Bár az egyértelműség kedvéért ezt a fogyókúrás napokat egy héten jelzem, nem kell pontosan követnie az eljárást. Bármilyen módon elforgathatja. Például megismételheti az étkezést hétfőn több napig. Vagy cserélhet edényt. Egyébként - akár napok között, akár egy napon belül. A legtöbb esetben megpróbáltam az ételeket tápanyag szempontjából kb. Ez azt jelenti, hogy reggelire körülbelül ugyanannyi étel van, mint tíz vagy akár vacsorára.
Ha naponta ötször eszik, mint ebben a diétában, akkor azt javaslom, hogy három dolgot vegyen figyelembe:
- Egészen pontosan mérlegelnie kell. Rengeteg étel van, de nem szabad hozzáadni.
- Az az ajánlás, hogy szinte minden étkezéskor (a zöldségeket leszámítva) fogyasszon zöldséget, megérdemli. Hála, mindig megeszik.
- Az étkezések között nem szabad tökösni, kóstolni és inni semmit, ami energiát tartalmaz. Nincs édes cappuccino, süti, csokoládé vagy sós rúd. A zöldségmennyiségnek köszönhetően viszonylag könnyen lehet ellenállni.
Példa egy napra alkalmas fogyókúrás étrendre. Az étrend körülbelül napi 8300 kJ (2000 kcal) bevitelre számít. A fiatalabb és idősebb nők növekedésével valamivel kisebb adagokat, a férfiak pedig ennél valamivel nagyobb adagokat fogyaszthatnak. Ez a menü a Menük a fogyáshoz című könyv első kiadásából származik. Ha szeretné, tekintse meg az étkezések listáját, mint a heti fogyókúramenüt.
Mint már több helyen írtam, ezek az ételek többnyire nagyon egyszerűek. Szándékosan. Nem akarom, hogy fél napig tekerd a konyhában. Takarítson meg időt, és sétáljon minden nap. A testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz. Ugyanakkor elég egy gyors séta. Ezért, ha fogyni akar, csak sétálnia kell. Nem kell újra rámutatni. Másrészt, ha nem találja meg az idejét a gyalogláshoz (vagy egy másik sportághoz), akkor ez a menü nem feltétlenül tölti be a szerepét, mint szeretné.
Az örök naplók gyakran csak diétával szegényesek. Ez úgy történik, hogy felezzük az energiafogyasztást és megvárjuk, mi fog történni. Nos, tudjuk, mi fog történni. Hervadni kezdenek. Igen, lefogyok. Néhány hét múlva az anyagcsere lelassul és alkalmazkodik az alacsony bevitelhez, és lefogy. Ezért azt javaslom, hogy növelje az anyagcsere forgalmát, és ne csökkentse az energiafogyasztást. Egyéb - válasszon a lehetőségek közül:
- Az energiafelhasználás jelentős növekedése sportolással és étrend-kiigazítások nélkül. Az eredmény? Általában egyik sem. A szokásos szlovák étrend típusú ételeket nem lehet betanítani. Azok, akik nem hisznek, igazolhatják ezt, és megölhetnek életük néhány hetét. (Ebéd rácsban = 2-3 óra sportolás, adj hozzá más ételeket, és egy nap órákon kívül vagy.)
- Az étrendben az energiafogyasztás jelentős csökkenése, de nincs testmozgás. Az eredmény? Általában pazarlás. Az aktív testtömeg csökkenése. Fogyás egy ideig, de hamarosan leáll, és az anyagcsere gyorsan lelassul. Más szavakkal, az anyagcsere lelassítása azt jelenti, hogy a szervezetet hibás működésre kényszeríti. Az eredmény egy későbbi nyereség.
- Az energiafogyasztás enyhe csökkenése a normálishoz képest (kb. Mínusz 1000 kJ naponta) és a testmozgás enyhe növekedése (kb. Plusz fél óra és egy óra rövid séta (szintén mínusz kb. 1000 és 2000 kJ között)) Eredmény? enyhe fogyás és az aktív testtömeg fenntartása vagy megerősítése.
A harmadik megközelítést javaslom, mert hosszú távon fenntartható. 2004 óta követem ezt az étkezési módot. Nem azt mondom, hogy könnyű - szeretnék egy tortát is, máskor pedig egy steaket. De drágán fizetnék az ilyen ízletes pillanatokért a számban. Elég azt mondja, együnk.
