Ez a meditáció szavakkal, képekkel és érzésekkel használja fel a kedvesség és a barátság felkeltését, mind önmagával, mind másokkal szemben. A megadott versek minden egyes ismétlésével, felolvasásával kifejezzük szándékunkat, újra és újra a szívünkbe ültetjük a szeretetteljes kívánságok magját.
Ha egy szerető szívünk még mindig a háttérben van, minden, amit megpróbálunk, minden, amivel találkozunk, könnyebben megnyílik és áramlik. Kezdheti úgy, hogy 15 vagy 20 percig meditál egy csendes helyen. Üljön kényelmesen. Pihenjen a testén, és hagyja pihenni. Nyissa ki a szívét, és hagyja, hogy megpuhuljon. Hagyja terveit és gondjait.
Kezdd magaddal. Lélegezz könnyedén, és emlékezz a fejedben a következő hagyományos versekre, amelyek jó és jólétünkre összpontosítottak. Ha nem szeretjük magunkat, nem is szerethetünk másokat.
Töltsön el engem a szeretetteljes kedvesség.
Legyek egészséges és mentes a fizikai szenvedéstől.
Lehetek békében és mentes a mentális szenvedéstől.
Boldoguljak és boldogan éljek.
Avera homi.
Abiapada homi.
Anigha homi.
Sukhi attanam pariharami.
Miközben ismételed ezeket a verseket, képzeld el magad szeretetnek és jónak. Lehet, hogy könnyebben elképzeled magad kis szeretett gyermekként. Készítsen saját verseket, amelyek a legjobban kinyitják a szívét. Ismételje meg őket újra és újra, hagyva, hogy a jó érzése áthassa testét és elméjét. Gyakorold ezt a meditációt több hétig, amíg a szerető kedvesség érzése kezd fokozódni.
Ne feledje, hogy ez a meditáció néha mechanikus vagy furcsa lehet. Ez néha ellentétes kedvességet is kiválthat, például ingerlékenységet vagy haragot. Ha ez megtörténik, nagyon fontos, hogy legyél türelmes és kedves magaddal szemben, fogadd el mindazt, ami szeretetteljes szeretettel jár. Ha úgy érzi, hogy a szeretet iránti kedvesség erősebb érzését keltette magában, kiterjesztheti meditációját másokra is. Miután öt vagy tíz percre összpontosított magára, válassza ki azt a személyt, akit szeret, aki segített, valakit, aki kedveli és igazán érdekli. Képzelje el ezt a személyt, és ismételje meg ezeket a verseket.
A szeretetteljes kedvesség töltse be.
Legyen egészséges és mentes a fizikai szenvedéstől.
Legyen békében és mentes a mentális szenvedéstől.
Boldoguljon és boldogan éljen.
Avera hontu.
Abiapada hontu.
Anigha hontu.
Sukhi attanam pariharantu.
Engedje, hogy az ezzel a személlyel kapcsolatos elképzelések és érzések támogassák meditációját. Ugyanakkor nem mindegy, hogy ezek az elképzelések és érzések világosak vagy nem egyértelműek. Meg fog változni a meditáció. Egyszerűen vesse tovább ezeket a szeretetteljes kívánságokat, békésen ismételje meg a verseket, bármi is derül ki.
A hála kifejezése az általunk szeretett embereknek a szeretet természetes formája. Előfordul, hogy egyes emberek számára a szeretetteljes kedvesség elküldése önmagában annyira kihívást jelent, hogy inkább meditálni kezdenek azzal, hogy mettát küldenek az általuk szeretett embereknek. Nagyon rendben van. A mettával kapcsolatos szabály az az út, amely a legkönnyebben megnyitja a szívedet.
Ahogy kialakult szeretetteljes kedvességed e lény iránt, tovább küldhetsz mettát a körülötted élő embereknek. Képzelje el azokat az embereket, akik veled vannak a szobában vagy a házban, és ismételje meg ugyanazokat a verseket, küldjön viszont mettát mindenkinek.
Akkor tovább léphet. Küldje a mettát a közvetlen közelbe. Tartalmazzon állatokat, fákat, minden látható és láthatatlan lényt. Fokozatosan kiterjesztheti ezt a területet, és egyre több lényt, növényt foglalhat magába, míg végül magához öleli az egész világot.
A haladó gyakorlat érdekében be lehet vonni ellenségeinket, olyan embereket, akiket nem nagyon kedvelünk. Töltsék meg őket is szeretetteljes szeretettel és békével. Lehet, hogy ezt az elején nem tudja megtenni, de amikor kinyílik a szíve, először szeretteinek és barátainak, azt fogja tapasztalni, hogy nem akarja elzárni őket senkitől.
Metta bárhol gyakorolható. Használhatja ezt a módszert forgalmi dugókban, buszokon, miközben sorban vár. Amint csendben küldesz mettát azoknak az embereknek, akikkel együtt vagy, felfedezed a velük való csodálatos összetartozás és kapcsolat érzését - ez a szeretetteljes kedvesség ereje. Ez megnyugtatja az elmédet, és lehetővé teszi, hogy kapcsolatban maradj a szíveddel.
"; unset ($ quotes1); unset ($ quotes2); endwhile; ->
вЂżNaДЌГєvaj! Egyébként Е rea tvoje reЌЌi ohluЕЎia.“