Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy milyen kézi gyakorlatok a legjobbak az építőanyag számára.
Mit kell tenni, hogy a nagy mancsokhoz menjek a helyes úton, azaz. milyen kézgyakorlatokat kell elvégezni, felmenni?
Én vagyok az utolsó 10 év annyi kézgyakorlatot, annyi kísérletet kipróbált, hogy ha visszanézek, fáj a fejem 😀 .
De nem, örülök, hogy mindezt átéltem, mert megértettem a felvétel alapelveit, és ez idő alatt megismertem a testemet.
Most már tudom, milyen gyakorlatokat végeznek az egyes játékokhoz, és a kezek tartalmazzák ezeket a játékokat.
Nem azt akarom mondani, hogy ugyanez vonatkozik rád is, de szeretném megkönnyíteni az egész próba és tévedés "folyamatát", amelyet egy kicsit átéltem neked. Azt akarom, hogy csak a legjobb kézgyakorlatokat végezze, amelyek valóban működnek.
Szóval, tudni szeretné, mi is működik valójában ezeken a kezeken? Milyen kézgyakorlatok a megfelelőek?
elmondom neked.
De először egy kis elmélet ...
Dióhéjban elmondom, hogy ne unatkozz:-).
Mi egyenrangúként fogunk szórakozni, nem írok neked egy tricepsz brachii izom vagy caput breve létezéséről ...
Írni fogok neked, mint egy normális ember - "ember", szóval tegyük meg.
A kézizmok abból állnak tricepsz, amely a külső fejből, a belső (a legkisebb) és a hosszú fejből áll, majd a bicepsz, amely a rövid fejből (vagyis a belső) és a hosszú fejből áll. Még mindig van olyan dolgunk, hogy a felkar mély izma a bicepsz és a tricepsz között helyezkedik el a kéz kívülről.
Most már tudod, miből állnak a kéz izmai, és tudod, milyen szögből támadd őket, hogy növekedni kezdj a kívánt irányba.
Mint észrevehette, a felkar legnagyobb izma a tricepsz izma. És ha kezdő testedző vagy, akkor elsősorban ennek az izomrésznek a gyakorlására kell összpontosítanod, ami természetesen nem jelenti azt, hogy elhanyagolod más izmokat - a bicepszet és a mélyizmot.!
Most leírom a felkar-tricepsz hátsó részének izmainak legjobb gyakorlatait.
1. gyakorlat: Forgatók a párhuzamos rudakon-
Gyakorlat: ugorjon a párhuzamos rudakra, hajlítsa meg a lábát a térdénél. A gyakorlatot kiegyensúlyozott kezek helyzetében kezdi, a test lassú leeresztésével „kezdi” a kezét a könyökénél görnyedve - a könyököket rögzíteni kell, ezért tartsa őket a testéhez közel. Próbáld a mellkasodat feszített helyzetben tartani, ami azt jelenti, hogy nem szabad az ún hinta, mert amikor ingadozik, és a mellkas nagyon a földre mutat. Ez csökkenti a tricepsz edzésének minőségét, mert így a terhelés eloszlik a mellkason.
Amikor a mellizmok enyhe nyújtását érzi, tehát ekkor "indul" felfelé vissza a kezek kinyújtott helyzetébe.
Akkor vegyen levegőt, amikor az alsó helyzetből indul ki, amikor a könyöke hajlik.
A második gyakorlat, amely nagyon hatékony, az ún.
2. gyakorlat: Francia nyomás nagy súlyzóval-
Gyakorlat: vegyen a kezébe egy nagy súlyzót, feküdjön le a padra - természetesen háttal a földnek. Emelje fel a súlyzót a feje fölé, és engedje le a feje tetejéig, nyugodjon le addig a színpadig, ahol a súlyzót megérinti a súlyzóval.
Szüksége van tanácsra? Nem tudja, hogyan állítson össze menüt vagy edzést? Hogyan lehet hízni> ITT
Ügyeljen arra, hogy könyök legyen 90 fokos szögben rögzítve a testhez, és nem azért, hogy eltérjenek egymástól, mert akkor a súlyzó súlyát átviszi a tricepsz vállára és külső izomzatára. Ez rövidítené a tricepsz hosszú fejét elegendő testmozgás előtt. Ezután "elindítja" a mozgást azzal, hogy felfelé húzza a kinyújtott kezek helyzetét.
A mozgásnak lassúnak és kontrolláltnak kell lennie - legyen óvatos!
Helyzetben kell kezdeni a légzést a fejtől a kinyújtott kezekig.
3. gyakorlat: A tricepsz meghúzza a szíjtárcsát-
Gyakorlat: a tárcsa előtt álljon, az alapnak függőlegesnek kell lennie, a lábak a váll szélességén szét vannak terítve.
A gyakorlatot könyökkel kezdi 90 fokos szögben, a fogantyúnak tapinthatónak kell lennie, így a tenyér a föld felé nézzen. A könyökeket a testhez kell rögzíteni, hogy a felkar megérintse a testet. A fogantyút a váll szélességénél is meg kell ragadni.
Lélegezzen be, amikor a kinyújtott kezek helyzetéből vált, és a kéz felengedésének/guggolásának teljes idejére.
De nemcsak a tricepsz teszi a kéz vastagságát, ne felejtsd el a bicepszet és a kar mélyizmát sem, de erről a következő cikkben 😉 ... Ezek a kézgyakorlatok a kedvencem, ezért vedd vagy hagyd; Nos, nagyon örülök, ha megteszed
inspirálsz, és kétszeresen örülsz, ha tanácsom segít.
Tetszett ez a cikk? Nagyon boldog leszek, ha megosztja a barátaival. 🙂
PS: olvassa el ezeket az érdekes cikkeket a tollamból is: