- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Helló ... 172 cm és 63 kg van ... kb. 5 kg-ot szeretnék lefogyni. Nagyon sok dolgot elkezdtem tanulmányozni étrend, táplálkozás, kalória stb. Szempontjából. Csak nem tudom pontosan, hogyan írjak étkezés.Én már elkezdtem enni a neten található ajánlások szerint, ötször egy kis adag aljáig . Csak nem tudom kitalálni, mi az . Válogasson ételeket főtt tojás, csirkemell, cotagge cgeese . fehér joghurt, 1 teljes kiőrlésű oldat (egyszer süteményt eszem az aljában), fogalmam sincs.És nem tudom pontosan, mennyi az idő. Tudom, hogy este nincs több gyümölcs vagy szénhidrát. főleg este nem tudom mi van. és egy másik kérdés, mi a helyzet a napi kalóriabevitellel, vagy kövessem a kilojoule-kat? súlycsökkenéskor pedig másképp írják a fogadást, de kb. 6000 kilogrammnak és kb. 1500 font kalóriának kell lennie.: D: D
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Sisi135 még mindig volt másfél fehérem, de egyetlen zöldség sem alkalmas rá, különben reggelire egy teljes kiőrlésű kaiserka, sajttal kenhető salak, sertés porek és zöld tea volt.
Nem tudom, mit vezessek, barátommal vagyok, és nincsenek nagy lehetőségek
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
A Carey spenót burgonyával jó, de ehhez némi fehérje, és ha lehetséges, friss zöldség is. Ma volt zabpehelyem dióval és joghurttal, kínai káposzta, mint a tizedik grapefruit, író, 13% sajt és kenyér, ebédcsirke, paprika, gőzös póréhagyma, teljes kiőrlésű rizs és paradicsom, és olívaolajjal meglocsolva
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia, tegnap a nagymamánál voltam, de ebédre rendben volt, de aztán volt egy desszertem és egy kis sós botom, de megint nem volt olyan rossz. Ma nagyon jól gondolkodom, ezért nem is nagyon van kedvem az édességek iránt, most van egy tucat túróm almával, ebédre pedig spenót krumplival. Szeretnék egy kis testmozgást este legalább 40 percig, meglátom, mert reggel még azt sem tudtam aludni, aminek gyomrom volt.
Üdvözöljük Tinkut köztünk, remélem, boldogulni fog velünk:)
Mit csináltál ma? ?
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Tinka: A napi kétszeri testmozgás túl sok. Feltétlenül az előbb az emelésre, majd a testmozgásra koncentrálj. Lassítja az anyagcserét, és árthat magának. Ha minőségi táplálkozást is oktat, és sajnálja, de 3500 kj-nál nincs. Éhes vagy? Próbáljon menüket írni
Feliss: A testsúlycsökkentéshez kb. 70% -kal kell gyakorolnia. pulzusszám. Ezt úgy számolja, hogy 220 éves. Ennek 70% -a
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Gondoltam a kalóriákra, kb. Kb. 1000 kalóriát fogyasztok. plusz mínusz, néha akár 1200 is. Vettem egy kötélmagot:) és mi ez a 2 teáskanál ? Holnap beteszem a házba ... és még egy kérdés, mert itt igazi szakértő vagy, biciklizek. Ezen a héten háromszor voltam 2 órán át. és őszintén kijelenthetem, hogy nincs "sétáló" tempóm, de próbálok lihegni, és a pulzusom nem csökkent. A fogyáshoz elég?
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Sisi135,
szerinted hatékony lenne, ha például pl. 1000KJ-val, ugyanakkor növelem a mozgást.Eddig csak reggel gyakoroltam és szeretnék egy estét is. Nem tudom, ismeri-e a Dieta magazint, most utoljára volt egy nagyszerű függelék. 28 napos étkező. Szeretném őt követni. És természetesen szeretném növelni ezt a mozgást is. Mennyire irigyellek. Korábban nekem is ugyanaz a súlyom volt, aztán remekül éreztem magam, de jött ez az undorító tekintet, és azóta depressziós vagyok. Ez volt az utolsó alkalom ilyen sokszor, és tudom, milyen jól érzem magam, amikor egészséges vagyok és mindig jövök - de csak hámozok egy kicsit, és ez már sok étel:(. Tudom, hogy lehetséges, de mindig jön valami, amit megakadályoz.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Tinka: 170 cm vagyok és 52-53 súlyú vagyok, mint valaha. A problémád az, hogy a papa nagyon-nagyon kevés, és a test ezt követően logikusan kéri, és zsákmányt kapsz. Egészségügyi okokból nem haladhatja meg az 5500 kj értéket, ha csak orvos beleegyezésével és felügyelete mellett, még súlyosabb okokból is, például fogyás miatt. És még az 5500 is az a határ, amelynél óriási problémát okoz a kiegyensúlyozott menü összeállítása. Ezért egy ilyen határ 6500 kj, ha mozgatja, akkor nő. Ha fiatal nagymama vagy (feltételezem, hogy vagy), ez megnő. Fogytam például 8000 kj feletti jövedelemmel. Lassan kell növelnie, nem pedig azt, hogy egy nap 3500 kj, majd többet kell fellendülnie, mert a test sokkot kap. Javasoljuk, hogy minden héten 500 kj-t adjon hozzá, de nekem jobban működött (amíg nem volt otthon az étel súlya, így félelmemből ettem is egy kicsit), hogy minden harmadik - negyedik nap kb. 300 kj-val nőttem. Ez valójában csak egy kicsit több, és a test nem így spórol. Tehát feltétlenül add hozzá az ételhez, így visszatükröződik a bőrödön, a hajadon, nem lesz képes koncentrálni, problémái lesznek a menzával, remélem, hogy nem éri meg. Lassan add hozzá és ne aggódj, hogy nem fogsz nyerni: D
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia bébi,
Rendszeres idézője vagyok ennek a témának. Sok érdeklődést olvastam itt. Nekem is van egy problémám, és van egy olyan érzésem, hogy maga az - tehát remek áttekintést nyújt az étkezésről. Tudhatom, hogy jelenleg mekkora a súlyod és a magasságod? Ha meg tudna harapni, hogy kommentálja a problémámat.
Nagyon sokáig próbálok 10 kg-ot fogyni. Nekem 172 cm és 68 kg van. Az Egyesült Államokban jártam és ott sikerült híznom. 1/2 évnél tovább nem tudtam letenni. Pontosan tudom, hol van a problémám. Egészségesen étkezem, rendszeresen tornázom. A napi bevitelem 3500KJ körül van, és átlagosan napi 50 perc testmozgáson alapszik. Ez növeli a jövedelmemet, és továbbra is ördögi körben vagyok. Szerintem azért, mert a napi bevitelem nagyon kicsi, és ezért hívom fel a figyelmet. Attól tartok azonban, hogy ha növelem, hízni fogok. Mit tegyek, hogy végre kijöhessek abból az ördögi körből? Szakértőként tekintek rá, ezért remélem, hogy legalább néhány utasítást megad nekem. Nagyon köszönöm, csak azért, hogy összes.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
minden nap cserélheted a magokat - dióval is jó cserélni. Tökmag, mandula, kesudió, mogyoró és szezám is van a dm-ben. Az a napi 20-30 g. Körülbelül 1500 - 1700 kj-val több van aznap, amikor edzek, mint amikor nem edzek. Az ön korában nem mennék 7500 alá
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Még egy kérdés, ami most felmerült bennem, hány kalóriát kell bevenni egy nap ? mondjuk, amikor nem fogok aznap gyakorolni. és mennyit mikor megyek pl. ciklus 2 órán át?