menopauza
Az első, a menopauza kapcsán írt cikkünkben átfogó képet kaptunk erről a problémáról, amely sok nőt zavar. Mielőtt azonban magával a táplálkozással és az étrenddel kapcsolatos tanácsokkal foglalkoznánk, fontos elmagyarázni, hogy milyen a hormonszint ebben az időszakban.

Hazánkban a menopauzát gyakran kellemetlen állapotok, mellékhatások keverékeként értik, és az orvosok fő feladata e tünetek elnyomása.

Nos, a menopauza nem betegség, hanem természetes állapot, amelyben a hormonális szint változásával kapcsolatos folyamatok zajlanak le egy nő testében.

Az ezzel az időszakkal kapcsolatos rendellenességeket és problémákat egyértelműen az életmód és az étrend okozza, valamint a hormonális szint ingadozása.

Azok a nők, akik nincsenek kitéve stressznek, egészséges táplálkozás, friss termékekből áll, hozzáadott xeno-hormonok nélkül (Megjegyzés: a xeno-hormonok az állattenyésztésben hozzáadott mesterséges hormonok - baromfi, de rovarirtók és vegyi műtrágyák is, amelyek elegendő rostot, teljes kiőrlésű termékeket és gyakran mozgást a menopauza egyik tünete sincs. (változás kora).

Amire figyelnünk kell?
Mikor kell elkezdeni a "fájdalommentes" menopauza gondozását? Az igazság az, hogy kiegyensúlyozott étrendnek, pihenésnek, kikapcsolódásnak és elegendő mozgásnak kell lennünk a friss levegőn egész életünk során. Ez nemcsak minket fog a szépség istennője:), de szintén megkönnyítik az időszakot, amikor a hormonrendszerünk nem változik.
A menopauza zökkenőmentessé tételéhez kövesse 3 alapvető lépést:

  1. hogy mentális és fizikai testrendszerünk egyensúlyban legyen
  2. étrendünknek elegendő fitoösztrogént kell tartalmaznia
  3. testünknek tisztának és finomnak kell lennie -> vagy más szavakkal mentes a mérgezéstől, hogy a hormonrendszer és a teste problémamentesen kommunikálhasson

De mi lenne, ha menopauza lenne, és stresszben sem vettük volna észre?
Ha simán és felesleges hormonkezelés nélkül szeretnénk átmenni az átmeneten, akkor először gondolkodjunk el azon, hogy készek vagyunk-e feláldozni a mai életünk egy részét.

Hormonális rendszerünk a menopauza idején is elegendő. De egyensúlyt kell teremteni. Az ösztrogénnek és a progeszteronnak el kell érnie az egyensúly szintjét. A menopauza nem azt jelenti, hogy kevés az ösztrogén, a kutatások szerint többet is kaphatunk, de az a fontos, hogy nagy egyensúlyhiányba kerüljön a progeszteronnal. Mi okozhat kellemetlen következményeket.

És… az egész fő kiváltó oka lehet…. koleszterin 😉

A koleszterin egy olyan anyag, amely "el van rejtve" ezen hormonok mögött, és a koleszterinszint bármilyen egyensúlyhiánya komoly problémákat okozhat. Az egyik a menopauza problémája.

Nem a koleszterinre?
Már írtunk egy cikkben a koleszterinről és a táplálkozásról, valamint a koleszterinről és a táplálékkiegészítőkről. Nos, ismételjük meg, mi befolyásolja a szintjét:

  1. Feszültség
  2. Étel
  3. Fizikai aktivitás és általános egyensúly

Hogyan lehet megszüntetni a stresszt?
Úgy gondolom, hogy mindannyian ismerünk egy olyan állapotot, amikor tudja, hogy nyugodt, hogy nem zavarják a környezeti problémák, és hogy jól érzi magát és stresszmentesen. Vagy nem?

Hogyan pihenjen?
Számos módja van. Talán ez a példa segít.
Feküdjön le vagy dőljön hátra, gyújthat egy gyertyát, kellemes pihentető zenét játszhat, vagy élvezheti a csendet. Kezdje lassan és nyugodtan lélegezni. Összpontosítson minden lélegzetvételére. Legyen óvatos, a gondolatok kordában tartása nem könnyű. nem szabad, hogy a problémák és a bánatok elvonják a figyelmét.

Lassan kezdjen arra koncentrálni, hogy hogyan lélegezze be óvatosan az alsó hasat. Mi nők általában nagyon sekélyen lélegezünk, és ezért a hasba történő belégzés elég nagy problémákat okoz nekünk. Tehát kérlek, ne stresszelj emiatt. 🙂

Gyakorlás és kitartás kell hozzá. Amikor belélegzi, képzelje el, hogy hideg, hegyi tisztító levegő áramlik beléd. Például egy gyönyörű sötétkék ég és egy nyugodt égszínkék tenger fokozhatja az ötletet. Bármi, ami frissességet ébreszt benned. Kilégzéskor felszabadítja a stresszt, a forró energiát, meg akar nyugodni, ezért képzeljen el egy élénk sárga színt, forró napot, egy ragyogó nyári napot, és mossa ki az egészet.

Egyszerűnek tűnik, nem? Egyszerű és csak segít 🙂

Újra meg kell tanulni a légzés módját. Tegye a kezét a gyomrára, és érezze, ahogy a kezei minden egyes lélegzetvételkor felemelkednek és leesnek.
Eleinte mesterségesnek tűnhet, de idővel az összehúzódott alsó hasi és kismedencei izmok ellazulnak, és megtudja, hány problémát bontott le ezzel az egyszerű technikával.
Székletproblémák, légszomj, fájdalmas görcsök, a hát alsó részének, a mellkas gerincének fellazulása és még sok más.

És mennyit pihenni így ?
Az elején jó lesz, ha 5 percig így maradsz a szobában. Nos, hiszem, hogy idővel eléri a 20 percet. A napi 20 perc relaxáció segíthet a menopauza kellemetlen tüneteinek javításában.

A relaxáció másik módszere lehet a meditáció, wellness, masszázsok és hasonlók. De ha nem ülsz le, és problémát jelent számodra az otthoni kikapcsolódás, akkor békében lehetőséged van kombinálni a mozgást és a békét. Rendszeresen járjon rövid sétákat a friss levegőn, de ne felejtse el, hogy e séta során békében és csendben kell tartania gondolatait.

A következő részben a menopauza alatti táplálkozásra és táplálékkiegészítőkre fogunk összpontosítani.