úszni

A víz hőmérséklete, a megfelelő légzés, a medencében töltött idő vagy a szükséges felszerelés - ha eredményeket szeretne látni a testen, akkor ismernie kell az úszás tényeit.

A repülés előtt vállalja a karakterét is? Ha nem találkozol velük pontig, ne ess kétségbe. Két hónap alatt utolérhet valamit, amit elhanyagolt. Hol és hogyan? Még mindig a vízben! Rendszeres úszás.

"A vízi környezet erőteljesen befolyásolja az egészség erősítését, ugyanakkor növeli a teljesítményt és az erőnlétet is. Mondhatjuk, hogy az emberi testre gyakorolt ​​sokoldalú hatása az eddigi egyik leghasznosabb fizikai tevékenységnek számít. Legnagyobb pozitívuma az izomcsoportok nagy számának megerősítése, az anyagcsere fokozása, az immunrendszer javítása, valamint a tüdő létfontosságú kapacitásának növelése "- mondja PaedDr. Zuzana Pupišová PhD., A szlovák úszóakadémia vezetőedzője.

Ügyeljen a víz hőmérsékletére

Mielőtt a vízbe ugrana és úszni kezdene, meg kell találnia a megfelelő medencét. Nem mindenkinek van megfelelő hőmérséklete a fogyáshoz. "Fontos kiválasztani azokat, amelyeknek ún optimális hőmérséklet, amely súlycsökkenéskor 26-27 ° C körül van, annak a ténynek köszönhető, hogy a nagyon meleg víz gyorsabb fáradtságot okoz az egyén testében, aki ezt követően nem tud annyi ideig úszni, amennyi szükséges "- magyarázza a szakember. A túl hideg vízben történő úszás azonban nem megfelelő kilogramm leadásakor. "Az ilyen vízben hosszabb tartózkodás alatt a testet" megvédik "a hidegtől, amelyet a test a zsírok anyagcseréjének csökkentésével old meg, amelyek így elsősorban a hőszabályozási feladatokat kezdik ellátni. Nos, a mentett „zsírok általában olyan helyeken maradnak, amelyek nem éppen kívánatosak”.

Lélegezzen rendesen

Ami a preferált stílust illeti, a pillangó, az embléma, a mell és a csúszómászás úszási módszerei közül a nők a legnépszerűbbek. A könnyebb légzés miatt is. "A légzés valóban a legkönnyebb más módszerekhez képest, de a technikája nem egyszerű. Sokan nem tudják a gerinc helyes helyzetét, ami túlzott megterhelést jelent a nyak és az ágyéki régió számára. A légzést vagy a kilégzést a vízben a gerinc egyidejűleg folyó helyzetben történő kiegyenlítésével kell elvégezni. ”- hangsúlyozza Pupišová.

Hiba: irány magasan a víz felett

A szakember a mell népszerű úszási stílusára is felhívja a figyelmet a fejével magasan a víz felett, amikor az úszó egyáltalán nem meríti azt a vízbe. "Ez a nyak és az ágyéki régió túlterhelését okozza, ami fájdalmat és merevséget eredményez az alkatrészekben. Ha azonban az úszás technikája helyes, akkor nemcsak az energiaigény szükséges növelése, hanem rehabilitációs és egészségügyi előnyök is vannak "- teszi hozzá az úszóedző.

Hány kalóriát égetünk el?

A vízben az úszó könnyebb teste elviseli a vízi környezet ellenállását, ami 2–5-szeresére növeli az elégetett kalóriák mennyiségét. A szakember szerint nem lehet kiszámolni az elégetett kalóriák pontos számát, de a kutatások alapján elmondható, hogy a legnagyobb energiaigényt a testre a pillangó úszása jelenti, ezt követi a csúszómászás, a jel és a végül a mell.

Noha a pillangó a test legtöbb kalóriáját égeti el, az aktuális teljesítményigény, de a technológia szempontjából is kihívást jelent az úszás számára.

Égett kalória

1. Pillangó: 166 kcal/10 perc.
2. Feltérképezés: 85 kcal/10 perc.
3. Karakter: 80 kcal/10 perc
4. Mell: 60 kcal/10 perc.

Milyen gyakran?

"Fontos, hogy hetente legalább 2-3 alkalommal ússzunk, és fokozatosan növeljük a megtett távolságot vagy az úszással töltött időt. Ideális 60-90 percet úszni az aerob zónában, és körülbelül két kilométeres távolságot úszni "- nevezi ki az edző.

Nagyon jó segítő a víz úszásban eltöltött távolság és idő, valamint annak fokozatos növekedése és meghosszabbítása. "Az elégetett kalóriák mennyiségét azonban számos tényező befolyásolja, például a testtömeg, a jelenlegi fizikai erőnlét, az intenzitás, valamint a megtett távolság."