- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Helló ... 172 cm és 63 kg van ... kb. 5 kg-ot szeretnék lefogyni. Nagyon sok dolgot elkezdtem tanulmányozni étrend, táplálkozás, kalória stb. Szempontjából. Csak nem tudom pontosan, hogyan írjak étkezés.Én már elkezdtem enni a neten található ajánlások szerint, ötször egy kis adag aljáig . Csak nem tudom kitalálni, mi az . Válogasson ételeket főtt tojás, csirkemell, cotagge cgeese . fehér joghurt, 1 teljes kiőrlésű oldat (egyszer süteményt eszem az aljában), fogalmam sincs.És nem tudom pontosan, mennyi az idő. Tudom, hogy este nincs több gyümölcs vagy szénhidrát. főleg este nem tudom mi van. és egy másik kérdés, mi a helyzet a napi kalóriabevitellel, vagy kövessem a kilojoule-kat? súlycsökkenéskor pedig másképp írják a fogadást, de kb. 6000 kilogrammnak és kb. 1500 font kalóriának kell lennie.: D: D
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
iwus: étel, amitől nem szabad félni, hogy a megfelelő étel csak segít! Naponta ötször enni soknak tűnik? Naponta 6-szor eszem (és mindig eszem), és lefogyok. Csak a fejedben van rögzítve, hogy ha eszel, hízni fogsz, de nem fogsz hízni, ha helyesen rakod össze az ételt. Délután azzal a gyakorlattal. Délután hazamegyek felvételizni, és lassan elmegyek edzeni (futni), míg egy órával étkezés után elmegyek és megváltoztatom őket. Ezután az edzés után fél órán belül megeszek egy kis darab gyümölcsöt (de nem akarok korábban rajzolni) és egy óra rendszeres vacsorát (főleg csirke/pulyka/tojás vagy tonhal fehérje) egy csomó zöldséggel és egy kis tészta, hajdina. Aztán este (19 00 - 20 00) gyakorlom, és tetszik
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
fuxinka- itt már átvettük próbáld megtalálni: D 60-90 perccel a testmozgás előtt legkésőbb.és testgyakorlás után legalább nincs ünnep, és főleg fehérje edzés után, hadd etessem az izmokat.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Nekem is ugyanaz. de néha még hétkor is munkába kerülök:))) nehéz. Jól érzem magam, ezért otthon gyakorolok . ha hazajössz, igyál gyümölcsöt. alma vagy grapefruit . ananász. vagy banán, várjon 20 percet, és elkezdheti a testmozgást. a gyakorlat után pihenjen, zuhanyozzon és igyon a gyakorlat után 45-60 percig. de már nem a gyümölcs (ha szegény vagy) inkább egy kis túrót vagy zöldséges csirkét. )
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia:) Van egy ilyen kérdésem . mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra és hogy van ez akkor? mert holnaptól 8 órát leszek a munkahelyemen-ez az első munkahelyem, eddig csak 4 órát dolgoztam . és ugyanakkor külsőleg tanulok . de eddig mindig tizenkettőkor voltam otthon, rendesen Reggelente reggeliztem-zab, aszalt gyümölcsök, joghurt, gyümölcs. Savanyú, kefir vagy gyümölcs . ebéd otthon, amit főzök-nem sült, zsíros. és aztán a második napon szoktam tanulni vagy főzni, majd fél kettő körül megszoktam az egy órás testmozgást - terepfesztivál, fitlopta, mezítláb, rattan ... amikor csak akarom:) nos, majd félig öt után szoktam meg vacsorázni - túró, joghurt, tonhal, zöldség, házikó. de csak most fog gondot okozni, hogy négykor jövök haza, és valószínűleg lesz valamilyen ólomsavam, vagy valami ilyesmi. és akkor gyakorolhatok este? és akkor mikor kell vacsorázni? Nem tudom, hogyan lehet ezt most kibékíteni, amikor így szoktam:( ó . azt hiszem, nem fogunk el semmit. Sem tanulást, sem főzést, sem testedzést .
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
röviden - ötször kisebb adagok indítják el az anyagcserét, és akár este hét órakor is elfogyaszthatja (nekem ez jön, mivel a hetedik reggel az 5. étkezés hétkor van) a legjobb hús, vagy coragge sajt, és hal.és különösen sok zöldség, egyrészt alacsony kalóriatartalmú, másrészt rostot és friss zöldséget tartalmaz gyomor meglepően hosszabb fű idegen hosszabb ideig telített lesz. és persze mozgás.heti legalább 3-szor, de ne közvetlenül az edzőteremben kezdj el súlyzókkal vagy ilyen "erő" gyakorlatokkal.maga nélkül. skor futás, úszás, korcsolya, steoper, orbitrek.stb
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
szia baba, szóval írtam egy másik témába szeretnék lefogyni 5 kg-ot, nekem ezt a témát ajánlották:) . hogy naponta ötször kell enni, de nagyon félek, hogy gyarapodom:(
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
rendben, gyerünk. valamit róluk.és fehér joghurttal mnamyy lesz: Egyébként nagyon köszönöm a tanácsot. és más kockák itt:) és várom azokat a teljes kiőrlésű gabonákat, kíváncsi vagyok az ízére: D
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Imádom a tönkölyt, különbséget látok az ízében, de anyám barátja egyszer megkóstolt egy tésztát, és azt mondta, hogy az íze olyan, mint a normál tészta. A tízes gyümölcsig - soha nem maga a gyümölcs fogyáskor! Legalább fehérje hozzá. amit rosszul írsz, az iskolában egyértelmű lehet, de adj hozzá húst és zöldséget ezekhez a tésztákhoz
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
de különben, ha belegondolok, nemrég volt nálunk kukorica spagetti. Nem tudom, hogy a kukorica lehet-e teljes kiőrlésű vagy nem teljes kiőrlésű, de jók voltak. csak annyira másképp főztek, mint a normannoké, a víz, amelyben főztek, kissé besűrűsödött, mivel a kukoricában sok a keményítő . és gyönyörűen sárgásak voltak:) de jó ízűek voltak
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
mata- mazna, mint én: D: D Igényes vagyok az ízlés iránt is. és mco- bebe imádom a kekszet, de valaki itt már tönkretette nekem, le kellett mondanom róluk ... minden nap ettem őket az iskolában, de nem diétásan ízlés szerint. és az iskolai túróhoz és tésztához teljes kiőrlésű vagy fehér joghurt, vagy említett tészta, én kígyó nem tudok ? mert a gyümölcs számomra úgy tűnt.