Kapcsolódó témák
A nehezebb edzésnek rövidebbnek és a könnyűnek hosszabbnak kell lennie. Meg fogjuk magyarázni a tartós fogyás rejtvényének megoldását, természetesen erős izmokkal!
A testmozgás ugyanolyan divatos, mint az öltözködés vagy a smink. Miután kocogó tanfolyamon van, néha pilates, majd TRX vagy flowin. Északot is keres?
Hány perc perc?
Ezt az American Academy of Sports Medicine (ACSM) számította ki. Szerinte azért, A fogyáshoz heti 150–250 percet kell gyakorolnia. De nem kell korlátoznod magad! Ha van ízlése és ideje, a több testmozgás jobb eredményeket hoz. A testsúly jó szinten tartása érdekében az akadémia azt tanácsolja, hogy heti legalább 250 percet gyakoroljon közepes és nagy intenzitású. Csak napi 35 percig jön ki. Annak érdekében azonban, hogy ne unatkozzon ugyanazon gyakorlatok során, váltogatnia kell a gyakorlat intenzitását és hosszát. A percek teljes száma a fontos, nem a napi színvonal.
Hány gyakorlat naponta?
Oszd el a napokat nehéz és könnyű, azaz azokra a napokra, amikor nagy intenzitással edz, a könnyebb testmozgással töltött napokra és azokra a napokra, amikor hagyod, hogy tested helyreálljon. És azok a napok, amikor közepes intenzitással edz. Szakértők szerint ez a legjobb rendszer, ha zsírégetésre, izmok erősítésére és az egészséges szív fenntartására van szükség. E tréningcélok mindegyike különböző hosszúságú gyakorlást igényel.
Egy nap kemény edzés. Az intenzív edzésnek rövidebbnek kell lennie, mert a test nagyon sokáig nem tud keményen dolgozni. Ha úgy érzed, hogy egy órán át sikerül keményen dolgoznod, akkor valószínűleg hibázol valahol, és az edzésed nem elég nehéz. Az intenzív testmozgásnak 20-ig kell tartania 30 perc és igazán érezned kellene. Egy ilyen edzés alatt és főleg utána elég bőségesen kalóriát éget el.
A könnyebb edzés napja. Célja, hogy a test, de az elme is pihenjen. Természetesen ez a kanapén ülve is megtörténhet. De az aktív gyógyulás hozzájárul a test rugalmasságának növeléséhez, csökkenti a stressz szintjét és növeli a lebontott kalóriák mennyiségét. Az aktív felépülés olyan alacsony intenzitású mozgásra utal, amely növeli az ízületek mozgásterületét, úgymint úszás, séta, jóga, kerékpározás. Adnod kellene neki 30-45 percig.
Enyhe edzés napja. Ezekben a napokban több kalóriát éget el, mint a "könnyű" napokon, de a testének még mindig van esélye felépülni, hogy készen álljon egy "nehéz" edzésnapra. Körülbelül gyakorolnia kell 45 perc és még tovább. Az edzők azt javasolják neked legalább egy nap egy héten "hosszú" és kiképzettek voltak legalább 75 perc. Kihívás, és ha ezt elfogadja, akkor fokozatosan felépíti a fontos szív- és érrendszeri állóképességet. A legjobb dolog ezekre a napokra az edzőteremben való testedzés.