Részvény

Minden gyermek már tudja, hogy az alma az egészség szimbóluma. De tudtad, hogy ez segíthet a fogyásban? Az alma diéta ízletes és viszonylag gyors módja annak, hogy megszabaduljon a nem kívánt kilóktól. Vagyis ha szereted az almát. Mi szeretjük őket!

alma

Miért alkalmas az alma az étrendre?

Az alma diéta alapja természetesen az alma. Miért ez a gyümölcs? Erre a kérdésre számos válasz adható.

    Az alma alacsony kalóriatartalmú - Ami kevés kalóriát tartalmaz, az általában megengedett az étrendben. Az alma alacsony kalóriatartalmú és gazdag vízben. Ez a kombináció több mint alma-diétára alkalmas. Azt mondják, hogy egy közepes méretű alma elrejtőzik magában akár 80% víz és csak 90 kalória.
    Magas rosttartalommal rendelkeznek - kifejezetten legfeljebb 4 gramm közepes méretű almában. Ha az alma kalória- és rosttartalmának arányát vesszük, akkor az valóban sok. A rost nemcsak a fogyás során, hanem a normál étrendben is szükséges összetevője az étrendnek. Javítja az emésztést, teljesebbnek érzi magát és hozzájárul a belek egészségéhez.
    Az alma vitaminokban gazdag A vitaminhiány sok diéta gyakori mellékhatása. Az alma azonban nagy mennyiségű vitamint tartalmaz a bőrben és a gyümölcsben. Még a magok fogyasztása is ajánlott. Az almában talál A, B1, B2, B12, E, C, D, K vitamint, niacint, folsavat, jódot és káliumot.
    Alacsony glikémiás index - Az alma glikémiás indexe hasznos a vércukorszint szabályozásában és így a testtömeg szabályozásában. Az almák GI-értéke 38, ami véglegesen eleve elrendeli őket a cukorbetegek étrendjében.

Milyen az alma összetétele?

100 gramm ebből a nagyszerű gyümölcsből, amely 55 kcal-t tartalmaz, van:

    85 g víz 0,4 g zsír 0,0 g koleszterin 14,4 g szénhidrát 0,3 g fehérje 2,4 g rost 1 mg nátrium 107 mg kálium 0,1 mg vas 5 mg fenti vitamin magnézium komplex

Alma diéta és elve

Az alma diéta lényegének megértése nagyon egyszerű. Ennek alapja az, hogy különféle mennyiségben fogyasztunk almát. A legfontosabb, hogy ne legyen éhes!

Különböző fajták és méretek megengedettek. Akár reszelt, szeletelt vagy egész almát eszel, rajtad múlik. Még fel is melegítheti őket.

Az 5 napos diétás program során egy alma legyen része minden tanfolyamnak. Az első két napban csak almát érdemes fogyasztani. Tehát enni reggelire, tízre, ebédre, ebédre és vacsorára.

A harmadik-ötödik napon más egészséges gyümölcsöket, gyümölcsleveket, zöldségkoktélokat, húst és egyéb ételeket adhatunk az almához.

Mit ehetek az alma diéta alatt?

Az első két napban kizárólag:
  • almák
  • Almaecet
  • almalé
  • citromlé, méz és fahéj almaízesítésre
Később vegye fel a menübe kisebb mennyiségben:
  • zöldségek
  • egyéb szezonális gyümölcsök
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • fehér hús
  • teljes kiőrlésű termékek
  • gyógynövények

Az alma magas víztartalma ellenére elengedhetetlen az ajánlott ivási rend betartása. Tiszta víz, tea és zöld kávé alkalmas. De ne vigyük túlzásba óvatosan.

Mit szabad kerülni az alma diéta alatt?
    ne fogyasszon kenőcsöt, vajat, kókuszolajat, majonézt, ne igyon csomagolt gyümölcsleveket, édesített italokat és alkoholos marhahús- és sertéskrémsajtot, teljes tejet és joghurtot

Alma étrend és előnyei

Ha már tartott fogyókúrás étrendet, akkor biztosan egyetért abban, hogy a legrosszabb az éhség miatti hasi fájdalom volt. Az alma diéta egyik előnye, hogy az alma jóllakott, és a diéta ideje alatt nem korlátozzuk szigorúan a mennyiségünket, ezért nem szabad, hogy a kellemetlen fájdalom és az éhség érintsen. Ha éhes vagy - egyél egy almát.

