Optimális kalóriabevitel a fogyáshoz
Nál nél Lassan fogyok, kb. 1 kg hetente, egy felnőttnek kb. 1000 kaliber naponta. Vegye figyelembe, hogy ez az érték csak tájékoztató jellegű. A fizikailag dolgozó emberek energiafelhasználása magasabb, így több kalóriát is megengedhetnek maguknak. Ezzel szemben a mozgásszegény egyéneknek, akiknek mozgása minimális vagy nincs, lényegesen szerényebbeknek kell lenniük. (2)
Szénhidrátok
Alacsony glikémiás indexű ételek vs. magas glikémiás indexű ételek
Fehérjék
Az ideális omega 3 és omega 6 zsírsav arány
Vitaminok és ásványi anyagok
Az étel kombinálása fogyókúrás étrendben
Tejtermékek, hús, hal, tojás
A magasabb zsírtartalom miatt tanácsos a legtöbbet fogyasztaniuk zöldségekkel társítva Akár nyers, főtt vagy szárított. Hozzáadhatja őket is szójaszósz, növényi olaj, kakaó, Esetleg kevés dió. Próbálja elkerülni a gyümölcsök, sütemények, burgonya, tészta, rizs és napraforgómag kombinálását.
Gyümölcsök és zöldségek
A fogyókúra modell étrendje
hétfő
Tizedik: alacsony zsírtartalmú joghurtital + piskóta
Ebéd: csirkemell paradicsommártással
Olovrant: túró banánnal
Vacsora: Caprese Cheers
Kedd:
Reggeli: fehér, alacsony zsírtartalmú joghurt és vaj
Tizedik: tavaszi saláta zellerrel
Olovrant: teljes kiőrlésű bagett péppel és almával
Vacsora: gombaleves
szerda
Reggeli: teljes kiőrlésű bagett ricottával, csirkés sonkával és retekkel
Vacsora: sült cukkini zöldségekkel
Csütörtök van
Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér borsóval és friss mentával
Olovrant: banán turmix
Vacsora: kuszkusz zöldségekkel és sajttal
péntek
Reggeli: zabpehely mandulasziruppal
Tizedik: Fahéjas muffin
Olovrant: tojássárgája
szombat
Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér túróval, süteményekkel és retekkel
Olovrant: tavaszi saláta zellerrel
vasárnap
Reggeli: málna chia puding
Tizedik: teljes kiőrlésű bagett körte kenettel
Olovrant: túró málnával
Vacsora: tojás ricottával
Ivási rendszer
A fizikai aktivitás
Az online alkalmazások között fogyókúrás étrend is szerepel
Test24
Alkalmazza a Body24-et fogyókúrás étrenddel
30 napos étrend
Fogyjon 30 nap alatt
- Expressz fogyókúrás tipp Több mint 40 kilogramm fogyott, étrendje nagy sikert aratott
- Megfelelő fogyókúrás receptek keresése Merítsen ihletet, ez egy vegetáriánus étrend, amellyel fogyni lehet
- Tavaszi méregtelenítés fogyáshoz Hogyan lehet tökéletesen bevésni a testet Változatos étrend
- Forró test peeling fogyókúrás sóval 350ml online gyógyszertár
- Garcinia - Zsírégetés, fogyás áttekintése és tapasztalata - Immunitás online