A fogyás az étrend megváltoztatásának és a test biológiai és energiaigényéhez való igazításának folyamata. Általában ez azt jelenti, hogy rendszeresen eszik, kevesebbet eszik, és olyan ételeket fogyaszt, amelyek ellátják a szervezetet az összes szükséges tápanyaggal. Így egész nap lefogy, így alvás közben is fogyhat. Tanulja meg használni a testünkben éjszaka lejátszódó folyamatokat. Az ilyen súlycsökkenés azon alapszik, hogy magasabb szénhidráttartalmú ételeket csak reggel fogyasztanak, ebédre vagy legalább vacsorára fehérje ételeket fogyasztanak. Az ilyen étrend három főételt tartalmaz (azaz reggeli, ebéd és vacsora), és ezek között csak tiszta vizet vagy teát lehet inni cukor nélkül.

lehet

Alvásban fordul elő energiát égetni a növekedési hormon hatására. Ha azonban lefekvés előtt szénhidrátban gazdag ételeket kínálunk, akkor az inzulin szintje megnő, ami megzavarja vagy késlelteti az energiaégetés folyamatát. A felesleges inzulinszekréció elkerülése és a kalóriaégetés intenzívebb fokozása érdekében napi három étkezés szünet nélkül ajánlott e főétkezések között.

Segíteni a fogyásban, inni méregtelenítő italokat lefekvés előtt, amelyek növelik a test védekező képességét, megtisztítják a testet és eltávolítják a méreganyagokat alvás közben. Ugyanezt a hatást érheti el probiotikus italok fogyasztásával.

Az alvás időtartamának hatása az ízlésünkre elsősorban két hormonért felelősek - a leptinért és a ghrelinért. Amikor keveset alszunk, csökken a leptin szintje és emelkedik a ghrelin szintje, ami gyakrabban kóstol bennünket. Ha meg akarja tartani az optimális súlyt, 8 óránál kevesebbet nem szabad aludnia.

Mit szabad kerülni lefekvés előtt, ha fogyni akar.

Ha fogyni akar, az általános szabály az, hogy ne vacsorázzon hét óra után. Természetesen valamikor este éhes lesz. Ebben az esetben azt tanácsoljuk, hogy fogadjon könnyed és gyorsan emészthető ételekre. Az éhezés lényegtelen, mert álmatlanságot okoz.

Este inkább az alvást kiváltó ételeket részesítse előnyben, amelyek egyszerű cukrokat, vitaminokat, kalciumot és magnéziumot tartalmaznak. Ilyenek például a tej, gyógyteák, halak, hüvelyesek, szárított gyümölcsök, diófélék és zöldségek. Ezért, ha fogyni akar, akkor segítenie kell testét abban, hogy felvegye az energiát a zsírrétegekből azzal, hogy lefekvés előtt legalább 2 órán át nem evett. Este optimális a fehérjét zsírmentes hús és zöldség formájában fogyasztani.

Vacsorára ideális a görög saláta sajttal vagy sovány húsdarabokkal. Egy ilyen étkezés után a cukrok, az inzulin és a vérzsírok szintje alacsony szintre csökken. Könnyű, ízletes vacsora, enyhe esti mozdulattal együtt ideális feltételeket teremt a nagyobb mennyiségű növekedési hormon szekréciójához.

Választhat egy ízletes zöld teát egy esti italhoz.

Fogadja el a legtöbb szénhidrátot a nap első felében.

A nyugodt, álmatlan test stimulálja az energiahiány érzését, ami automatikusan arra csábít minket, hogy együnk valamit, ráadásul az étvágyunkat serkentő hormon felfelé megy. Ez azt jelenti, hogy sokkal többet eszel, mint egy nyolc órás alvás után, és felesleges energia tárolódik. Ha rövid alvás után reggel felébred, akkor ésszerűen kompenzálja ezt a hiányt. Kezdje friss gyümölccsel, amely biztosítja a szükséges energiát, és a következő étkezések során elegendő szénhidrátot és fehérjét kap, ami kielégíti természetellenes étvágyát.

Még akkor is, ha kevesebb folyadékot fogyaszt a nap folyamán és kiszáradt, automatikusan energiahiányt és fáradtságot érez. Ezek a tényezők arra kényszerítik, hogy gyorsan egyél valamit. Megfelelő ivókúrával meg kell akadályoznia a szomjúság rohamát, és ha éhes lesz, amikor nem számít rá, igyon egy csésze gyógyteát. Miután megitta, többnyire váratlan ízek tűnnek el.

Sok ember szó szerint fel van állítva enni, mert itt az ideje. Ez azt jelenti - 12 óra van, ebédelni megyek, vagy este 6 óra van, tehát vacsoráznom kell. A rendszeres étkezés természetesen csak előny, de gyakran rossz szokássá válik. A megfelelő időben az emberek leülnek az asztalhoz, betöltenek egy jó adagot, és szó szerint megtisztítják az egész tányért. Az éhségre azonban mindig szükség van, és nem csak az órára. Szóval üljön le egy rendes ebédre, de kezdje a kérdéssel - mennyire vagyok éhes? Ennek megfelelően töltse be az adagját, és ne egyen automatikusan.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot