attól függ

Sok nőnek van elképzelése az "ideális" súlyról, amely szerintük a legjobban érzi magát. Bár egészségesek és egészséges BMI-vel rendelkeznek, mégis súlytól függő nyomást éreznek, amely egész életüket befolyásolhatja.

Gyakran rögzülünk a célsúlyban, mondjuk 55 kilóban, annak ellenére, hogy a súlya 60 kg. Ráadásul anélkül, hogy valóban tudnánk, miért. Lehetséges, hogy ennyit mért pubertáskor vagy húszas éveiben, és akkor jól érezte magát. Vagy lehet valami, amit orvosa egyszer mondott neked, és azóta sem tudsz szabadulni ettől az ötlettől. De lehetséges, hogy egyáltalán nem érdemes ennyire aggódni emiatt.

Kérdezd meg magadtól, miért

Mik a céljaid? Mit szólsz valójában? Ha az ideális súlya az a szám, amelyre évtizedek óta törekszik, mert annyira sokat mérlegelt az iskolában vagy az esküvőn, kérdezze meg magától, még ennél is fontosabb, hogy újra elérje ezt a számot, vagy hogy érzi magát nap mint nap? Ne feledje az egészséges egyensúly fontosságát a munka, az élet és az olyan gondok között, mint az étrend és a testmozgás.

Válasszon új számot

Ne is álljon meg csak egynél. Az egészséges testsúly-tartományát számos tényező határozza meg, például a testzsír megoszlása, a csontméret, az izomszerkezet, a BMI és a derék kerülete. A dietetikus megfelelően fel tudja mérni testének általános egyensúlyát, és azt, hogy valóban le kell-e veszítenie néhány kilót, vagy segítségre van szüksége a megfelelőbb célok kitűzésében.

Álljon meg szigorú diétákkal

A súlygyarapodásért egyetlen étel sem felelős. Ennek ellenére sok nő ragaszkodik az elfogadható élelmiszerek rövid listájához, amely kontraproduktív lehet. Például egy diétázó személy kizárhatja a cukrokat az étrendjéből, és úgy gondolja, hogy nem szabad narancsot enni. Természetesen ez nem így van! A feldolgozott élelmiszerekben és italokban hozzáadott cukorról van szó.

Ne tornateremben lakj

Ha elliptikus edzőn dolgozik egy olyan fogoly lelkesedésével, akit a tengerbe dobnak, változtasson. Nem akarja, hogy megszállottja legyen a testmozgásnak. Ha még mindig fut, próbálja ki a jógát vagy a kerékpározást. Határozza meg az egészséges időt, amelyet egy hét alatt sportolásra szán, és tartsa be magát a tervéhez.

Fókuszban a testformálás

Az anyagcsere hosszú távú erősítésének titka az izmok. Felejtsd el ezt az 5 kilogrammot, és koncentrálj a tested formálására. Ha elkezd összpontosítani arra, hogy egészséges, fitt és formás legyen, öt kilogramm nem számít.

A vonzerő és az ideális súly érzékelése

A nők és a férfiak közötti különbség azt mutatja, hogy a testtömeg változása könnyebb és észrevehetőbb az arcon lévő nőknél, mint a férfiaknál, ami azt jelenti, hogy a nőknek kevesebbet kell fogyniuk, mint a férfiaknak, hogy vonzóbbak legyenek.

Egészséges testzsírérték

Amikor a „kövér” szóra gondolunk, gyakran automatikusan valami negatívumként érzékeljük. De ez nem mindig így van. A test esszenciális zsírt tartalmaz, amelynek megfelelően kell működnie és védenie kell szerveinket. Ezenkívül minden zsír "nem alapvető" anyagnak számít, és nagy szerepet játszhat általános egészségi állapotunkban. A testzsír százalékának mérésével megtudhatja, hogy a testzsír mennyit tesz ki.

A testzsírnak azonban nincs egy megfelelő százaléka, amely mindenki számára megfelelő. Az, hogy mennyire egészségesnek kell lennie a testzsírnak, gyakran attól függ, hogy férfi, nő vagy akár sportoló. Számos tényezőt kell figyelembe venni annak meghatározásakor, hogy az egyén egészséges-e. Mivel az izmok súlya meghaladja a zsírt, nem mindenki túlsúlyos, aki magasra ugrik. Ezzel szemben a "normális" testsúlyú emberek továbbra is magas zsírtartalommal rendelkezhetnek - ami a szív- és érrendszeri betegségek és más egészségügyi problémák kockázatát jelenti.