égeti

A fogyás alapja a kalóriabevitel korlátozása mellett a lehető legjobb égés. Égésük támogatása érdekében a rendszeres fizikai tevékenységre kell összpontosítania, amely szintén hasznos az emésztés szempontjából, és jelentős hatással van a kalóriaégetésre.

Nem minden tevékenység egyformán hatékony. Más a kalóriaégetés futás, séta, általában sportolás és célzott testmozgás, valamint takarítás, kertészkedés vagy szex közben. Bár a test nyugalmi állapotban és alvás közben is képes kalóriákat égetni, ami főleg az alapanyagcserét befolyásolja, a testmozgás a legjobb dolog.

Milyen hatással van a kalóriaégetés a fogyásra és más tényezőkre, amelyeken múlik

A kalóriaégetés kifejezés azt az energiaégetést jelenti, amelyet a test elsősorban ételekkel, ételekkel és italokkal kap. A kalóriaégetés célja, hogy elkerülje a felesleges mennyiségük ilyen módon történő tárolását.

A fel nem használt energiát kalóriák formájában a test zsírraktárakban tárolja. Ennek eredménye a súlygyarapodás és hosszú távon a túlsúly vagy az elhízás. Természetesen nemcsak a kalóriák nagyobb mértékű elégetésével, hanem kisebb mértékű fogyasztással is fogyhat. A módszerek és az opciók kombinációja optimális.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ha a fogyáshoz szükséges kalóriát égetjük el, tudnunk kell a következőket:

  • A kalóriaégetést legjobban testmozgás vagy fizikai aktivitás útján lehet elvégezni, ahol a test a kalóriákat használja energiaforrásként az izommunkához
  • hogy mennyi kalóriát égethet el így, az a tevékenység típusától, annak intenzitásától függ, valamint attól, hogy mennyit mér, annál többet, annál több kalóriát éget el
  • bármely sport vagy fizikai tevékenység során a test elsősorban azonnali energiaforrásokhoz, azaz a cukrokhoz nyúl, és csak ezután a tárolt zsírokhoz
  • az aktivitással és a sporttal együtt az életmódnak is mennie kell, ha nem kap elegendő fehérjét, akkor elveszíti az izmokat és nem a kövérséget

KALÓRIAKALÓRIÁK VS. ZSÍR

Sokan tévednek a kalória- és a zsírégetés miatt. Ha zsírégetést akar égetni, rendszeres és főleg hosszabb típusú tevékenységre és testmozgásra van szüksége. A zsírégetés akkor lehetséges, ha olyan tevékenységet végez, amely óránként legalább 400 kalóriát éget el, nem kevesebbet.

A legjobb tevékenységek a kalóriák elégetésére

Most nézzük meg azokat a tevékenységeket és a fizikai aktivitás vagy a testmozgás típusait, amelyek leginkább segíthetnek a kalóriaégetésben. Egyeseket úgy tesz, hogy nem kell rájuk koncentrálnia, mások csak alkalmi jellegűek, de annál hatékonyabban segítenek.

Íme a tevékenységek, amelyekkel kalóriát égethet el:

Gyaloglás: A legtermészetesebb mozgás, amelyet rendszeresen és bármilyen körülmények között képes végrehajtani, a gyaloglás. Ha lassabban jár, óránként körülbelül 200–230 kalóriát éget el, nagyobb sebességgel majdnem megduplázódik. A leghatékonyabb a lépcső.

Beh: A futás az egyik olyan sportág, amely egészségi szempontból nagyon alulértékelt tevékenység, de jelentős pozitív hatásokkal jár. A futás ütemétől függően 600–900 kalória elégethető, a sprintek 1300-ig terjednek. A zsírégetés azonban csak hosszabb távon lehetséges.

Idegenforgalom: Ha a kellemeset a hasznossal kívánja kombinálni, túrázzon az erdőben vagy a dombos terepen. Ilyen turizmus esetén óránként körülbelül 500 kalóriát égethet el, a hegymászástól függően, ha hátizsákja is van, akkor még több 100.

Sport: A sport a célzott és egyben a leghatékonyabb tevékenységtípus a kalóriaégetés és a fogyás szempontjából. Gyakorlatilag minden sport segíti a zsírégetést, de tartsa be azt az elvet, amelyet Ön jobban szeret, különösen ott, ahol több izomot igényel.

