Néha van olyan időszak az életben, amely hajlamosabbá tesz minket a hízásra. A jó hír az, hogy ezt valamilyen módon meg lehet akadályozni. Azok az időszakok, amikor a legnagyobb a potenciálunk a megszerzésre, például az, ha otthagyjuk az egyetemet vagy a házasságot.

A súlygyarapodás sokak számára meglehetősen gyakori, különösen akkor, ha változásokkal vagy felfordulásokkal teli idők vannak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy le kell engednünk a mérleg emelkedő kezének. Íme néhány tipp, amely segít Önnek ebben a hatékony és játékosan.

Pubertás

A lányok természetesen híznak, mert testük zsírsejtjei nagyobbak, mint a férfiak, és nagyobbak. A pubertás addig változtatja a test alakját, amíg a test nem észlel elegendő zsírt, még a menstruációt sem. A tizenéveseknek is több kalóriára van szükségük, mint a felnőtteknek, hogy ellátják testüket a növekedéshez és fejlődéshez szükséges energiával. Ezért nem szabad túlságosan aggódniuk a hízás miatt. A társadalom nyomása és az emberi test médiaképe nem segít a tinédzseren, de tudnia kell, hogy a pubertáskori súlygyarapodás valóban nem szokatlan.

legtöbb

Elhagyni a házat, vagy az egyetemen kezdeni

A stressz, az alkoholfogyasztás és az egészségtelen étkezés körforgása tíz tanulóból nyolcban felelős a hízásért. "Az a kombináció, hogy ehet, amit akar, amikor csak akarja, a saját költségvetésének kezelése, és sok fiatal szabadságérzete egészségtelen étkezést, rendellenes alkoholfogyasztást és alváshiányt eredményez." - mondta Dr. Sally Norton. A szülőknek ezért meg kell tanítaniuk gyermekeiknek az alapvető főzési ismereteket, hogy elkészíthessék saját ételeiket.

Terhesség

Az átlagos nő körülbelül 10 kilogrammot gyarapodik terhesség alatt, ami egészségesnek tekinthető. A csecsemő, a méhlepény és a magzatvíz csaknem két liter vért és energiaellátást tartalmaz, amelyet a test szoptat. Bár a megváltozott étrend miatt felszedni néhány plusz kilót egészséges, a "kettes étkezés" már a terhesség alatt sem egészséges.

Norton azt tanácsolja a terhes nőknek, hogy tanácsért forduljanak a szülésznőhöz. A súlygyarapodás helyett a tápanyagokra kell koncentrálni. A szakember arra is figyelmeztet, hogy a terhes nők ne kerüljék el a fizikai tevékenységeket. Nem feltétlenül egy órás gyakorlatnak kell lennie, a legjobb alternatíva a gyaloglás vagy az úszás.

Házasság/együttélés

A Glasgowi Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az ifjú házasok átlagosan 1,8–2,5 kilót híztak első közös életük során, míg a három hónapig együtt élő párok legfeljebb 1,8 kg-ot híztak ugyanebben az időszakban. Catherine Hankey táplálkozási szakember elmagyarázta, hogy amikor két ember együtt él, az étel válik kapcsolatuk középpontjába. "Könnyű alkalmazkodni partnere étkezési szokásaihoz és megszokni az adagok méretét." írja Norton. A megoldás az, hogy visszatérjen a saját étkezési szokásaihoz, ideális elkerülni az éttermek mindennapi fogyasztását és a gyorsétteremeket is. Az orvos azt javasolja, hogy a pár találjon közös gyakorlatot, amelyet minden nap gyakorolni fognak.

Ülő munka

Az irodában dolgozó tízből hat ember elismerte ülő életmódját. Napi nyolc órát dolgoznak a munkahelyükön. A legtöbben azt is megállapították, hogy miközben egy széken dolgoztak, egyre nehezebb ellenállni a kollégák édes csemegéinek. Az ülés modern dohányzás - figyelmeztetnek a szakemberek. Növeli a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, ezért tudatosan kell törekednie a fizikai aktivitás növelésére a nap folyamán. Használja a lépcsőket, menjen személyesen a kollégákhoz e-mailek írása helyett, álljon fel, amikor hív. Nem jó ebédelni az irodában, találni egy pillanatra egy rövid sétára a friss levegőn, vagy ebédelni az irodán kívüli helyen.

Tilos a dohányzás

Kutatások szerint az emberek az első évben körülbelül öt kilogrammot híznak cigaretta nélkül. A dohányzás felgyorsítja az anyagcserét, így a test gyorsabban égeti el a kalóriákat, és egyben elnyomja az étvágyat. A volt dohányosok jobban élvezik az ételeket, mert hirtelen sokkal hangsúlyosabbnak érzik az ízt és az illatot. Az étkezések gyakran helyettesítik a kezed alkalmazásának szükségességét is.

Célszerű a felgyorsult anyagcserét fenntartani rendszeres testmozgással, hogy a test könnyebben legyőzze a sokkot. Próbálja meg elkerülni a mértéktelen evést azzal, hogy mindig kéznél van egészséges csemege. A legideálisabb választás a diófélék, a szárított vagy a friss gyümölcs és zöldség. Ha ez nem segít, akkor ajánlott kipróbálni az étvágyat elnyomó nikotin tapaszokat.

Feszültség

Mindannyian tudjuk, az édes és zsíros ételek beáramlása, mert stresszesek vagyunk. Az édes és egészségtelen ételek az öröm zónáját váltják ki, ezért jobban érezzük magunkat. Sajnos a kortizol, egy stresszhormon, ilyen helyzetekben zsírot halmoz fel a derékban és a hasban, ami nagyon káros az egészségünkre. Nyilvánvaló, hogy a stresszt nem lehet teljesen eltávolítani az életből, de különféle stratégiákat lehet találni a stressz leküzdésére túlevés nélkül. Ahelyett, hogy egy darab süteménynek vagy egy pohár alkoholnak hódolna, válasszon egy sétát. A friss levegőn tartózkodás előnyökkel jár, nem is beszélve arról a tényről, hogy barátokat von be a sétába.

Negyven a nyakán

"A testünknek kevesebb energiára van szüksége, mint a serdülőknek, vagy a terhes vagy szoptató nő testének, de akkor is ugyanúgy eszünk, mint régen" Norton rámutat. Ezenkívül az életkor előrehaladtával izomtömegünk körülbelül nyolc százalékát elveszítjük, ami lassú anyagcseréhez és fogyáshoz vezet. A játék másik tényezője azok a pszichológiai okok, amelyek gyakran stresszhez vezetnek. Próbáljon meg enni több fehérjét és enyhén mozogni. Az alvás ebben a tekintetben is nagyon fontos. Bizonyított, hogy ha az alvás nem elégséges, másnap édes és magas kalóriatartalmú ételek után nyúlunk, mert a normál működéshez gyors energiára van szükségünk. Így feleslegesen sok kalóriát veszünk fel, amelyet a szervezet zsír formájában tárol.

Változás kora

A középkorú nők átlagosan 0,45 kg-ot gyarapítanak a menopauza miatt. Ez azt jelenti, hogy egy nő, akinek a menopauza 45 éves korában kezdődik, tíz év alatt könnyebben felszedhet több mint tíz fontot. Az ösztrogénszint csökkenése a testzsír újraeloszlását eredményezi, így a felesleges fontok általában a derékban vagy a hasban telepednek meg. Ebben az időszakban felzárkózik az összes yo-yo diétához is, amelyet korábban kipróbált. Az 50 év feletti nők többségének körülbelül 200 kalóriára van szüksége kevesebb, mint a 30 vagy 40 éves változatukhoz. A nőknek inkább a tápanyagokra kell koncentrálniuk az étrendben, mint a kalóriák számolására.

Egyéb tényezők:

Gének

Vannak elhízásra hajlamos gének, például az FTO gén. Ez nagyobb valószínűséggel éri a farkast, és magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt. Általában azonban a tudósok azt állítják, hogy minden ember genetikai felépítése korlátozott hatással van a testre.

Pajzsmirigy elégtelenség

A pajzsmirigy befolyásolja az anyagcserét, ami ugyanolyan fontos a fogyás folyamatában, mint a hízás. A tiroxin hormon túl sok súlycsökkenést okoz, de ennek a hormonnak a túl sok súlygyarapodáshoz vezet.

Policisztás petefészek szindróma

Ez a szindróma a női nemi hormonok egyensúlyhiányát okozza, és egyúttal a férfi nemi hormon tesztoszteron feleslegét okozza a női testben. A tesztoszteron okozza a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők súlygyarapodását.

Gyógyszerek

Egyes antidepresszánsok és kortikoszteroid tabletták, amelyeket bizonyos gyulladásos állapotok kezelésére használnak, növelhetik az étvágyat. Fogamzásgátlás is létezik, ezért figyelni kell a rendszeres testmozgásra.