1.3. 2017 10:00 Ahhoz, hogy fényesek, sűrűek és szilárdak legyenek, megfelelő tápanyag-keverékre van szükségük. Mindnyájukat odaadod? A haj, valamint a bőr és a köröm érzékeny mutatója a táplálkozásnak és az általános egészségi állapotnak. Mit kell enned, hogy a tél után újra fitt legyél?
Fehérjék
Mivel a haj alapvető építőköve a fehérje, rendkívül fontos, hogy elegendő fehérje legyen az étrendben. Az étrend alacsony fehérjetartalma miatt a haj száraz és gyenge, súlyos hiány esetén elkezd hullani. A legjobb étrendi fehérjeforrások: csirkehús és pulykahús, tejtermékek, tojás, növényi eredetű, különösen hüvelyesek és diófélék.
Omega 3
Az omega-3 telítetlen zsírsavak egészséges zsírok, amelyek pótolhatatlanok az emberi test számára, de önmagában nem képes előállítani őket. Az omega-3 a fej bőrsejtjeiben is megtalálható, és segít a bőr és a haj hidratálásában. Fogyasszon rendszeresen zsíros halakat, beleértve a lazacot, a heringet, a szardíniat és a tonhalat. A legjobb növényi források az avokádó, a dió és a tökmag.
A-vitamin
Részt vesz a faggyú képződésében - egy olajos anyag, amelyet a faggyúmirigyek termelnek a szőrtüszőkben. A kenőcs természetes kondicionálószerként működik, enélkül a bőr pikkelyes és viszkető lenne, a haj száraz és törékeny. Az A-vitamin elsősorban az állati termékekben található. A vörös, narancs és sárga zöldségek és gyümölcsök, például sárgarépa, paprika, sárgabarack, őszibarack és édesburgonya gazdag béta-karotinban, amelyből a szervezet A-vitamint állít elő.
Biotin
A B7-vitamin (vagy a H-vitamin) a vízben oldódó B-vitaminok csoportjába tartozik. Biotin hiányában a haj gyenge és kidől. Teljes kiőrlésű kenyérből, zabpehelyből, májból, tojásból és szójából kaphat.
C vitamin
Ez a vitamin és egy erős antioxidáns elősegíti a vas felszívódását, ezért egyidejűleg vasban gazdag ételeket és magas C-vitamin tartalmú ételeket kell fogyasztania. Ezenkívül a cecec részt vesz a kollagén képződésében, amely erősíti a hajat. Extra adag C-vitamint kap áfonyából, fekete ribizliből, brokkoliból, kiviből, narancsból, eperből és édesburgonyából.
E-vitamin
Erős antioxidáns, amely megvédi a hajat és a bőrt a káros UV sugárzástól. A legjobb források: diófélék és magvak, amelyek cinket és szelént is tartalmaznak.