Úgy érzi, hogy a levegőből hízik?

Legyen szó genetikáról, öregedésről, hormonokról, életmódról vagy életmódbeli változásokról, a középkorú testsúly sokak számára kihívást jelenthet. Ebben az életszakaszban nehezebb lefogyni és fenntartani a kívánt súlyt.

súlyproblémák

Az életkor előrehaladtával a testzsír mennyisége gyakran növekszik, és az izomtömeg csökken, ami a nők és a férfiak körében is az élet középső évtizedében kezd megnyilvánulni. A magyarázat a biológiai és hormonális változások vagy más életmód.

Ez az időszak különösen nagy kihívást jelent azoknak a nőknek, akiknek menopauzával kell szembenézniük, ami anyagcsere- és fiziológiai változásokat okoz a szervezetben. Ez elsősorban az ösztrogénszint csökkenése, amely közvetlenül befolyásolja az anyagcserét és a zsírraktározást.

A szubkután zsír elsősorban olyan területeken csökken, mint a comb és a csípő, és a hasban tárolódik, megváltoztatva a tipikusan női testformát, amelyet "körtének" neveznek "almává". Sajnos ez a jelenség gyakran a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízással járó egyéb problémák magasabb kockázatával jár.

Az ösztrogénszint csökkenése a testhőmérséklet szabályozásának drámai változásával is jár, amely a menopauza leggyakoribb tüneteit, nevezetesen hőhullámokat és éjszakai izzadást okozza. Ezek alvászavarokhoz vezetnek, és így befolyásolják az általános hangulatot és viselkedést.

A menopauza alatti súlygyarapodás elkerülhetetlen?

Ennek nem kell így lennie. A menopauza alatt nem minden nőnek kell súlygyarapodással és zsír újraelosztással küzdenie. Ha egy nő rendszeresen végez valamilyen fizikai tevékenységet (például sétál), a zsír növekedése kisebb lesz. Ebben az esetben azonban még az izomtömeg csökkenése is látható lesz, mivel a gyaloglás ebben az életkorban már nem elegendő izominger. Csökkenteni kell a kalóriabevitelt és speciális gyakorlatokat kell végezni az izomtömeg növelése érdekében.

További probléma a már említett hőhullámok és éjszakai izzadás. Tudományosan bizonyított, hogy gyakoribbak és erősebbek a túlsúlyos nőknél, valószínűleg a testzsír "szigetelő" hatása miatt. Tehát csökkenthetjük őket a súly csökkentésével.

A menopauza idején a jóga vagy a meditáció nagyon alkalmas segítő, amely csökkenti a stresszt, pozitív hatással van az alvásra és csökkenti a hőhullámokat. Hűvösebb helyiségekben vagy hűtött italokban történő tartózkodás is alkalmas.

Gyakorlat! A már említett jóga, pilates, testmozgás súlyzókkal és futás. A súlyzókkal végzett testmozgás elősegíti az izomtömeg fenntartását, a jóga pedig enyhíti a stresszt, kevesebb kortizolt és ennélfogva kevesebb hasat eredményezve. Ha van rá lehetőség, sétáljon. Mozog!

A menopauza és a test visszafordíthatatlan változásainak köszönhető súlygyarapodást a nők akár 90% -a is érezte, ha nem akarsz közéjük tartozni, akkor itt van néhány hasznos tipp.

  • Egyél naponta ötször
  • Megfelelő ivási rendszer
  • Rengeteg mozgás
  • Rengeteg alvás
  • A lehető legkevesebb stressz

Terhesség

A nők még a terhesség alatt is hajlamosak a hízásra, még inkább, mint a menopauza idején. Nagyon nehéz fenntartani a megfelelő étrendet és testmozgási szokásokat, amikor a teste ilyen jelentősen megváltozik. A változás nemcsak a súlygyarapodásban, hanem a teljes testhőmérsékletben, a folyadék térfogatában és az egész fiziológiai rendszerben is bekövetkezik. A megfelelő fizikai aktivitás (a túlmelegedés veszélye nélkül) több mint örvendetes még terhesség alatt is.

Szülés után egy nőnek nagyon nehéz alkalmazkodni nemcsak a fiziológiai változásokhoz, hanem az anyaság új felelősségeihez is. A szoptatás nemcsak a csecsemő, hanem az anya számára is előnyös - segíthet a nem kívánt kilók leadásában. Ismét nem szabad megfeledkeznie a megfelelő fizikai aktivitásról és testmozgásról.

Mit szólnál a férfiakhoz?

Az életkor növekedésével a férfiaknál is megfigyelhetünk olyan változásokat, amelyek a testzsír növekedéséhez és az izomtömeg csökkenéséhez vezetnek. Ennek oka többek között a tesztoszteronszint csökkenése.

Az öregedéssel számos társadalmi-kulturális és biológiai tényező jár, amelyek sok nő és férfi súlygyarapodásához vezetnek. Bármely életkorban az alak gondozása nem könnyű - de különösen a menopauzás nők esetében. Különösen, ha túlsúlyosak vagy elhízottak. Középkorú férfiaknál a súly is nehézségeket okozhat.

A normál tevékenységek nem képesek elégetni a szükséges mennyiségű zsírt. Rendszeresen kell gyakorolni a megfelelő gyakorlatokat az izomtömeg növelése érdekében, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és megakadályozzák a felesleges zsír tárolását. Szükség van továbbá a rendszeres kalóriakészlet csökkentésére.

Hogyan lehet fogyni 40 és 50 után

A legfontosabb annak felismerése, hogy a fogyás nem lesz olyan egyszerű, mint a húszas években. De ne ess kétségbe, fogyhat, ill. meg lehet csinálni - türelem elég

További tippek

  1. Korlátozza a kalóriákat - de ne az elfogyasztott ételek mennyiségét, összetételét vagy tápértékét. Mivel az energiafogyasztás egyoldalú csökkentése nem működik, Dr. Yu ciklikus étrendet javasol. Ennek az az oka, hogy az első két hónapban naponta legfeljebb 1600 kalóriát fogyaszt. Ha kitart, akkor a következő két hónapban minden nap akár 2200 kalóriát is elfogyaszthat. Ennek a módszernek megakadályoznia kell a meztelen táplálkozást és egyúttal meg kell gyógyítania a génjeit.
  2. Az összes édes finomságot megszórjuk fahéjjal. Ez az illatos természetes fűszer olyan vegyszereket tartalmaz, amelyek szintén segítenek csökkenteni a cukor- és inzulinszintet.
  3. Kerülje az édes borokat. Egy pohár vörösbor tudományosan megerősítette az emberi egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásait. De bár a fehérborokat még könnyebb és emészthetőbb alternatíváknak tekintik, ez nem mindig így van. Különösen a magas cukortartalmú édes fajták esetében. Gyakori fogyasztásuk biztosan nem fogja hízelgni a vonalat
  4. Emésztőenzimjeit egészítse ki mesterséges formában - ezeknek kompenzálniuk kell a saját enzimek elvesztését ötvenéves kor után. Csökkentett számuk közvetlenül összefügg az inflációval és más emésztési problémákkal.
  5. Figyelje a cukor- és koleszterinszintjét. Ha ezt a két mutatót a megfelelő értékekben tartja, akkor a zsírpárnák levágásának könnyebbnek kell lennie. Ezért ne feledkezzen meg a rendszeres orvosi vizsgálatokról, kerülje a zsíros/sült ételeket, és a fehér cukrot helyettesítse stevia vagy nádcukorral.

Élelmi rost

A rost fontos szerepet játszik az egészséges táplálkozásban. Az étrend fontos része. Ha elegendő gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, diót, rostot fogyasztunk, akkor különben nem kell kiegészítenünk. Az ajánlott napi rostbevitel nőknél 25, férfiaknál 32 gramm. Ez körülbelül 7 almát, 12 csésze brokkolit vagy 7 csésze zabpelyhet jelent. A rostnak fontos része kell lennie minden étrendnek.

Ha nem tudunk elegendő rostot fogyasztani étrendünkben, segítünk a Belly Fyto Detox termékkel. A Belly Fyto Detox egy adagja körülbelül 6,5 g oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz, ami a napi ajánlott rostdózis 1/4 része. A Belly Fyto Detox oldható és oldhatatlan rostok 100% -ban természetes növényi keverékét tartalmazza. 98% Psyllia-t tartalmaz, amely szivacsos rostként működik, amikor belép a bélrendszerbe. Felszívja a vizet az emésztőrendszerben, ami hozzájárul a széklet térfogatának növeléséhez és a széklet állagának javításához, valamint a béltranszport felgyorsításához. Emellett biztosítja a glükóz lassú átjutását a vérbe.

A Belly Fyto Detox egyes összetevői: Psyllium ovato (skorocel), Medvedica medical, édesgyökér, vörös szil, Aloe Vera, rebarbara, Hibiscus, borsmenta, lucerna, édeskömény, E-vitamin, B1-, B2-, B6-, B12-vitamin, C-vitamin