- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Mit gondolsz erről?
R: 2x kávé tejjel
D: 2 darab gyümölcs
Körülbelül: gyümölcsjoghurt
Ol.: Kávé tejjel és két darab gyümölcs
In: két joghurt és 2in1 kávé
2. V: joghurt vagy pehely
9 hónapja ettem így, és tudom, hogy sok, főleg szénhidrát, és hogy este nem eszel ennyit, de én így szeretem. Nem tudok időt nyerni belőle?
Info: Sok éve szenvedek a PPP-től.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
1. Motiváljon és lassan mozogjon
Az egészséges étrend megtervezésekor legyél reális, és ne állíts be nagyobb célokat, mint amennyit el tudsz érni. Fontos megőrizni a motivációt és a lelkesedést. Kezdje apró lépésekkel, amelyekből fokozatosan kialakul egyfajta szokása, amelyet nem fog letörni.
10 tipp az egészséges táplálkozásról
2. Főzz magadnak
Ha van ideje és ideje főzni, inkább a kézzel készített ételeket részesítse előnyben. Ez segít jobban figyelni, mit eszel - ismeri az étel összetételét. Amikor az egészségtelen ételeket eltávolítja az étrendből, tanácsos ezeket egészséges alternatívákkal helyettesíteni - például a vajat olívaolajjal helyettesítheti. Ugyanolyan figyelmet fordítson az élelmiszerek kiválasztására a boltban - kerülje a csomagolt és már feldolgozott ételeket, amelyek sok káros anyagot tartalmazhatnak. Ebben az összefüggésben fontos figyelmesen elolvasni az élelmiszerek összetételét a címkéken, mivel a gyártók hajlamosak elrejteni nagy mennyiségű cukrot és sót a csomagolt élelmiszerekben.
3. Igyon sok vizet
A víz segít eltávolítani a salakanyagokat és a méreganyagokat a testünkből, ezért ha hiányos és kiszáradt, az emberek fáradtabbak és fejfájóbbak. Sokszor az elégtelen vízfogyasztás miatt az emberek gyakrabban éheznek és általában többet esznek - bár egészségtelen ételek.
4. Tegyen bele több gyümölcsöt és zöldséget étrendjébe
A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és rostokban gazdagak. Ajánlott napi adagjuk legalább 5 adag (akár önmagában, akár egy másik étkezés részeként). Adjon málnát vagy epret a reggeli müzlikhez, csomagolja be a kedvenc zöldségét tízkor, vagy válasszon desszertként banánt vagy más gyümölcsöt.
Zöldség egy kosárban
5. Egyél több egészséges szénhidrátot és teljes kiőrlésű gabonát
Különösen a teljes kiőrlésű termékeket vegye be étrendjébe, amelyek tartós energiát biztosítanak a testének, gazdag fitokémiai anyagokban és antioxidánsokban, amelyek segítenek megvédeni a testet az ischaemiás szívbetegségektől, bizonyos rákos megbetegedésektől és a cukorbetegségtől.
Mik az egészséges és egészségtelen szénhidrátok?
Az egészséges szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabona, bab, gyümölcs, zöldség) - lassan emészthetőek, ennek köszönhetően a jóllakottság érzése, a stabil vércukorszint és az inzulinszint hosszabb ideig fennmarad
Egészségtelen szénhidrátok (fehér liszt, cukor, fehér rizs) - gyorsan emészthetőek, ezáltal a vércukorszint és az energia megzavarását okozzák
6. Koncentráljon az egészséges zsírokra, kerülje az egészségteleneket
Étrendjének gazdagnak kell lennie egészséges zsírokban, amelyek fontosak az agyának, a szívének, de a hajának, a bőrének vagy a körmének is. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségeket, javíthatják a hangulatot és megelőzhetik a demenciát.
Adja hozzá a következőket az étrendjéhez:
Egyszeresen telítetlen zsírsavak = repce, földimogyoró, olívaolaj, avokádó, dió, tökmag, szezám
Többszörösen telítetlen zsírok = lazac, hering, makréla, szardínia, kukorica, szójabab, dió
Csökkentse/távolítsa el az étrendjét:
Telített zsírok = vörös hús, teljes tej
Transzzsírok = margarin, keksz, cukorka, sült ételek, sütemények
7. Csökkentse a cukrot és a sót
A túl sok cukor nemcsak túlsúlyos problémákat okoz, hanem energiaingadozásokat is okoz, valamint cukorbetegséggel és depresszióval társul. A cukor el van rejtve olyan ételekben, mint a kenyér, a gabonafélék, a konzerv levesek, a szószok, a fagyasztott ételek és még sok más. Mindez hozzájárul ahhoz, hogy üres kalóriák jöjjenek létre, amelyek nem tesznek jót a testének. A nátrium egy másik összetevő, amelyet gyakran adnak az ételekhez az íz javítása érdekében, annak ellenére, hogy testünknek csak napi 1 gramm nátriumra van szüksége (fél evőkanál). A túl sok só magas vérnyomást okoz, és fokozhatja a stroke, a szívbetegség, a vesebetegség vagy az emlékezetkiesés kockázatát.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
A jó állapot érdekében a legfontosabb, hogy minőségi menü legyen. Ez egész évben igaz, de főleg tavasszal. Ismerkedjen meg tehát az egészséges táplálkozás 7 tippjével.
1. Ne hámozza meg a gyümölcsöt vagy a zöldséget
A héjában és közvetlenül az alatt vannak a legértékesebb anyagok, ezért határozottan ne szabaduljon meg tőle, különösen akkor, ha van saját kertjéből származó gyümölcs, vagy olyan embertől, aki saját terméséből adta neked, vagy organikus minőségben vásárolt - ez vegyileg nem kezelt. Ha gyümölcsöt vásárol a boltban, alaposan mossa le folyó víz alatt.
2. Egyél nyers ételt
Próbáljon minél több nyers ételt felvenni a menübe - gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, hidegen sajtolt olajok és hasonlók. A hőkezelés tönkreteszi a vitaminokat és az ásványi anyagokat, a főzés a C-vitamin akár felét is elveszíti, 40 százalékát párologtatja. A B-vitamin szintén nagyon érzékeny a hőre. Tehát, ha lehet, próbáljon meg minél több nyers ételt enni. Próbáljon meg annyi gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, amelyet jelenleg a köztársaságunkban szüretelnek, mert ez garancia arra, hogy rövid időn belül eljut hozzánk, a fogyasztókhoz, és nem fog annyi időt tölteni a teherautókban, mint az importált gyümölcsök és zöldségek. zöldségek.
3. Használd a természet ajándékait
A természetben járva gyakran találhat enni való gyümölcsöt. Ne habozzon és egye meg azonnal. Az áfonya, áfonya, málna, mogyoró, eper vagy más gyümölcs, amelyet útközben talál, mind apró, tisztán természetes multivitamin tabletta. Bónusz erre - nem kezelik őket kémiailag, ezért ez a legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében.
4. Ne pusztítsa el a vitaminokat
A vitaminok akkor is elpusztulnak, ha ételt melegítenek, áztatnak, sokáig állni hagyják. Ezért a legjobb, ha az ételt kis mennyiségű vízzel pároljuk, röviden elkészítjük egy wokban vagy mély serpenyőben, először mindig hagyjuk forrni a vizet, és csak azután tegyük bele az ételt. Óvja az ételt a fénytől, amely sok vitamint roncsol.
5. Inkább a színes zöldségeket és gyümölcsöket részesítse előnyben
Kényeztesse magát mély színű gyümölcsökkel és zöldségekkel. Minél intenzívebb a szín, annál fontosabb anyagokat tartalmaz a gyümölcs.
6. Cserélje ki az édességeket aszalt gyümölcsökre
Szeretsz sztrájkolni? Oké, de jobb egészséges - fogyasszon szárított gyümölcsöt. Ha többlete van a kertjében, vagy ha több gyümölcsöt vásárolt, mint amennyit el tud fogyasztani, akkor mindenképpen érdemes kiszárítani és kéznél tartani valami édeset. Szárított alma, szilva, sárgabarack. mindenki belemerülhet abba, ami neki tetszik. Nagyon jó, ha házi szárítóban szárítja a gyümölcsöt, ami ma nem kerül annyi pénzbe. Csak így lehet megbizonyosodni arról, hogy a szárított gyümölcs nem kénezett, színezett, édesített vagy más módon előkészített-e, ahogyan ez a boltokban gyakran történik.
7. Váltson teljes kiőrlésű ételekre
Inkább a teljes kiőrlésű kenyeret és a hántolatlan rizst. A B1-vitamin akár 90 százaléka eltávolítható a teljes kiőrlésű gabonák fehér lisztté alakításával. Nem szégyen ilyen módon megszabadulni az értékes anyagoktól? Végül is a konyhában lecserélheti a békés fehér lisztet teljes kiőrlésű lisztre, és felhasználhatja az összes étel elkészítéséhez.