A táplálkozás fontossága - mit szabad enni edzés után, ha zsírégetni akar, maximalizálja az izomtömeget, .

A táplálkozás fontossága az élet számos területén alkalmazható. De amikor a képzésről van szó, sokan figyelmen kívül hagyják ezt a fontos részt. Minden nap találkozik olyan emberekkel, akik teljesen eltévedtek az edzőteremben, vagy órákat töltenek erő- és állóképességi edzéssel. De sokan közülük nem tudják, mi a megfelelő táplálkozás ahhoz, hogy egyszerre legyenek előnyösek.

Egyszerűen fogalmazva, a legtöbb esetben nem a testmozgás és az edzés jelenti a problémát. A probléma az, hogy az emberek nem fordítanak kellő figyelmet a táplálkozásra. És nem számít, hogy ez zsírégetés/fogyás vagy izomnövekedés/épület.

Az emberek általában kizárólag a képzésre koncentrálnak. Miközben figyelmen kívül hagyja az egészséges táplálkozási program fontosságát. Jó felismerni, hogy az edzés előtti és utáni étkezés az edzőteremben is maximalizálja erőfeszítéseit..

A szénhidrátok és a fehérjék mint rutin minden edzés után.

A testmozgás, legyen az erő- vagy állóképességi edzés, nemcsak az egészségért, hanem az esztétikai előnyökért is felelős. Maga az edzés fiziológiai stressz az emberi test számára. Ennek a "stressznek" a tünetei gyakran enyhék, és izomfájdalmat, fokozott étvágyat és alvásigényt tartalmaznak. Ezek a tünetek arról tájékoztatnak minket, hogy edzésünk kimerítette az izmok üzemanyag-forrásait, ami később kevesebb károsodáshoz vezet. Ez a kár annak a jele, hogy a mi az izmok javításra szorulnak és elegendő regeneráció.

Ha jobban tetszik állóképességi edzés, az izmok rövid idő alatt kimerülnek, és ezt követően károsodnak. De hosszú távon ez is megfelelő kompenzáció, mert a tested jobb aerob gépgé válik. Ha viszont többnyire erőnléti edzést végez, a gyenge izomrostok könnyebbé válnak a nagyobb és erősebb rostok építése érdekében. Mindazonáltal a régi és kevésbé alkalmazkodó izmok megszakadnak annak érdekében, hogy helyreállítsák az egyes izmok funkcionalitását. Ezt a jelenséget más néven nevezik izom átalakítás.

Az edzés alatt és különösen közvetlenül utána a szénhidrát- és fehérjetárolóink ​​lebomlanak. Elegendő minőségű fehérje és szénhidrát nélkül az izomregeneráció nehezen megvalósítható. Ha maximálisan meg akarja tenni az izmait, akkor ellátnia kell a testet a leginkább szükséges alapanyagokkal - fehérjékkel és szénhidrátokkal.

Az edzés után ellátja az izmokat.

Nem számít, milyen típusú gyakorlatot választ, Minden edzés után komolyan kell vennie a táplálkozást. Izmaival biztosítja azokat az alapvető építőanyagokat, amelyekre a legnagyobb szükségük van. Minden típusú képzés energiát igényel. A test a legtöbb energiát szénhidrátokból kapja, amelyekre egyszerűen szükség van. Ezért minden edzés után el kell látni a testet magas szénhidráttartalmú étellel. Fogyasztásuk az inzulin felszabadulás elősegítése érdekében is nagyon fontos. Az inzulin egy olyan hormon, amely felelős a szénhidrátok és aminosavak izomba juttatásáért. Nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztásával a fehérjék helyreállítását és regenerálódását is támogatja és felgyorsítja.

edzés

Az izmokban lévő fehérjék természetesen lebomlanak az edzés során. Viszonylag nagy mennyiségű fehérje hozzáadása az étrendhez edzés után helyreállítja az izomszerkezetet. Edzés után a test csökkenti a fehérjeszintézis sebességét és növeli azok lebontását. Azt tapasztalták azonban, hogy a test fehérje és aminosavak biztosítása megfordítja ezt a folyamatot. Ez azt jelenti a fehérjeszintézis fokozódik és a fehérje lebomlása csökken.

Már tudja, hogy minden edzés után az ételnek fehérjében és szénhidrátban gazdagnak kell lennie. Ez az étel ugyanakkor nem tartalmazhat zsírt. Ha csak edzés után fogyaszt zsírokat, csökkentheti fehérjeitaljának hatékonyságát. Ebben az időben lassíthatják a szénhidrátok és fehérjék emésztését és felszívódását is. Az edzés utáni étel valóban nagyon fontos, és soha nem szabad elfelejteni. Izmai edzés után kimerültek, és elegendő helyreállításra vagy regenerálódásra van szükségük. Ha rövid időn belül nem ad elegendő fehérjét és szénhidrátot a testének, akkor csökken a teljes gyógyulás elősegítésének esélye.

Valódi táplálkozás vs. Táplálék-kiegészítők.

Biztosan ismeri annak az embernek az esetét is, amikor a táplálék-kiegészítők sokszor felülmúlják a megfelelő táplálkozást. A megfelelő halmozott étel valóban a legfontosabb a szervezet számára, de a táplálék-kiegészítők néha sokkal hatékonyabbak.

Nehéz edzés után a legtöbb ember panaszkodik arra, hogy az edzés utáni nagy étkezés túl nehéz nekik.

Ez érthető, mert a testben a testmozgás során keletkező stressz olyan helyzetet is teremt, ahol az éhség mechanizmusai teljesen kikapcsolódnak. Az étel azonban nagyon fontos, ha átalakítani, megnagyobbítani vagy egyszerűen helyre akarja hozni az izmokat.

Szerencsére a táplálék-kiegészítők ízletesek, könnyen fogyaszthatók, és közvetlenül a tréning után ellátják a testet a leginkább szükséges táplálékkal.

Mivel a legtöbb táplálékkiegészítő összetétele nagyon egyszerű, a gyomor-bél traktusnak nincs problémája a feldolgozásukkal.

A gyorsan lebomló fehérjét (tejsavó-hidrolizátumok és -izolátumok) és szénhidrátokat (dextróz és maltodextrin) tartalmazó étrend-kiegészítők gyorsabban felszívódnak, mint önmagában a teljes étel.

A táplálék-kiegészítők 30–60 perc alatt teljesen felszívódhatnak, míg a hagyományos ételek 2-3 órán belül felszívódnak.

Minél gyorsabban jutnak be a fehérjék és a szénhidrátok az izmokba, annál nagyobb az esélyük, hogy helyreálljanak és felépüljenek.

Az edzés céljait gyakran apró dolgok késik. Akár az izom-, akár az erőnövekedés, a zsírégetés, az izomnövekedés vagy az erőnlét maximalizálása a célja. Személyesen állíthatjuk be az étkezési tervet pontosan az Ön igényeinek megfelelően.

Ha kezdő vagy és tapogatózol az edzés területén, akkor nem vagy elégedett azokkal az eredményekkel, amelyeket odafigyeléssel érsz el. A kezdőknek szóló teljes edzési kézikönyv a - Képzési kézikönyv részben található.