csökkenteni

Az ételek energiaértékének kiszámításához egy kis matematika nem feltétlenül káros. Ellenkezőleg. Ha meg akarunk szabadulni a felesleges zsíroktól, akkor nemcsak tudnunk kell, hogy hány kalóriát égetünk el, hanem azt is, hogy mennyit fogyasztunk.

Mi a bazális anyagcsere

Marek Vojník, a Pravda neves szlovák edzője azt állítja, hogy a karcsú vonal formájában látható eredmények érdekében el kell osztani az energiafogyasztást napi körülbelül 500 kilokalóriával. Alvás, irodai munka, ülés. Kalóriákat is költenek ezekre a tevékenységekre. Összegük az úgynevezett bazális anyagcserét képviseli, amely meghatározza, hogy minimális fizikai aktivitással hány kalóriát égetünk el. "Még mindig a bazális anyagcseréből indulunk ki, amely egyedi, életkor, súly és magasság alapján számolva. Az alapanyagcsere olyan anyagcsere, minimális aktivitással, amely elegendő az alapvető életfunkciók fenntartásához. Ehhez járul a napi munkahelyi aktivitás, ahol attól függ, hogy ülő munkánk van-e, vagy többet mozogunk, valamint az edzés. Másrészt az energia bevitele abból, amit egész nap eszünk "- magyarázza a legmagasabb ötödik képesítési szint fitneszedzője.

Nemek közötti különbség

A nőknél az alapanyagcsere más, mint a férfiaknál. Például egy harmincöt éves, 175 cm magas és 70 kg magasságú nő úgynevezett alapanyagcseréje 1500 kcal. Ha egy órás edzésnek indul egy futópadon, akkor további 600 kcal-t fog költeni. A napi energiafelhasználás 2100 kcal. Egy harmincöt éves, 185 cm magas, 90 kg súlyú férfi alapanyaga kb. 2000 kcal. Ha edzés közben napközben további 600 kcal-t éget el, naponta összesen 2600 kcal-tól szabadul meg.