Gyakorlat: Ha kint rossz az idő, akkor a fitneszközpontban edzhet mind a kalóriák, mind a zsírégetéshez. Heti háromszor egy órás edzés elég, próbáld meg edzeni a lábadat, karjaidat, hátadat és hasadat, hatékonyabb lesz.

Takarítás és házimunka: Még a lakásban történő rendszeres takarítás vagy a házimunka otthon vagy a szabadban is segíthet néhány kalória elégetésében, bár korlátozott mennyiségben. Tisztításkor 200 kalória óránként, a kerti munka kétszer hatékonyabb.

Itt van egy tájékoztató táblázat a kalóriaégetési tevékenységről:

A fizikai aktivitás és a tevékenység típusa Óránként elégetett kalóriák száma
Aerobic 410
Sprintel 1310
Kerékpározás 660
Séta 390
Vonalon belüli gördeszkázás 520
Sífutás 650
Lesiklás 430
Labdajátékok 520
Tisztítás 220
Bowling 270
Báltermi tánc 270
Harcművészet 280
Golf 390
Orbitrek 450
Kenuzás 320
Jégkorcsolyázás 630
Ugrókötél 1100
Zumba 510
Pilates 400

További lehetőségek a fogyáshoz kalóriaégetéssel és anélkül

Ami a fogyást illeti, nemcsak arra kell figyelnie, hogy milyen testmozgással lehet jól kalóriát égetni, hanem a fogyáshoz kapcsolódó egyéb területekre is. Az anyagcserét, az emésztést, a túlzott éhség vagy a fizikai vitalitás csökkentését is befolyásolni kell.

Használja ki az életmód és az életmóddal kapcsolatos intézkedéseket:

A táplálkozás javítása

Csökkentse az egészségtelen és felesleges kalóriák bevitelét az étrendben. Csökkentse a zsíros, nehéz, sült, sózott és édesített ételek mennyiségét, valamint csökkentse a zsíros hús és tejtermékek bevitelét. Kerülje az édességeket és a fehér kenyeret.

Rendszeres ivási rendszer

Az ételek mellett azt is meg kell vizsgálni, hogy milyen folyadékot iszik a nap folyamán. A limonádákat, a cukros italokat és az energiaitalokat korlátozni kell, sok kalóriát tartalmaznak, amelyeket nem éget el olyan könnyen. Az ivási rendszer alapja legyen a víz, a gyógyteák kiegészítésére.

Rengeteg természetes mozgás

A mozgáson vagy a sporton kívül, amelyek a kalóriaégetés szempontjából a leghatékonyabbak, ne felejtsen el elegendő természetes testmozgást végezni. Fontos, hogy rendszeresen járjon minden nap, ahol csak lehetséges, sétálnia kell és meg kell próbálnia a testmozgást még a munkahelyi szünetben is.

A negatív tényezők minimalizálása

A hatékony és problémamentes fogyás érdekében korlátoznia kell néhány negatív hatást is. Főleg a dohányzásról és a túlzott alkoholfogyasztásról van szó, főleg az alkohol sok kalóriát tartalmaz, minimálisra csökkenti a stresszt és kényezteti magát elegendő alvással éjszaka.

Vigyázzon az izom súlycsökkenésével

Sokan fogynak anélkül, hogy a nap folyamán testmozgással vagy fizikai aktivitással kellene kalóriát égetniük. Sajnos az ilyen fogyás problémája, hogy általában a fogyás fogy. Ez egészségtelen és különösen helytelen.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Ha a testsúlycsökkenés szélesebb körű hatását szeretné hozzáadni a kalóriaégetéshez a testmozgás és a fizikai aktivitás révén, próbálja ki a Ketó étrendet, más néven Ketogén vagy Keton. Ez nem egy közönséges csökkentő étrend, hanem hosszú távú, átfogó és szintén hatékony program.

Az étrend egyszerű elveken, szabályokon és irányelveken alapul:

  • az alapja a szénhidrátbevitel csökkenése, amelynek köszönhetően a test elsősorban a zsírok energiaforrásaként kezd el elérni, amely hatékonyabban kezd égni
  • ezt az állapotot ketózisnak is nevezik, és az energia-anyagcsere fiziológiailag természetes állapota, amelyet néhány napos diéta után lehet elérni
  • Ugyanakkor az étrend oly módon változik, hogy csökken az egészségtelen zsírok bevitele, és megnő a fehérjék, zöldségek, diófélék és magvak fogyasztása.
  • A diéta 12–14 hétig tart, és három szakaszból áll, az első a ketózis eléréséről szól, a második a fogyásról, a harmadik pedig a yo-jo kockázatának csökkentéséről szól.

