Fogyáskor vegye figyelembe, hogy a testsúlya napközben ingadozik, este magasabb, mint reggel.
Ne feledje, hogy a fogyás sikere főleg a pszichéjétől függ. Ezért kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek feleslegesen nyomasztanak, amikor lefogy. Ide tartozhat a szükségtelenül gyakori mérlegelés.
A napi mérlegelés kockázata az, hogy minden étrend olyan időszakot hoz magával, amikor a súly stagnál. Bizonyos típusú karakterek esetében ez viszonylag hosszú időt vehet igénybe, ami valóban megterhelheti és aggódhat.
Az egyidejű izomépítés és zsírvesztés a tartós fogyás legjobb módja.
Ha túl gyorsan akar fogyni, akkor általában naponta többször is fogy, és ez fokozódó undort eredményez az állandó súly és a lemondás iránt., vagy éhes lesz, ami csak ideiglenes hatást eredményez számodra, amikor lefogysz, és hamarosan a testsúlyod még gyorsabban nő, gyakran még az eredeti határérték felett is.
Bár a testtömeg az egészség egyik mutatója, nem szükséges eltúlozni a monitorozását.
Ha súlycsökkenés közben edz, akkor a fogyás kissé lassabb lehet.
Ez annak köszönhető, hogy a testmozgás során a zsír elkezdi helyettesíteni az izomtömegét, amely nehezebb, mint a zsír.. Úgy érzi, hogy fogy a ruhája, de a súlyzó kéz nem mozog. Ezért hetente egyszer mérés mellett mérje meg magát az áramkörök körül. Így azt tapasztalhatja, hogy fogy, annak ellenére, hogy a súly még mindig ugyanazt a számot mutatja.
A súly mérése fontos, de a mérő által mutatott számoknak még mérvadóbbnak kell lennie az Ön számára. Gyakran előfordul, hogy az ember csalódott a súlyában, annak ellenére, hogy mindent megtesz. Ez kétségbe vonja a fogyás sikerét, és néha demotivációt okoz. Az ilyen csalódások elkerülése érdekében a súly mellett rendszeresen meg kell mérnie a legfontosabb alkatrészek kerületét, amelyeket formálni próbál.
Ennek szükségességének oka az a tény, hogy az izmok térfogata és súlya kisebb, mint a zsír.
A mérlegelés nem okoz hízást. Az ismételt mérlegelés gyakran a saját túlsúlya által okozott stressz megnyilvánulása, és ez gyakran drasztikus étrend kialakulásához és az azt követő jo-jo hatáshoz vezethet.
Az is előfordul, hogy hosszú távú fogyás esetén a fogyás néhány hétre leállhat, majd folytatódhat. A test természetes reakciója, amely alkalmazkodik az élet és az étrend új körülményeihez.
A nőknek mérlegeléskor figyelembe kell venniük a tényt is, hogy a menstruáció előtt és alatt két-három nappal a testsúly akár 1-2 kg-mal is nőhet a folyadékok testfelhalmozódása miatt. A testtömeg esetleges enyhe ingadozása (0,5 - 1 kg) természetes, így hosszú távon nem kell aggódni.
A mérési pontosság érdekében mindenképpen szerezzen digitális mérleget, de nem olyan, amelynek tizede, vagy nem száz kilogrammja lenne. Ennek oka, hogy az ilyen kis tizedes súlykülönbségek hatással vannak például arra, hogy megiszik egy pohár vizet. Feleslegesen stresszel, mert azt tapasztalja, hogy 20 dekagrammal több van, mint reggel, de ez nem kövér.