A napló vezetésének több oka is van. A haladás rögzítésére szolgál, tökéletesen megmutatja, hogy jó úton járok-e. Edzőnapló vezetése nem szükséges, de segít. Legyen szó akár motivációjáról, amikor rájön, hogy az éves rekordok lényegesen gyengébbek, mint a maiak, vagy hogy melyik év vagy hónap áttekintésére szolgál. Ha tudod, nézz vissza a hónapokba, és hasonlítsd össze a mai teljesítményeket. Segíteni fog neked. Semmit sem tud napló nélkül.

edzés

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Az edzésnapló javítja az eredményeket, hogy a kívánt cél felé vezető úton a napló alapján megállapíthassam, mi segített nekem. Így olyan gyakorlatokra, étrendre, edzésprogramokra fogok összpontosítani, amelyek segítenek. Az ember egyszerűen elfelejti, és akkor nem biztos benne, hogy jó úton jár-e, és ezért nem tesz be annyit, amennyit tenné, ha tudná, hogy jó úton van, az eredmények alacsonyabbak lesznek.

Hogyan kell vezetni az edzés- és étkezési naplót?

Edzési naplót vezetek azzal, hogy felírom a napot vagy a dátumot, az edzés nevét, a megbeszélésen végrehajtott gyakorlatokat, a gyakorlatokhoz tartozó ismétlések számát, a súlyt vagy az időt, ha ez kardio, és másodpercekig szünetelek a készletek között. .

Az edzésnapló valahogy így néz ki

Dátum vagy nap

Cím: 8 hetes hasi edzés nőknek (a nevet csak akkor írom, amikor elkezdek edzeni)

Gyakorlatsor x Ismétlések, súly, szünet,

A gyakorlatban így néz ki:

Szerda 2014.06.16

Zömök 5 × 8 50kg 90-es évek

Szórók 3 × 12 6kg 60s

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Egy egyszerű megfigyelést is írhatunk az edzésnaplóba, például a guggolás őrülten nehéz volt és hasonlók, amikor legközelebb guggolni megyek és könnyebben megyek, tudom, hogy fejlődtem!

Azonban más fontos megjegyzések, amelyeket nem kell naponta írnunk, a súly és a mérték. Mérhetünk naponta, vagy három napon belül egyszer. Hetente egyszer vagy kéthetente jelölhetjük meg az árfolyamokat. Milyen intézkedéseket kell megjelölni a naplóban ? A legfontosabbak a derék, a mellkas kerülete, a comb és a kéz kerülete, de vigyáznom kell, hogy körülbelül ugyanott mérjem, mert akkor "csodálatos javulások vagy romlások" következnek be.

Étkezési napló tartalmaznia kell a dátumot, az összes étkezés nevét, súlyát és energiaértékét, pl. kcal-ban, vagy hogy hány fehérjét, szénhidrátot és zsírt kaptam naponta.

szerda 2014.08.26

Csirkemell (100g) rizzsel (300g) 20g (fehérje) 21g (szénhidrát) 5g (zsír) kcal 100 + 1200

írj egy másik ételt hasonlóan

és végül mérlegel.

Attól függ, hogy milyen részletekre kíváncsi. A naplóírás nem haladhatja meg az időm 10 percét. Ha ilyen naplót vezetek, visszamenőlegesen értékelhetem a javulást és a romlást, ha ez részletes, és meghatározza a hibát, vagy konzultálhatok tapasztaltabb emberekkel, akik elegendő információ alapján képesek lesznek tanácsot adni nekem.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->