Mindenről szól

Menopauza alatt fogyhatok

Menopauza alatt fogyhatok

A reproduktív funkció csúcspontja vagy kihalása minden nő egyéni alapon érkezik. Alapvetően ez 45 és 55 év között történik, és egy centiméteres késésként jelentkezhet a derékban. Ezzel azonban elkerülhető a túlsúly felhalmozódása, sőt fogyni is lehet.



menopauza

utasítás

Amikor a nők kezdik a menopauzát, rosszabb tartalék tüszők, beleértve a petesejteket is. A menopauza kezdeti szakasza a premenopauza. Vegye figyelembe, hogy ebben az időszakban a menstruációs ciklus rendszertelenné válik, amíg teljesen le nem áll. Ne feledje, hogy a tesztoszteron, a progeszteron és az ösztrogén szintje ebben az időben csökken. A folyamatot kellemetlen tünetek kísérik - alvászavarok, hőhullámok, fáradtság, ingerlékenység, ízületi fájdalom, a bőr kimerültsége. A női nemi hormonok hiányát az anyagcsere lelassulása és a túlsúly felhalmozódása kíséri. A zsírsejtek kis mennyiségű hormont képesek előállítani. Emellett növeli a mellékvesék működését, amelyek hormonokat termelnek és aktívan szintetizálják a szteroidokat, ami szintén hozzájárul a nők súlygyarapodásához.

Néhány hölgy tévesen úgy véli, hogy a túlsúly elleni küzdelem csúcsa ebben az időszakban felesleges. Annak tudatában azonban, hogy ha megfelelően módosítja az életében kialakult étkezési szokásait, és növeli a motoros aktivitást, akkor a súlya ugyanazon a szinten maradhat, sőt fogyhat is. A probléma az, hogy a legtöbb nő nem is sejti, hogy hány extra ételt eszik naponta. Néhányan azt állítják, hogy súlyuk még a víz levétől is megnő. Ebben az esetben kezdjen naplót egy megfigyeléssel, hogy ellenőrizze a nap folyamán elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Egy héttel később elemezze, hogy naponta hányszor voltak snackek sütivel, édességekkel, magas kalóriatartalmú gyümölcsökkel és édes italokkal. És ha kiderül, hogy az élelmiszer fut, és este munka után kész félkész termékek, akkor a nyilvántartások teljesen kinyitják a szemet a rossz ételre.

A menopauza alatti táplálkozásnak ésszerűnek kell lennie. Kerülje a diétákat, mert ha egy nő diéta után visszatér normális étrendjéhez, visszanyeri eredeti súlyát. Jobb csökkenteni étrendjének kalóriatartalmát napi 1500 - 1800 kalóriára. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, savanyú tejterméket, alacsony zsírtartalmú húst és gabonaféléket. De a lisztből készült termékek, félkész termékek, finomított termékek a menüből nem tartoznak ide. Egyél gyakrabban, de kb. 200-250 g-os kis adagokban. Igyon legalább 1,5-2 liter szűrt vizet naponta.