- Szerző Zuzana Valigová
- Kategóriák Fő kategória, Gondolkodás, Személyes fejlődés
- Dátum 2020. március 17
Ez a cikk nem közhely a pszichohigiénéről, a testmozgásról, a kiegyensúlyozott étrendről, az elegendő alvásról és az idő elosztásáról a család és a hobbi számára. Természetesen mindezek az elemek elengedhetetlenek, és elengedhetetlenek a munka és a szabadidő egyensúlya, de szeretnénk új információkat és gyakorlati útmutatásokat adni a stressz kezelésének módjáról.
Az elején röviden elmagyarázzuk, hogyan működik a stressz, miért szükséges ez az élet számára, végül pedig olyan speciális technikákról olvashat, amelyek a stresszt kordában tartják. Hogy hangzik neked?
Mi történik a stresszes testünkkel? Az emberi test a stresszre olyan reakcióval reagál, amely aktiválja az agyat, a mellékvesék több adrenalint termelnek, és az idegrendszer teljes éber állapotban van. A test felkészül a terhelés kezelésére. A légzés elmélyül, a pulzus emelkedik, érezzük a szívdobogást, emelkedik a vércukorszint. Ez az emberi fejlődés biológiai következménye. Amikor őseinket kardfogú tigris üldözte, akkor abban a pillanatban nem volt szükség pazarló rendszerre vagy logikus gondolkodásra, hanem kellően torlódó végtagokra és kinyújtott tüdőre volt szükségük ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban elmenekülhessenek vagy harcolhassanak.
A stressz NEM ellenségünk! Talán hallotta, hogy a stressz is hasznos lehet. Természetesen vannak olyan helyzetek, amikor káros az egészségre, de a stressz különféle formákban létezik, amelyek a boldogság, a siker és az elégedettség érzéséhez szükségesek. Ha kiküszöböljük a stresszt, kevésbé lennénk képesek megbirkózni az izgalommal, a nyomással és a kihívásokkal, nem beszélve arról az örömről, amely megéri az életet. Más szavakkal: Nincs stressz, nincs öröm.
A legújabb elméletek nem érzékelik a stresszt mérgező mérgeként. Szükséges azonban megkülönböztetni a stressz optimális szintjét, és meg kell különböztetni az akut és a krónikus stresszt is, amely komoly negatív hatással van a mentális és fizikai egészségre.
Mentális technikák a stressz kordában tartására.
Változtassuk a stresszt legjobb barátokká. Kelly McGonigale pszichoterapeuta elmagyarázza, hogyan tehetjük a stresszes helyzetekben a stresszt mozgatórugóvá. Egyáltalán nem olyan bonyolult, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Ha olyan stresszes helyzeteket veszünk fel, mint pl PROBLÉMA, vérereink keskenyednek. A véráramlás nehezebben áramlik, ami növeli a vérnyomást, ez pedig szív- és érrendszeri betegségeket okoz. Ha azonban egy stresszes helyzetet úgy érzékelünk A KIHÍVÁS, amelyet kezelni szeretnénk, az erek nyugodtak maradnak, de a vérkeringés gyorsabban kering a testben, mint stresszmentes állapotban. Ebből következik - ha megváltoztatjuk a stresszről alkotott nézetünket, megváltoztatjuk testünk reakcióját is.
Nézze meg Kelly McGonigale teljesítményét a TEDx-en.
Lélegző. Tanuld meg egyszerűen lélegezni a stresszt. A légzés segít bennünket a belső béke megszerzésében, a gondolataink rendszerezésében és a szervezet tökéletesítésében. Segít a testi és lelki stressz kezelésében, javítja az alvást és a hangulatot. Megszünteti a fáradtságot és az öregedést is. Ezzel szemben, ha sekélyen és gyorsan lélegzik, feszültség halmozódik fel a nyaki gerinc területén. Ezután a pengék és az izmok nem működnek eléggé, ami fájdalmat és a mentális jólét romlását okozza. Számos légzési gyakorlat létezik. Kezdjük a legegyszerűbbel.
A légzés lelassulása. Dőljön hátra, és töltsön néhány percet csak nyugodtan ülve, és a légzésére koncentrálva. Tanuld meg lassítani a légzést percenként négy-hat légzésig. Megtérésként tíz-tizenöt másodperc légzésenként. Amikor belélegzi, érezze, hogy feltöltődik. Fordítva, amikor kilégzés közben képzelje el, hogy minden félelem, szorongás és egyéb negatív érzelem elhagyja és feloldódik a levegőben. A légzés lelassítása helyzetekben megfelelő, ha túlterheltnek vagy szellemileg elszántnak érezzük magunkat.
Légzés az 5 + 2 + 5 módszerrel. A módszer 5 + 2 + 5 5 másodpercig tartó mély lélegzetből áll, 2 másodpercig visszatartja a lélegzetet, majd 5 másodperces kilégzést követ. Ez a technika néhány perc alatt segít megnyugtatni a testet.
Diafragmatikus légzés. A megfelelő légzés mély belégzéssel jár a hasban. Kezdje úgy, hogy az egyik tenyerét a mellkasára, a másikat a gyomrára helyezi. Fokozatosan lélegezzen be az orrán keresztül, és számoljon lassan hat-tíz másodpercig. Úgy lélegzel, hogy a hasa egy légzéssel táguljon, és kilégzéssel ellazuljon. A vállakat, a nyakat és a trapézokat azonban ne emelje meg és ne húzza meg. Tíz percen belül ismételje meg a gyakorlatot. A hasba történő belégzés megnyugtatja a pulzusszám gyakoriságát, csökkenti a vérnyomást, és így segíti a gerincet. Gyakorolhat hirtelen stresszes helyzetekben.
Alternatív orrlégzés. Lehet, hogy ez a gyakorlat nem mindenki számára kellemes, de felébreszthet. Ha munkahelyi felelőssége van, és még több energiára van szüksége, válasszon alternatív orrlégzést. Először nyomja meg a jobb orrlyukát a jobb hüvelykujjával, és csak a baljával lélegezzen mélyet. A gyakorlat felénél dugja be a bal lyukat a gyűrűsujjal, és engedje el a jobbat. Folytassa a légzést most ezen az oldalon. Nem javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot lefekvés előtt gyakorolja.
A légzőgyakorlatokban az a legjobb, hogy bárhol és bármikor gyakorolhatod őket. Sok irodalom található a helyes légzésről is, például A légzés alapkönyve - Haris Johari, A légzés művészete - Nancy Zi, A légzés - Jean Hall, A légzés mint élő esemény - Susanne Barknowitz, A légzés gyógyító ereje - Ruediger Dahlke stb. A megfelelő légzés képezi a meditációs és relaxációs gyakorlatok alapját, amelyeket a következő cikkben tárgyalunk.
Hisszük, hogy valami újat tanultál. Az információ azonban haszontalan, hacsak nem ültetjük át a gyakorlatba. Mikor kezdi el a légzési gyakorlatokat? Napi kihívások vagy kihívások megoldása?