Az alma diéta is olcsó, mivel az alma az olcsóbb gyümölcsök közé tartozik. Annál is inkább a szezonban, amikor az alma minden piacon viszonylag alacsony áron kapható.

Az alma diéta ugyanolyan fontos előnye, hogy az alma pozitív hatással van az egészségi állapotra. Az antioxidánsok tartalmának köszönhetően Megelőzik a rák, a magas koleszterinszint, a reuma, a köszvény ellen, és hasznosak az influenza elleni küzdelemben.

Az alma diéta hátrányai

A hátrány az étkezés egyhangúságának tekinthető, különösen az első két napon. Továbbá nem mindenki szereti különösen a gyümölcsöt vagy az almát.

Mivel az alma alacsony kalóriatartalmú, ingerlékenységet, fáradtságot és álmosságot tapasztalhat.

Ha pontosan úgy követi az alma diétát, mint korábban, akkor kilók fogyására számíthat. Gyorsan visszatérhetnek (kellemetlen jojó-effektus), ha a diéta befejezése után fejet vetsz a túlevésbe.

Gyakorolj vagy sem?

Természetesen, ha több kilót szeretnél leadni, akkor testmozgás nélkül nem fog működni. Az alma diéta első két napján azonban nem ajánlott túlzott fizikai megterhelés. Ezután a test jelentős változásnak van kitéve az étrendben.

A következő napokban próbáljon lassan visszatérni kedvenc sporttevékenységéhez, és figyelje egészségét. Ha fáradtnak érzi magát, nincs energiája, válasszon kevésbé igényes sportokat, mint például a gyors séta, a jóga és az úszás.

És mi van az almaecettel?

Akik egy ideje részt vesznek a fogyásban, fogyás trükkként találkozhattak az almaecettel. A fogyásra gyakorolt ​​hatása összefüggésben áll a vércukorszint csökkentésének és az éhség elnyomásának képessége.

Hogyan építsék be az ebédlőbe? Több lehetőséged van. Vagy adjon hozzá salátaöntethez, házi majonézhez, vagy hígítson fel egy vagy két evőkanál vizet és igyon. Az alma diétára az utolsó lehetőség a legalkalmasabb

Alma diéta - menü 5 napig

hétfő
  • reggeli: alma
  • tizedik: almalé
  • ebéd: reszelt alma fahéjjal és mézzel
  • olovrant: alma
  • vacsora: alma
kedd
  • reggeli: kanál almaecet, alma
  • tizedik: almalé
  • ebéd: alma
  • olovrant: alma fahéjjal, méz
  • vacsora: alma
szerda
  • reggeli: reszelt alma fahéjjal, méz, reszelt sárgarépa
  • tizedik: alma
  • ebéd: gyümölcssaláta (alma, körte, narancs, kivi)
  • olovrant: alma
  • vacsora: joghurt dióval és zöldségsalátával
csütörtök
  • reggeli: almasaláta körtével és dióval
  • tizedik: alma
  • ebéd: natúr csirke zöldségsalátával és egy darab sajttal
  • olovrant: alma
  • vacsora: hasonló az ebédhez
péntek
  • reggeli: alma, almalé
  • tizedik: alma, marék dió
  • ebéd: lazac burgonyával és zöldségekkel
  • olovrant: almalé
  • vacsora: zöldségsaláta csirkével

A MyNutrition almája van a logóban, de mit gondolunk az alma diétáról? 🙂

A mi szempontunkból az alma diéta azoknak megfelelő, akik nem várnak tőle csodálatos fogyást. Ha van egy plusz egy vagy két kilója, akkor rövid idő alatt elérheti a fogyást.

Ha azonban többet akar fogyni, akkor hamarabb fel kell vennie az alma étrend méregtelenítő tulajdonsága és a bélműködés javítására gyakorolt ​​hatás. Ezt követően javasoljuk, hogy váltson kiegyensúlyozott étrendre.

A cukorbetegség, a magas vérnyomás és sok más betegség miatt kezelteknek tanácsos konzultálniuk táplálkozási szakemberrel vagy orvossal az étrend megfelelőségéről.

TÍPUS: Vessen egy pillantást a többi fogyókúrás étrendre és azokra, amelyeket már bevezettünk.