Jó nap,
Szeretném megkérdezni, mi a különbség a béta-karotin és az A-vitamin között. Több cikket is olvastam, és ha jól értem, a béta-karotin csak az A-vitamin egyik alkotóeleme. Tudnom kell, hogy a fentiek közül melyik többet fizet ill. ami jobb-jobb-hatékonyabb.

a-vitamin

előre is köszönöm a választ.

Köszönöm a kérdést.

A béta-karotin az A-vitamin provitaminja, a szervezet a szükségletei alapján béta-karotint használ az A-vitamin előállításához. A vékonybél nyálkahártyájában található egy béta-karotin-molekulából két A-vitamin-molekula képződik. -karotin egy szabályozó mechanizmus segítségével, amely éppen annyi A-vitamint kontrollál, amennyire szüksége van. A felesleges béta-karotin a székletből távozik a szervezetből. Ezért nem kell aggódnunk a béta-karotin túladagolása miatt. A béta-karotin túladagolással nincs komoly egészségügyi probléma (ellentétben az A-vitaminnal). A béta-karotin antioxidánsként működik az emberi szervezetben. A béta-karotint gyümölcsök és zöldségek formájában vesszük - a béta-karotin gazdag forrása a sötétzöld leveles zöldségfélék (saláta és más zöld levelek), a zöldségfélék (brokkoli, spárga), sárga vagy narancssárga zöldségek (sárgarépa stb.). ) és sárga vagy narancssárga gyümölcsök (őszibarack, sárgabarack)).

Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, ha az étrend nem tartalmaz zsírt, vagy ha a máj túl kevés epét választ ki (epe szükséges a zsírok megemésztéséhez), vagy ha túl kevés pajzsmirigyhormon választódik ki, akkor az A-vitamin gyengén felszívódik. bél: Ezt a vitamint sültben tárolják. A túlzott A-vitamin bevitel mérgezést (mérgezést) eredményez, étvágytalanságot, fokozott ingerlékenységet, szárazságot és bőrhámlást, hajhullást, csont- és ízületi fájdalmat, csont törékenységet, fejfájást, valamint a máj és a lép megnagyobbodását.

A-vitamin napi ajánlott adagjai:

  • Ajánlott napi adag felnőtteknek: 5000 NE. férfiaknál, 4000 I.U. nőknek
  • Ajánlott napi adag 7-10 éves gyermekek számára: 250 NE, 4-6 év: 170 NE, 1-3 év: 140 NE.
  • Napi ajánlott adag terhes nők számára: 4000 NE (határozottan nem haladja meg az 5000 NE)
  • A béta-karotin kissé biztonságosabb, mint az A-vitamin. Azonban ne lépje túl az ajánlott napi adagot, amely felnőtteknél 6-15 mg, gyermekeknél 3-6 mg között van.

Véleményem szerint jobb, ha béta-karotint szedünk, mivel a test maga dönti el igényei alapján, hogy mennyi A-vitamint termeljen. Ha az A-vitamin mellett dönt, fontos betartani az ajánlott adagot.