Mennyit fogyasszunk naponta? Ez egy egyszerű kérdés, amelyre nem lehet könnyen válaszolni. Az elmúlt években a tanulmányok számos ajánlást fogalmaztak meg, de az, hogy mennyi folyadékot kell inni, sok tényezőtől függ, például egészségi állapotától, aktívságától és tartózkodási helyétől.

fogyasszunk

Noha nem lehet egyértelmű képletet meghatározni arról, mennyi folyadékra van szüksége az embernek naponta, az biztos, hogy ha többet tudunk a test folyadékigényéről, akkor megbecsülhetjük a számunkra megfelelő mennyiséget.

A víz alapvetően a test alapvető kémiai összetevője, és testtömegének körülbelül 60 százalékát teszi ki. A test minden rendszere a víztől függ. Például a víz kiüríti a létfontosságú szervek toxinjait, tápanyagokat juttat a sejtekbe, és nedves környezetet biztosít a fül-, orr- és torokszövetek számára.

A vízhiány kiszáradáshoz vezethet, olyan állapothoz, amikor a szervezetben nincs elegendő víz a normál funkciókhoz. Még az enyhe kiszáradás is kimerítheti energiáját és fáradhat.

Mennyi vízre van szüksége?

Naponta veszít vizet légzéssel, izzadással, vizelettel és székletzel. A test megfelelő működéséhez feltölteni kell a vízkészletet italokat és vizet tartalmazó ételeket fogyasztva.

Tehát mennyi folyadékra van szüksége a mérsékelt éghajlaton élő átlagos egészséges felnőttnek? A legújabb tanulmányok szerint elegendő bevitel egy férfinak 3 liter folyadék (kb. 13 csésze), egy nő esetében pedig 2,2 liter folyadék (kb. 9 csésze) napi összes italból és étkezésből.

A vízigényt befolyásoló tényezők

Szükség lehet a teljes folyadékbevitel megváltoztatására attól függően, hogy mennyire aktív vagy, milyen éghajlaton élsz, milyen egészségi állapotod van, és terhes vagy szoptat-e.

Gyakorlat

Ha testmozgást végez vagy olyan tevékenységet folytat, amely izzadságot okoz, akkor sok vizet kell inni a folyadékveszteség ellensúlyozására. Rövid terheléshez elegendő egy extra 400-600 ml (kb. 1,5-2,5 csésze) víz, de egy óránál tovább tartó intenzív testmozgás (például egy maraton) több folyadékfogyasztást igényel. Mennyivel több folyadékra van szüksége, attól függ, mennyit izzad edzés közben, mennyi ideig és milyen típusú edzést végez. Hosszan tartó, robbanásveszélyes, intenzív testmozgás során a legjobb nátriumot tartalmazó sportital használata, mivel ez segít pótolni az izzadságban kiválasztódó nátriumot és csökkenti az életveszélyes hyponatraemia kockázatát. edzés után folytassa a folyadékpótlást.

A klíma, amelyben élsz

A forró és nedves időjárás izzadást okozhat, és ehhez további folyadékbevitelre lesz szükség. A fűtött beltéri levegő télen a bőr nedvességvesztését is okozhatja. Ezenkívül a 2500 m-nél nagyobb magasságú helyek gyakoribb vizeletet és gyors légzést okozhatnak, ami a szokásosnál több folyadékfogyasztást okoz.

Betegségek és egészségi állapot

Ha lázas, hányás vagy hasmenése van, akkor a test több folyadékot veszít. Ezekben az esetekben több vizet kell inni. Bizonyos esetekben orvosa javasolhatja a szájon át történő beadást rehidrációs oldat. Szükség lehet a folyadékbevitel növelésére is, ha hólyagfertőzés vagy húgyúti kövek alakulnak ki.

Másrészt egyes diagnózisok, például szívelégtelenség, bizonyos típusú vese-, máj- és mellékvese-betegségek, ronthatják a vízkiválasztást, sőt korlátozott folyadékbevitelt is igényelhetnek.

Terhesség és szoptatás

A terhes vagy szoptató nőknek extra folyadékra van szükségük ahhoz, hogy hidratálódjanak. Nagy mennyiségű folyadékot használnak főleg szoptatás alatt. Az orvosi intézet azt javasolja, hogy a terhes nők napi 2,3 liter (kb. 10 csésze) folyadékot, a szoptató nők pedig 3,1 liter (körülbelül 13 csésze) folyadékot fogyasszanak.

Egyéb folyadékforrások

Bár célszerű mindig kéznél tartani a vizet, nem csak arra kell támaszkodnia, hogy mit iszik a folyadékigényének megfelelően. Az étrend biztosítja a folyadékigény jelentős részét. Az ételek átlagosan a teljes folyadékfogyasztás körülbelül 20 százalékát tartalmazzák. Például sok gyümölcs és zöldség, például dinnye és paradicsom 90 százalékban víz.

Ezen kívül vannak olyan italok, mint a tej és gyümölcslé, amelyek szintén túlnyomórészt vízből származnak. Még a sör, a bor és a koffeintartalmú italok - például kávé, tea vagy szóda - is hozzájárulhatnak, de nem jelenthetik a napi összes folyadékfogyasztás fő forrását. A víz továbbra is a legjobb választás, mert kalóriamentes, olcsó és könnyen elérhető.

Maradjon biztonságosan hidratált

Általában, ha elegendő folyadékot fogyaszt, ha ritkán szomjazik és napi 1,5 liter (6,3 csésze) vagy annál több színtelen vagy halványsárga vizeletet termel, akkor valószínűleg elegendő a folyadékfogyasztása. Ha aggódik a folyadékbevitel miatt, vagy egészségügyi problémái vannak, forduljon orvosához vagy dietetikusához. Ő segít meghatározni a számodra megfelelő vízmennyiséget.

A kiszáradás megakadályozása és a test elegendő folyadékának biztosítása érdekében próbáljon tiszta vizet választani az első számú választásnak.

Az is jó:

• Igyon egy pohár vizet étkezés közben és közben.
• Igyon vizet edzés előtt, alatt és után.