Nem elég a szoba friss levegője vagy az illatos paplan, hogy nyugodtan és gyorsan aludhasson? Nem vagy egyedül ebben. Szerencsére azonban számos olyan élelmiszer található, amely a jó alváshoz szükséges anyagokat tartalmaz. Jaclyn London táplálkozási szakember a Good Housekeeping Research Institute-tól összeállította az ételek listáját, amelyek nemcsak a gyorsabb elalvásban segítenek, hanem egész éjjel aludni fognak. Ez nem diéta, hanem rendetlenség, amelyet elkerülhetett lefekvés előtt.
Gabonafélék tejjel
A legtöbb ételben, de különösen a növényi étrendben található szénhidrátok a testet szolgálják fő energiaforrásként. A gabonafélék összetett szénhidrátokat (állandóbb energiaforrást jelentenek, mint az egyszerű szénhidrátok) segítenek elaludni, míg a fehérjében gazdag tej segít aludni. E kétféle étel együttes fogyasztásával, A tested több triptofán aminosavat fog felvenni, mintha mindegyiket külön-külön ette volna meg. Ezenkívül tejet is tartalmaz kalcium és magnézium, amely elősegíti a melatonin, az alvás szabályozásáért felelős hormon előállítását. Gyorsabban aludni, egy tál alacsony cukortartalmú gabonafélének és egy fél csésze tejnek elegendőnek kell lennie.
Hidratáló gyümölcs és zöldség
Tekintve, hogy a kiszáradás befolyásolhatja az elalvás és az alvás fenntartásának képességét, pótolnia kell a napi folyadékadagot. Ez azonban nem azt jelenti, hogy egyszerre több takarót kell meginni. A napi vízadagunk körülbelül 20% -át testünk szilárd étrendből veszi fel. Néhány gyümölcs és zöldség jobban hidratálja a testet, mint önmagában a víz. Uborkasaláta 96,7% vizet tartalmaz. Dinnye 91,5%. Eper 91%. Ezek az ételek jól passzolnak az alacsony zsírtartalmú görög joghurthoz. Vágja a választott gyümölcsöt vagy zöldséget apró kockákra, keverje össze egy fél csésze görög joghurttal, és hozzon létre fehérjék és folyadékok kombinációját, amely olyan finomság, amely gyors és minőségi alvást hoz.
Szárított cseresznye és pisztácia
A pisztácia egyesíti a fehérjéket, a B-vitamint és a magnéziumot, amely nyerő kombináció lehet az alvás kiváltásában. Ezenkívül az Egyesült Királyság és Dél-Afrika egyetemeinek kutatói közzétettek egy tanulmányt, amely szerint egy vagy két pohár meggylé lefekvés előtt javítja az alvás minőségét és meghosszabbítja az általános alvási időt. Ezek az eredmények azon a melatoninmennyiségen alapulnak, amelyet meggyben tartalmaznak, és amelyek előállítását segítik. Az alvás időtartama átlagosan 34 perccel nőtt a tesztalanyokban.
Azonban ne lépje túl az ajánlott diómennyiséget (kb. 160 kalória, ami kb. 14 gramm) és egy kis csésze szárított cseresznyét, különben az ebben a maskarában található kalóriák ellenkező hatást váltanának ki és ébren tartanának.
Igyon teljes kiőrlésű vagy graham kekszet sajttal, kamilla teával
Az egyszerű tejfehérjék és a ropogós teljes kiőrlésű vagy graham kekszek a kalcium, magnézium és aminosavak triptofán tökéletes kombinációja. Add hozzá őket sajtszeletek a fehérje miatt és finom étele van, amely gyors alvást hoz. Válasszon például mozzarellát sajtból, hogy a kalória- és zsírszintet a lehető legalacsonyabban tartsa. Helyettesítheti túróval vagy egy kevés zsírtartalmú tejszínnel kevert balkáni sajt kenettel. Szükség esetén finomra vágott metélőhagymát adhat hozzá ízlés vagy díszítés céljából.
Kamilla tea segít enyhíteni a gyomorpanaszokat, amelyek elaltathatják. Hidratálja testét, és pihentető anyagokat is tartalmaz, amelyek nyugtatják az idegeket lefekvés előtt. Hasonló pihentető hatása is van levendula tea, ami a fejfájást is enyhíti.
Milyen ételeket szokott elfogyasztani lefekvés előtt? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.