J. Cvečka, M. Králik Healthy Back 2019.07.18

fotó

Felülsz a kerékpárodra, és csak élvezed, vagy a hátad fáj, vagy az ülésen ülsz vezetés közben? A megfelelően beállított kerékpár nagymértékben leegyszerűsítheti a kerékpározást és megszabadíthatja a testet a felesleges váltástól. Ne terhelje túl izmait és ízületeit. A szakértők tanácsot adnak a kerékpár helyes megválasztásához és beállításához, hogy a nagy távolságokon való mozgás is kényelmes és egészséges legyen.

Mérjen már a boltban

A tavasz és a nyár ideális alkalom a kerékpározásra. A kerékpár nagyon hatékony, egészséges, ökológiai és gazdaságos eszköz viszonylag nagy távolságokon történő utazáshoz is.

Kerékpározás közben olyan helyzetben kell lennie, amely lehetővé teszi, hogy a sportot addig gyakorolja, ameddig csak akarja, és mégis jól érzi magát. A nem megfelelő választás észlelhető például azzal, hogy kerékpározás közben rendszeresen mozognia és csúszkálnia kell az ülésen.


Új biciklit vásárol magának vagy gyermekének? Ne csak a márkára, a súlyra, a kiegészítőkre vagy a színre figyeljen.

Még a minimális fájdalom vagy kényelmetlenség is, ha a kerékpározás elején érzi őket, olyan fájdalmat okozhat, amely arra kényszeríti, hogy idő előtt hagyja abba a vezetést.

A teljes alap a megfelelő keretméret kiválasztása. A "kétszer mérés és egyszer vágás" mottó a legmegfelelőbb itt, ezért vásárlás közben gondosan válasszon.

A váz mérete a kerékpár egyik legfontosabb része, amelyet a beállítás után nem lehet megváltoztatni. Még a legjobb szakember sem tudja beállítani a kerékpárt, ha karakterének megfelelő keretméretet választott.


Ezt tartsa szem előtt, amikor kerékpárt vásárol. A helyes méretet egy egyszerű szabály szerint ellenőrizheti, az ágyék távolsága a kerékpár felső rúdjától 5 cm legyen.

Minden kerékpáros teste öt helyen csatlakozik a kerékpárhoz - a kéz, a medence és a lábak területén.

Ezeknek a testrészeknek a helyzete döntően befolyásolja a kerékpározás kényelmét és hatékonyságát.

Ülés beállítása

A megfelelő ülés kiválasztása eltarthat egy ideig. Meg kell találni egy megfelelő görbületet, szélességet és alakot, amely kényelmes lesz az Ön számára.

Hátfájása van? Iratkozzon fel az Egészséges Vissza programra, amelyet kizárólag a VšZP kínál.

Nagyobb görbületű ülőhelyek ajánlottak azoknak az embereknek, akiknek a csípője és a deréktáji része korlátozottan hajlékony. A görbület lehetővé teszi számukra, hogy könnyebben elfordítsák a csípőjüket anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolnának az érzékeny területekre kerékpározás közben.

Ülés magasság

Üljön le az ülésre, és csak öt lábra lépjen. A lábnak mindig érintkeznie kell a pedállal anélkül, hogy csípőjét oldalra kellene mozgatnia.


A klasszikus "pedálozás" során a térdízületben az alsó szakaszban enyhe szögnek kell lennie, körülbelül 10-20 fok. Amikor úgy gondolja, hogy már rendelkezik a megfelelő beállításokkal, kérje meg egy barátját, hogy nézzen hátulról és ellenőrizze, hogy a csípője nem repül-e egyik oldalról a másikra.


Ülés távolság

Ha az ülés magassága megfelelően van beállítva, akkor célszerű a hátuljára, ill. elülső helyzet.


Mozgassa az ülést előre vagy hátra úgy, hogy a térde a pedál felett legyen, olyan helyzetben, amely másolja a kezeket a tárcsán, 3 óra időt mutatva. Segíthet egy objektummal megrakott húron is, amely merőleges lesz a talajra.

A kormány beállításai

Ha nem biztos abban, hogy milyen legyen a kormány megfelelő beállítása, akkor inkább tágabbra kell vinnie őket. Az elején azonban a kormány szélességének meg kell egyeznie a karok szélességével.

A rudak általában 38 cm, 40 cm, 42 cm és 44 cm méretben kaphatók. A szár rövidítése és a kormány emelése hozzájárulhat a test nagyobb egyenesbe állításához.


A kormány helyes beállítása a rúd magasságának, mélységének és szélességének, valamint a fék típusának és helyzetének kombinációja (néha a kar elérhetősége is).

Általában a kezét abban a helyzetben kell elhelyezni, amelyben a leggyakrabban lovagol. A legtöbb kerékpáros számára az a legkényelmesebb helyzet, amikor a törzs és a felső végtagok közötti szög körülbelül 90 fok. A könyökízületnek enyhe hajlításnak kell lennie. Ez a kanyar növelhető, ha aerodinamikusabbá akar válni, például versenyzés közben vagy erős ellenszélben haladva.