Példa egy hétfői menüre
Ha először látja ezt a diétát, akkor azt javaslom, hogy kövesse elég pontosan. Próbáld ki. Látni fogja, hogy egy hét múlva meglesz az első eredmény. Célom, hogy később képes legyen külön összeállítani a menüket, különben sokáig nem tudja fenntartani a súlyát. Ha csak mechanikusan használja a menüket, akkor nem fogja megtanulni, hogy miért is működik valójában. A menüktől való függés pedig semmi kellemes. Tehát tegyük fel, hogy ha egy hét múlva visszatér ide, ahelyett, hogy mechanikusan a receptek szerint főzne, kezdjen el azon gondolkodni, miért javaslom a zabpehely maggal való fogyasztását. Próbáljon időről időre ételt kalóriatáblázatokban hordani, és nézze meg, milyen tápanyagokból áll. Meg fogja tanulni. Először zavaró, de viszonylag gyorsan kezelhető.
Tipp: használja az egyedi BMI-kalkulátoromat, amely kiszámítja azt is, hogy mennyit kell inni az ivási rendszer alatt, és hány tápanyagot kell megennie. Körülbelül 2000 kcal beállításával képes lesz megbecsülni, hogy ez a fogyókúrás étrend megfelelő-e az Ön számára. Tipp: cikk, hány tápanyagot eszel, ha fogyni szeretnél (és miért) .30
- Zabpehely joghurtban, lenmaggal
Elkészítés: 5 perc
Tálalás: 1,10 € - Knäckebrot mogyoróvajjal és egy nagy almával
Elkészítés: 3 perc
Tálalás: 1 € - Csirkemell kurkuma tésztával
Elkészítés: 30 perc
Tálalás: 1,20 € - Tofu, narancs, dió és csokoládé pötty
Elkészítés: 5 perc
Tálalás: 1,40 € - Brokkoli saláta csirkemellel és tésztával
Elkészítés: 10 perc
Tálalás: 1,50 €
Reggeli
Zabpehely joghurtban, lenmaggal. Öntsön két marék zabpelyhet a csészébe. Körülbelül 60 gramm. Ezután őröljön meg egy daráló lenmagot. Körülbelül 20 gramm. Egy tégely fehér joghurtot, körülbelül 3% zsírtartalommal. Súlyuk körülbelül 140 gramm. Édesítsd sztíviával, ha akarod. A nagyobbik fél teáskanál fahéj. Egy marék mazsola, ha nem kell gyorsan fogyni. Megkóstolhatja a narancshéjat. (Fűszerek, nem reszelt kéreg!)
Elkészítési tipp: Este elkészítem a keveréket, de lenmagot ledarálok és étkezés előtt hozzáadom. Ellenkező esetben túl kemény betont eredményezne. De még ezt is meg lehet enni.
Különböző embereknek eltérő véleményük lesz erről az ízlésről. Ez nem éppen divatos étel. Ha nem tetszik, reggelizzen másként.
Falatozás
Knäckebrot mogyoróvajjal és almával. Készítsünk kb. 6 szelet knäckebrot-t. Ez körülbelül 60 gramm. Kend be a mogyoróvajat. Sajnos a mogyoróvaj kevés lehet. Körülbelül annyi, amennyi egy teáskanálra elfér. A csomó súlya körülbelül 30 gramm lehet.
Mérési tipp: hogy pontos legyek, tegyen egy üveg mogyoróvajat a mérlegre, és kapcsolja be. Nulla értéket mutat. Vegyünk egy teáskanál mogyoróvajat. Tekintsük újra a tégelyt. Ha a súly körülbelül mínusz 30 grammot mutat, ne feledje, hogy néz ki a csomó. Legközelebb nem kell mérlegelned.
Tálalási tipp: a vaj kevés. Ezért csak 3 kést használjon. A másik hármat ragasszuk felülről. Ez is jobban átterjed.
Van egy almája tíz óra előtt vagy közvetlenül utána.
Csirkemell kurkuma tésztával. Ebédre vacsorát is főzhet. Tehát a hús fele és a tészta fele ebéd lesz, a másik pedig vacsora. Külön keverhetjük vagy tálalhatjuk.