A szénhidrát- és zsírbevitel csökkentésével nemcsak jobb zsírégetést érhet el ketózis esetén, hanem csökkentheti vércukorszintjét, növeli jó koleszterinszintjét és normalizálja vérnyomását. Az étrend a cukorbetegség, valamint a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében is segít.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A ketogén étrend nagy előnye, hogy hosszú távú és fokozatos étrend-program, amely stabilabb eredményeket jelent a fogyásban és a zsírégetésben. A megnövekedett fehérjebevitelnek köszönhetően nincs veszélye az éhségnek vagy az izmok elpazarlásának, a megnövekedett zöldségbevitel több rostot jelent, és az emésztés és az anyagcsere stimulációját eredményezi.

Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához

Teljes mértékben kihasználhatja a fogyás összes említett előnyét, ha alapvető változásokat hajt végre étrendjében a tápanyag-arány megváltoztatása érdekében. Azok számára, akik nem akarnak otthon tölteni időt az ételek elkészítésével, van egy egyszerűbb lehetőség is, ez a KetoMix.

A diétának szánt készételek, ételek és italok márkája:

A KetoMix fehérjetartalmú ételeket, leveseket, kisebb-nagyobb ételeket és alapanyagokat kínál egész napos menü elkészítéséhez, valamint fehérje italokat és koktélokat

Ezeket a termékeket férfiak és nők egyaránt fogyaszthatják, és a következő előnyökkel járnak:

  • nagyon egyszerű és gyors elkészítés 5 perc alatt, egyáltalán nem kell főzni
  • biztos abban, hogy minden étel és ital megfelel minden étrendi feltételnek
  • egész napos étkezési és ivási rendszert egy helyen rendezhet

Ha úgy dönt, hogy a KetoMix termékcsaládot használja, elérheti a leveseket, omlettet, zabkását, palacsintát, péksüteményeket, szárított húst és tésztát, mindezt fehérje alapon. Velük is vásárolhat kenhető ételeket, szószokat, kenhető ételeket vagy önteteket. A menü tartalmaz fehérjebárokat vagy koktélokat is, amelyeket egész nap használhat.

Ami az italokat illeti, egyszerűen víz hozzáadásával és keveréssel készítheti el őket, mivel por formájában vannak. Vegán típusú koktélok és különféle ízek is kaphatók, a kávétól a gyümölcsízekig és a kókuszdióig. Nagyszerű savó- vagy szójafehérje-forrás.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Szeretne fojtogatni is? Semmi gond, a KetoMix sós ételeket, csicsapát, kekszet és nachót, valamint édességet, csokoládét, desszertet és mézeskalácsot is kínál. Még ebben az esetben is egy fehérjealapú élelmiszer, amely nem zavarja a ketózist. A még jobb kalóriaégetés érdekében használhat L-karnitint tartalmazó étrend-kiegészítőket is.

Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni a Keto diétához

Ha érdekli a KetoMix márka, az ételek, ételek, italok és egyéb készítmények és termékek teljes választékát megtalálhatja a www.ketomix.sk hivatalos weboldalon. Itt megtekintheti az összes terméket összetételük szempontjából, és összehasonlíthatja őket egymással is.

Hivatalos e-boltot is találhat az interneten, a vásárlás néhány perc kérdése:

  • néhány kattintással vásárolhat számítógépen, táblagépen és mobiltelefonon keresztül
  • Ön biztosítja a termékek, ételek és italok eredetiségét és a legjobb árakat
  • nem kell sehova menned, a megrendelést és a kézbesítést közvetlenül otthon intézheted
  • infolinnal is rendelkezik, ahol választ kaphat étrendjére és vásárlására

Ami a fizetést illeti, a KetoMix e-shop számos lehetőséget kínál, a készpénztől és az utánvéttől kezdve az internetbankig és az online kártyás fizetésig. Több futárszolgálat közül is választhat, nagyobb vásárlások esetén nem fizet postaköltséget, és a szállítás általában 3 munkanapot vesz igénybe.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Az említett ételeket, ételeket és egyéb KetoMix termékeket külön-külön, de egyszerre csomagokban is megvásárolhatja. Előre elrendezheti az egész étrendet egy hétre, két hétre, három hétre és egy egész hónapra. Ha szeretné, a márka táplálkozási tanácsadói pontosan beállítják az étrendet és a csomagolt menüket aszerint, hogy mennyire túlsúlyos vagy mennyit szeretne lefogyni.