"Az egészség a teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapota, és nem csak a betegség vagy a gyengeség hiánya."

Mindannyian tudjuk, mi a betegség. A keselyűről, köhögésről, hátfájásról, lábakról, karokról és így tovább. minden nap hallgatunk. De mi van mentális, pszichológiai, egészségügyi és higiéniai szempontból? Mentálhigiéné fenntartjuk mentális egészség állapotban, ennek köszönhetően elkerülhetjük a különféle mentális betegségeket, neurózisokat, szorongó érzés, depresszió.

Csak gyere és mondd:Mentális problémám van"Vagy"Problémám van a szorongással"Vagy"Depresszióban szenvedek"Még mindig tabu, és bármilyen hasonló problémával küzdő ember bolondnak, őrültnek, ejtőernyőnek számít.

arra hogyan

A WHO - Egészségügyi Világszervezet szerint a mentális egészség magában foglalja:

  • a saját képességeinek felhasználása,
  • képesség a stressz kezelésére,
  • munkaképesség,
  • a közösség számára előnyös képesség.

A hétköznapi dolgok a pszichére is hatással vannak

Számos olyan tényező van, amely közvetlenül, de közvetve (néha észre sem vesszük) befolyásolja az emberi pszichét. A személyes tapasztalattól, a családi és társadalmi háttértől kezdve az életmódon át a környezetig. Hatás a mi mentális jólét minden körülöttünk zajlik.

  • Kábítószerek mint például az alkohol, a dohány, a drogok, függőséget ébresztenek bennünk.
  • Rossz étkezési szokások étkezési rendellenességekhez vezethet - étvágytalanság, bulimia, elhízás és ezt követően egyéb egészségügyi és mentális problémák.
  • Súlyosan beteg emberek gondozása akár idegenekről, de közeli családtagokról is, stressz és depresszió ébreszt bennünket.
  • Erőszak, agresszió, trauma - Ezek az események depressziót és szorongást válthatnak ki.
  • Konfliktusok a munkahelyen, a családban vagy a szociális szférában kiválthatják a szociális fóbiákat, a neurózisokat és a stresszt.

Kívülről is pozitív események nemcsak egészséges állapotot idézhetnek elő bennünk. Például az esküvő vagy a gyermek születése kellemes események, amelyek felébresztenek bennünket, de belül stresszes állapotot okoznak.

A test reakciója a stressz, pontosabban pozitív stressz. Bár a test kiváltja az "anti-stressz intézkedéseket", lelkileg ösztönöz minket. Testünk képes kezelni az ilyen stresszt. A bennünk pozitív érzelmeket kiváltó hormonok áradata negatív a stresszhormonok következményei.

Hogyan lehet erősíteni a mentális egészségét

Fenntartani a a mentális egészség erősítése nem kell semmiféle bonyolult életmódbeli változáson átesnie. Néha csak annyit kell tennie, hogy azonosul a szokásokkal, amelyeket a mindennapi élet hoz számunkra (fel kell kelnünk és dolgozni kell mennünk), megtanul néhány szabályt és megtanulja megszervezni az időnket.

Önbecsülés - szeresd magad és tiszteld önmagad.

Érzelmi rugalmasság - ne engedje, hogy minden probléma, amellyel találkozik, és a szíve negatív érzelmekkel járjon.

Pozitív gondolkodás - Ne gondolj arra, hogyan nem tehetsz valamit. Gondoljon arra, hogyan fogja legyőzni.

Hibaelhárítás - a problémák vannak, voltak és lesznek, ha tudod, hogyan lehet megoldani őket, akkor kevesebb problémád van.

Stressz kezelés - megtanulják kordában tartani a stresszt, és megtudják, hogyan ne engedjék meg magukat.

Tanul kezelje az idejét - megtanulja, mikor kell egy kis szünetet tartani a kemény munkától, és mikor kell megengednie magát a kikapcsolódásnak, ossza meg idejét munka, család és saját maga között.

Hogyan lehet fenntartani a mentális egészséget?

Szomorúság, félelem, megbánás, szorongás, aggódás. ezeket mindannyian ismerjük. Azok az élethelyzetek, amelyeken nem tudunk változtatni, hatással vannak ránk és nyomokat hagynak a pszichénkre. Ha tudja, hogyan kell kezelni ezeket az érzéseket, hogyan nem szabad teljesen magába szívni őket, nagy esélye van maradjon mentális egészség a a mentális betegségek megelőzésére.

1. Fogadd el magad

Önmagának elfogadása összefügg az önbecsüléssel. Ha nem tiszteli önmagát, hogyan tisztelhetik mások? Ismerd meg egymást, derítsd ki, miben vagy jó, és ismerd meg a gyengeségeidet. Tiszteld magad.

