Bármely életkorban legfontosabb a diéták elkerülése és az evéssel való kísérletezés. Minden ilyen kísérlet vagy éhezés rést hagy testünkben ’. Emlékszik erre, és annál nehezebb lesz fenntartani a normális súlyt. Minél kisebbek a súlyingadozások, annál hamarabb tudja tartani hosszú távon. Fontos, hogy betartsuk az ivási rendszert. "- mondja Janka Trebulová táplálkozási tanácsadó az alimóniából.
Kalóriabevitel
"Ez nemcsak az életkortól, hanem a súlyunktól, a magasságunktól, a test állapotától, a mozgásunktól is függ" - magyarázza Janka Trebulová. Ennek a kalóriabevitelnek azonban az életkor előrehaladtával csökkennie kell. Átlagosan valami ilyennek kell kinéznie:
Ha nálunk 20+: 7000 kJ/nap
Ha van 30+: 6600 kJ/nap
Ha 40+: 6 100 kJ/nap
Ha 50+: 5600 kJ/nap
Az étrend összetétele életkor szerint
"Ebben a korban el kell gondolkodni csontjaink jövőjéről. Ezért elegendő kalciumot kell biztosítani tejtermékek, hüvelyesek, brokkoli és bármilyen sötétzöld zöldség formájában. És figyeljen a rendszeres és lassú étkezésre ”- tanácsolja Janka Trebulová.
"Ebben a korban feszültséget tapasztalunk, ezért az étrendnek tartalmaznia kell A-vitamint, B12, C-vitamint, omega-3 zsírsavakat és cinket. Ne feledkezzen meg az olajban lévő halakról, tejtermékekről, tojásról, gabonafélékről, hüvelyesekről, zöldségekről, gyümölcsökről és vörösről hús. Megsimítja a bőrt. "Ha az E-vitamin is szerepel az étrendben, például a diófélékben. Ne felejtsen el elegendő ivási rendet alkalmazni. Ha le szeretne dobni néhány fontot, ne tegye fel diéta, de csökkentse az adagokat, és figyeljen a változatos étrendre. "
"Évtizedenként csökken az energiafogyasztásunk. Ezért különös figyelmet kell fordítanunk az adagok méretére és az összes vitamin elegendő mennyiségére. Ne felejtsen el elegendő antioxidánst és fitoösztrogént, amelyek enyhítik a menopauza tüneteit. Ezért változatos változatokra kell figyelnünk. diéta, enyhén csökkentse a cukor és a zsíros ételek mennyiségét, és adjon rostot az étrendhez a megfelelő bélműködés érdekében "- javasolja egy táplálkozási szakember.
"Az életkor előrehaladtával a belünk lusta, ezért idősebb korában győződjön meg arról, hogy elegendő rost van-e az étrendjében. Akár teljes kiőrlésű gabona, bab, borsó, lencse, friss gyümölcs és zöldség van a diétában a lehető leggyakrabban. És még egyszer - elegendő ivási rendszer. "
Mire kell figyelni és mit kerülni. Bármely életkorban!
Bármely életkorban fontos figyelni a változatos étrendre, az elegendő ivási rendszerre, a szezonális vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsök és zöldségek használatát. Idősebb korban elegendő kalciumra van szükségünk, de az idősebb test rosszabbul használja fel a fehérjét, ezért nincs szüksége annyira. Ügyelni kell arra, hogy a székletproblémák megelőzésére ne legyen elegendő rost. "
Janka Trebulová táplálkozási tanácsadó szerint bármely életkorban: „Kerülni kell az édes, sós, zsíros, sült ételek fogyasztását. Minimálisra kell csökkenteni az édes és édesített italok fogyasztását. Rost hozzáadásával arra is figyelnünk kell, hogy elegendő kalcium legyen a csontokhoz és az adagok méretéhez. Bölcsen kell étkeznünk, hallgatnunk a testünkre, és akkor engedhetünk magunknak kis mennyiséget kis mennyiségben. "