futás közben

Amikor megtudhatja, mennyire hatékony a futási stílusa, ász van az ujján. Igaz, hogy minden futó más és más, és a tökéletlen futással természetesen nincs baj. Szeretnénk azonban segíteni az összes olyan tényező azonosításában és megfontolásában, amelyek bonyolíthatják életét a futás során, jobban fárasztanak a megszokottnál, és túlterhelik testét. Használja ki tanácsainkat, és fedezze fel a futástechnika olyan területeit, ahol javíthatja és pozitívan befolyásolhatja sebességét, hatékonyságát és a futás élvezetét.

Futófelület és testtartás

A helyes futófelület futás közben éppen a test súlypontja előtt van, a láb szinte egyenesen előre mutat. Ez a mozgás befolyásolhatja a kinetikus láncon keresztüli teljes testtartást és energiaátadást. De ne aggódj, a szelíd pronáció (belépve a belsejébe) vagy a szupináció (a láb külső részébe lépve) rendben van. A túlzott pronáció vagy szupináció azonban problémát jelenthet.

A pronáció akkor fordul elő, amikor a láb befelé dönt, és továbbítja a nyomást, amikor a test a talajba ütközik a láb belső részén és a bokán. Az ilyen lábnyom további nyomást gyakorol a térd területére is. A csípő megfordul a beeső láb felett, destabilizálja a test közepét.

A szupináció akkor fordul elő, amikor a lábak kifelé dőlnek, és az ütésnyomást a láb külső részén keresztül a térdig továbbítják. Az elégtelen pronáció miatt a test futás közbeni természetes lengéscsillapító mechanizmusa nem működik megfelelően és hatékonyan. A hatékonyság és a helyes testtartás szempontjából a megfelelő választás semleges futófelület. A nyomás egyenletesen oszlik el a lábon, és mind az öt lábujj mozgásba lendül, miközben ugrál. A nyomás átadása a leghatékonyabb, és a test közepe megfelelően illeszkedik a csípőhöz.

Kemény futófelület

Csak azt a kényelmet élvezheti, amelyet a futócipők bizonyos mértékben nyújtanak. Néhány futó túl erősen lép a sarkára, köszönhetően a rugózott futócipőknek. Bár mindannyian egyetértünk abban, hogy a futás során egyetlen helyes lépés sem létezik, mindenképpen tudjuk, hogy a túlzott dőlés nem helyes. Ezen túlmenően, ha ez egy jól ismert futássérüléssel, "periosteitis" -nel jár, itt az ideje, hogy valóban átgondoljuk a technika megváltoztatását. A kemény futófelület megoldása a bokák megerősítése, ennek köszönhetően javítja a futófelület technikáját. Ugyanakkor a futás során koncentráljon a könnyedségre. A felfelé futás is segít.

Túl hosszú lépés

Lehet, hogy egy hosszú lépés nem a legjobb választás. Sokszor a futók "kompenzálják" az alacsonyabb frekvenciát egy hosszú lépés során. Az eredmény a sarok feletti futófelület, mivel a láb a test súlypontja elé esik, és ezáltal a futófelület fenntartása a láb közepén vagy elején lehetetlenné válik. Hosszú lépések esetén a lábak túl messze esnek a súlyponttól, fékerőt hozva létre és csökkentve a futás hatékonyságát. A hosszú lépés kiküszöbölése érdekében javasoljuk a sprint bevonását az edzésbe. Edzés közben is próbáld meg tartani a térdet a lépés előtt, hogy a láb a test alá essen.

Használatlan kezek

A kezdő futók gyakori hibája, hogy nem használják ki a karok lehetőségeit. Tévesen próbálják minimalizálni a felső végtagok mozgását, hogy energiát takarítsanak meg a lábak mozgásához. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. A kezek a megfelelő futástechnika szerves részét képezik, és jelentősen hozzájárulhatnak a futástechnika hatékonyságához. Hogyan lehet megtanulni a kezét rendesen használni futás közben? Tartsa az alkarját 90 ° -os szögben a derék területén, futás közben a nyaka és a feje egyenesen áll. Lazítson a vállán, és gyakorolja a kar mozgékonyságának javítását.

Felugrik

Ha energikus futó vagy, lehetséges, hogy futás közben ugrálás természetes lesz számodra. Amit valószínűleg nem tudsz, az az, hogy ezzel a mozdulattal futás közben elveszíted a sebességet és az energiát. A sebességről, mert túl sokáig tartózkodik a "levegőben", ami azt jelenti, hogy ugyanakkor meghosszabbítja az érintkezési időt a talajtól, ami kétszer lelassítja a tengelyt. Ezenkívül elveszíti az energiáját, amelyet nem a hatékonyabb futás érdekében fordít, hanem a sokkok elnyelésére. Egyszerű szabály érvényes. Zökkenőmentesen és egyenletesen kell futnia. Hogyan kell csinálni? Megint a sprintek jelentenek megoldást, és a gördülékeny futás során a gördülékeny futás. Egyszerűen válassza ki az 500 métert futás közben, ahol megpróbálja a lehető legtöbbet irányítani.

Lassú futás

Néhány futó energiamegtakarításra és hatékony mozgásra törekszik, ezért aránytalanul lassan fut. Azt azonban biztosan nem tudják, hogy ennek ellentétes hatása van - több energiát fog fogyasztani, és rosszabb eredményeket ér el. Az egyszerűen futásnak sebességre van szüksége, hogy hatékony legyen. Csak lassan növelje futási tempóját, ideális esetben célzott sebességi edzéssel.

Paťo sok szerencsét és teljes koncentrációt kíván a megfelelő futástechnikához.