2. Beszéljen az érzésekről

Beszéljen minden érzésről - legyen az pozitív vagy negatív. ha ossza meg szomorúságát és aggodalmát, feleivé válnak. Ha örömödben és boldogságodban osztozol - szaporodni fognak.

Néha elég negatív helyzetekről beszélni, és az ember azonnal megkönnyebbül.

3. Tanulj, alkoss, legyen aktív

Fejlessze képességeit, tanul a új ismeretekre tehet szert. Ez önmagába való befektetés. Amit megtanulsz, azt nem veszik el tőled, és segítesz a tiednek önbizalom és önbecsülés.

Szeretett volna korábban festeni, kertet készíteni, faragni vagy színész lenni? Próbáld ki. Lehet, hogy nem vagy Piccaso, de elképesztő az érzés, hogy létrehoztál valamit.

4. Ne féljen segítséget kérni

Nekünk mindannyian szükségünk van rá. Ne aggódjon, és ne habozzon, kérjen segítséget, ha szükséged van rá. Másrészt - segítség. Ha tudod, hogy tudsz segíteni, és ez nem befolyásolja a mentális jólétedet, akkor tedd meg.

5. Akadályok

Akadályok, problémák, aggodalmak, bárhogy is nevezzük őket, mindig itt voltak, vannak és lesznek. Nélkülük életet élni elég unalmas és egyhangú lenne. Nem tudnánk akadályok nélkül élvezze a jólétet és a boldogságot.

Minden akadály leküzdése megerősít, minden kudarc élmény. Ez jó sok önértékelést ad Önnek, és megerősíti a saját képességeiben való hitét. Az akadályok kihívást jelentenek a képességek megváltoztatására.

6. Álom

Nem csak éjszaka. Higadj le álom a nap folyamán. Nem minden fog részletesen megvalósulni, de legalább közelebb kerülhet hozzá.

Beszéljen az álmairól. Lehet, hogy van valaki a környéken, akinek ugyanazok az álmai, céljai és ötletei vannak a jövőjével, munkájával, vállalkozásával kapcsolatban.

7. Pihenjen

Kényeztesse magát elegendő pihenés és pihenés. A munka nem minden, és nem kell csak minden este a TV előtt ülni. A legjobb pihenés az friss levegőn - próbálja ki az aktív pihenést - sétáljon el a parkba vagy az erdőbe, ecsetelje a korcsolyát, vegye ki a biciklit a pincéből, és menjen csak egy kört.

Mikor tettél utoljára valamit csak örömükre tették?

8. Barátok

Nem családot választasz, hanem barátokat. Válasszon olyan barátokat, akik reményt, jó hangulatot adnak Önnek és feltöltik pozitív energiáját. Akik nem panaszkodnak mindenre, és inkább megoldásokra találnak az akadályokra.

A baráti találkozás más gondolatokra vezet, támogat, segít és kiszabadít a mindennapi életből.

9. Élj most

Élj itt és most. Nem változtathatja meg a múltat és nincs értelme a jövõre hagyatkozni vagy aggódni. Az élet most és itt zajlik, úgyhogy élvezd, amennyire csak tudod és tudod. Most megváltoztathatja jövőjét.

10. Életmód - diéta és testmozgás

A kiegyensúlyozott étkezés és a kellő aktív testmozgás csodákra képes a pszichével. Kiegyensúlyozott étrend elegendő vitamint, ásványi anyagot és más tápanyagot kap, amelyek egészségesek maradnak.

Tápanyagok hiánya az étrend a mentális egészségre is hatással van, különösen az érzéseinket befolyásoló hormonok termelésére.

Nem csak az étel, hanem az is aktív mozgás befolyásolja érzéseinket. A testmozgás megkezdi a hormonok termelését, amelyek javítják a hangulatunkat. Termelésük növekszik, és a negatív érzések alábbhagynak.

Alvás

Ha rosszul alszunk, idegesek vagyunk, ingerlékenyek, kedvesek, . Szükségünk van ideje regenerálódni - testi és szellemi egyaránt. Ha jól vagyunk fizikailag, többnyire a miénk is rendben van mentális oldala és jobban kezeljük a mindennapi élet buktatóit. Nem hiába mondják, hogy "reggel bölcsebb, mint a vacsora". Hányszor talált reggel megoldást a tegnapi problémára?

Az élet során nem kerüljük el a negatív érzelmeket, ezért fontos megtanulni velük dolgozni, és nem elnyomni, hanem megoldani őket.