Általánosan ismert, hogy a testmozgásnak köszönhetően egy nagyon szép és különösen szilárd alak alakulhat ki az idő múlásával. Egyes gyakorlatok azonban hatékonyabbak, mint mások. Próbáld?

gyakorlatot

Mered ezt a karcsúsító gyakorlatot elvégezni?

Ha úgy döntött, hogy változik, és tetszik a kihívások, próbálja ki ezt a hatékony gyakorlatot. Rövid idő múlva látni fogja hatásait a karaktereden. Természetesen ne felejtsen el egy étrendet, amelynek kiegyensúlyozottnak, változatosnak és mindenekelőtt annak kell megfelelnie, amit el akar érni a fogyás során.

Guggolás ugrással

A guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat, főleg azért, mert testünk legnagyobb izomcsoportjára összpontosít és összpontosít. Az ugrással együtt még többet hoz ki belőle. Először is a helyes végrehajtására összpontosítson, majd csak az ismétlések és a légzés számára. Az állványról lassan lépjen be a guggolásba, úgy, hogy a térd ne haladja meg a lábujjakat, és 90 fokos szöget képezzen. Ügyeljen arra is, hogy a térdek ne befelé, hanem kifelé mutassanak.

Ezután ugorjon rá, húzza össze a "polkákat", egyenesítse meg a gerincét, húzza meg a karjait, és térjen vissza az ugrásból a zömök helyzetbe.

Gyakorlat: guggolás ugrás

Lélegezzen felfelé és lélegezzen rendszeresen a gyakorlat során. Próbáljon minden nap és legalább 50 alkalommal elvégezni a gyakorlatot. A gyakorlatot kezdettől fogva lassú ütemben végezze, és figyeljen a technikára.

Az eredmények megtekintéséhez adjon egészséges és tápláló ételeket étrendjéhez, például: spenót, dió, uborka, cukkini, grapefruit, hal, sovány hús, teljes kiőrlésű gabona és avokádó.

VIDEÓ: Nézze meg, hogyan kell kinéznie a helyes guggolás teljesítményének