Szeretne regisztrálni egy versenyre, és futni tíz kilométert, de elriasztja a térdfájástól való félelem? Talán elég feleslegesen aggódsz. Csak meg kell tanulni a megfelelő futást. "Az emberek úgy vélik, hogy a futás miatt térd fáj, de ez nem igaz. Valójában a térdeknek is haszna származik ”- mondja Jordan Metzl, a Running Strong szerzője.
Ha futás közben fáj a térde, akkor dolgozzon a technikán. Csökkentse a terhelést, ha futás közben kissé előrehajol térdre. A Medicine & Science in Sports & Exercise folyóirat új tanulmánya szerint. Hajoljon szinte úgy, mintha előre kellene esnie. Képzeljen el egy síállást, de még jobban védheti a térdét, amikor lerövidít egy lépést, és így percenként több lépést tesz. Ez természetes hajláshoz vezet, anélkül, hogy síbotokkal kellene elképzelnie magát. "Sokkal könnyebb beállítani a lépéshosszat, mint a testtartás. Ennek azonban ugyanolyan hatása lesz a sérülések megelőzésében "- tanácsolja a Metzl.
Ráadásul ezzel a trükkel gyorsabb lesz. Ezután számolja meg a lépéseket egy perc alatt. Legalább 160-at kell tennie. Ha csak körülbelül 130 lépést tesz meg percenként, az biztosan nem elég, és a lépése túl hosszú. Ebben az esetben szükségtelenül túlterheli a térdét.