Jobban szereti a szabadtéri sportokat? A szabadtéri edzéssel jobb állóképességet és erősebb immunrendszert kaphat. A természetben való tartózkodás csökkenti a stresszt, és ha kombinálja a sporttevékenységgel, javítja a fizikai erőnlétét is. A szabadtéri edzésnek számos előnye van az úszók számára is. Ezek a szabadtéri sportok formába hozzák és javítják az úszási eredményeket.

golem

Kerékpározás

Rendszeresen kerékpározás növeli az izomerőt és az állóképességet. Serkenti a szívet, az agyat és a tüdőt. A kerékpározás, akárcsak az úszás, kíméletesebb az ízületekre, mint a futás. A pedálok tolásakor elsősorban edz a comb és a vádli izmok elülső része . Ha szilárd markolatú pedáljaid vannak, akkor a comb hátsó részét is gyakorold. A hosszabb kerékpáros túrák támogatják az állóképességet.

Hegyi futás

Szlovákia be van kapcsolva fut a vadonban közvetlenül létrehozva. Az ösvény vagy a hegyi futás valamivel nagyobb kihívást jelent, mint a városi parkban való futás, de a gyönyörű kilátás és a pihenés a természetben mindenképpen megéri. Ha felfelé fut megerősíted a lábad, különösen a comb, kalóriát éget és javítja az állóképességét. Ezenkívül a sziklás utakon javítani fogja testének koordinációját és megtanulja, hogyan jobb fenntartani az egyensúlyt .

Nordic walking

A gyaloglás teljesen természetes és egészséges az ember számára. Nordic walking vagy nordic walking a sétabotok használatának köszönhetően az egész testre összpontosít . Megfogja a vállakat is, és hozzájárul a jobb testtartás eléréséhez. Igénytelen sport minden korosztály számára, ahol nagyon kevés a sérülés vagy túlterhelés veszélye. Ugyanakkor ugyanakkor egyenletesen megerőlteti az izmokat, és az energiaégés szempontjából 40-50% -kal hatékonyabb, mint a hagyományos gyaloglás.

Mászó

Kalandosabb vagy tapasztaltabb sportolók is kipróbálhatják a hegymászást a jobb úszás felé vezető úton. Mászó magában foglalja az egész mozgásszervi rendszert és az összes izomcsoportot, ennek köszönhetően átfogóan edzi az egész testet . A hegymászás elsősorban a törzs izmait erősíti (hasi és hátizmok), és ezáltal egy mély stabilizációs rendszert. Ők kapják a legtöbbet a legforgalmasabb vállakat, tenyér és csukló, amelyet minden alkalommal használ, amikor a test súlyát felemeli a kezével.

Lovaglás

Úgy tűnhet, hogy a ló minden munkát elvégez, miközben a lovas csak kényelmesen a hátán ül. Ha azonban legalább fél órát teljesít lovagolni, rájössz, hogy ez egyáltalán nem ilyen egyszerű. Lovagláskor azokat az izmokat is bekapcsolja, amelyekről fogalmunk sem volt. A láb mellett az úszók számára is nagy előnye lesz a has és a hát erősítése, ami oda vezet a test magjának erősítése, nagyobb stabilitás és jobb testtartás.

Regenerálás szabadtéri edzés után

A szabadtéri edzéseket rövid nyújtó programmal fejezheti be. Összpontosítson azokra az izmokra, amelyeket kívül a legjobban használt. Futás és kerékpározás során főleg a lábak és a csípő, míg az északi gyaloglás a vállakra és a borjakra is összpontosít. Sportolás után az izmok felmelegednek és torlódnak, a nyújtásnak köszönhetően jobban érheti el izom rugalmassága . A szabadtéri sportok mellett az úszásban is segíthet Erő edzés .