejét.

Természetesen ez attól függ, hol és milyen intenzitással síel. Ha tizenöt percet vársz egymás után a felvonóra, és minden ereszkedésnél fél óráig megállsz a büfében, akkor nem fogsz sok kalóriát égetni. Energia kiadás: körülbelül 400 kalória óránként

** 2. Snowboardozás **
Ez a többnyire harminc évnél fiatalabb sportok szórakoztathatnak a pályán, de ettől nem fog fogyni. Nagyon hasonlít a testen történő síeléshez, azzal a különbséggel, hogy a fenék, a has és a borjak egy kicsit jobban működnek. Ugyanakkor gyakorolni fogja a test koordinációját.

A síeléshez képest a snowboardozásnak megvan az az előnye és hátránya, hogy meredek lejtőn, meredek lejtőn nem nagyon áll meg - le kell ülni. Ez arra ösztönözheti, hogy szünetek nélkül gyorsabban menjen le a lejtőn. Ha azonban leülsz, valószínűleg nem fogsz azonnal felkelni, főleg, ha rád süt a nap, és nincs túl hideg.
Energia kiadás: körülbelül 400 kalória óránként

3. Sífutás
Sok embernek, főleg a fiataloknak, unalmas a sífutás. Ha azonban fogyni akar, nincs jobb választás a téli sportok között. Kombinálja a havas természetben való tartózkodást és a túrázást. Látni fogja, hogy a karaktered meg fogja fizetni. A sífutás rendkívül aerob tevékenység. A test terhelése egyenletes, tartós és sok izomcsoportot megterhel. A test sok oxigént kap, és ugyanakkor sok energiát ürít. Aggódsz az ízületeid miatt? Nem kell!

Mivel minden ütés nélküli csúszó mozgás, idősek és olyan emberek számára is alkalmas, akiknek meg kell menteniük ízületeiket. A sífutás az egyik legegészségesebb és leginkább ajánlott téli sport. Nem csoda, hogy szinte minden edzőteremben megtalálható orbitrek eszköz formájában.

A természetben történő futás azonban mindenképpen gyorsabban fog futni, mint az edzőteremben. És a testtel együtt a lelked is felfrissül és eltakaródik.
Energia kiadás: körülbelül 800 kalória óránként

4. Korcsolyázás
A korcsolyázás a futás kiváló alternatívája. Előnye, hogy nincsenek éles sokkok. Csúszó mozgás, amely megmenti az ízületeket. Természetesen nem szabad megfeledkeznünk a csúszós felületről és az esetleges zuhanásról sem. Jobb, ha előre bebiztosítja magát olyan védőeszközökkel, amelyek legalább részben csökkentik a lehetséges sérüléseket. Tervezi, hogy szilárdabb fenékig korcsolyázik, és lefogy néhány kiló? Ön a megfelelő címen van. Ne feledje azonban, hogy e célok elérése érdekében rendszeresen és legalább 20-60 percig gyakorolnia kell ezt a sportot.
Energia kiadás: körülbelül 600 kalória óránként

5. Szánkózás
A sílécetek mindig keresztezik, a snowboardozás túlságosan megköt, és több időt töltenek a fenekén a jégen, mint a korcsolyán? Ne ess kétségbe. A szánkózás remek lehetőség a sportellenes tehetségek számára. Bár természetesen nem éget el sok kalóriát vezetéssel és ugrással, a felfelé haladás megtarthatja edzettségét.

Ha meg akarja erősíteni a hátsó lábait, a borjait és a fenekét, akkor a felfelé való lépés ideális tevékenység. Találjon meg egy megfelelő lejtőt, és kezdődhet a móka. Ne feledje, hogy kalóriát éget csak felfelé haladva. Az ezt a mozgást szimuláló gépek jó alternatíva az edzőtermekben azok számára, akik nem szeretik a futást. Ezért ne öntse magát, és vibráljon őszintén fel és le.
Energia kiadás: körülbelül 500 kalória óránként

Információ a témáról:

Martin Šmahel, személyi edző a Crown Plaza Hotel és a Relax Gyár tornatermében Martin Šmahel a pozsonyi Comenius Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karán, Coaching Tanszéken, Fitness Trainer III. osztályok. Nagy tapasztalata van az emberekkel való munkában.

Összpontosít a szabadidős sportolók klasszikus fitnesz edzésére, a haladó aktív és felső sportolók képzésére, a súlycsökkentésre, a legyengült izomcsoportok erősítésére, a testformálásra szolgáló esztétikai gyakorlatokra, a sporttáplálkozásra és az egészséges életmódra vonatkozó tanácsokkal a személyi edzés során.
2008-ban megkapta az év embere címet.

Forrás: Elena Zemková a Pravda Women számára
Fotó: Shutterstock