Szerző: Redakcia

2018. május 21

Megjegyzések (1)

Tudja, miért ne hagyja ki a tojást az egészséges étrendben? A tojások kiváló minőségű fehérjében, egészséges zsírokban, valamint számos nélkülözhetetlen vitaminban és ásványi anyagban gazdagok. Ezenkívül számos egyedi tulajdonsággal rendelkeznek, amelyek miatt megfelelő kiegészítő fogyáshoz.

Már ismeri az elméleti alapismereteket: A fogyás legegyszerűbb módja csökkentse a napi kalóriabevitelt . Egy nagy tojás csak körülbelül 78 kalóriát tartalmaz, viszont viszont sok tápanyagot (különösen a tojássárgáját) tartalmaz.

Ha tojásliszt mellett döntünk, kb. 2–4 tojást fogunk használni benne. Tehát a három tojás utolsó étkezése kevesebb, mint 240 kalóriát tartalmaz. Most összehasonlításképpen. Ha nagy mennyiségű zöldséggel kedveskedünk, akkor körülbelül 300 kalóriát szívunk fel vele. Ne feledje azonban, hogy ha vajban vagy olajban készítünk tojást, a kalória mennyisége nő.

Amint a bevezetőben említettük, a tojás fehérjében gazdag. És már tudhatja, hogy a magas fehérjetartalmú ételek elnyomják az étvágyat és növelik a jóllakottságot, ezért nem vagyunk éhesek rájuk, és a további táplálékfogyasztás sokkal alacsonyabb.

Tojás reggelire

Ha fogyni akar, a legjobb, ha reggelire tojást fogyaszt. Sok tanulmány összehasonlította a reggeli tojásfogyasztás és más, azonos kalóriatartalmú reggeli fogyasztásának hatásait. Tojás fogyasztásával akár 400 kalóriával is csökkentheti az energiafogyasztást a nap folyamán, ami nem elhanyagolható mennyiség. Kimutatták azt is, hogy azok az emberek, akik reggelire tojást ettek, 8 hét alatt 65% -kal nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak.

tojások

Egy másik, 30 fiatal férfit bevonó tanulmány három esetben hasonlította össze a reggeli három típusának hatásait. Ezek tojás és pirítós, gabonafélék tejjel és pirítóssal, valamint kifli narancslével voltak.

Az eredmény?

A tojásos reggeli lényegesen több jóllakottságot, kevesebb éhséget és kevesebb étvágyat okozott, mint a másik két típusú reggeli. Ezenkívül a reggeli tojás fogyasztása miatt ezek a férfiak automatikusan 270-470 kalóriával kevesebbet fogyasztottak a nap további részében.

Jó ár és könnyű előkészítés

A tojás másik vitathatatlan előnye az ára. Olcsóak, megfizethetőek, és néhány perc alatt elkészíthetjük őket. Akár főz, akár omlettet készít belőlük, soha nem lesz ízlése. Zöldségekkel kombinálva ez a legjobb reggeli.

Következő okok, amelyek miatt a tojást nem szabad a menüben hagyni:

  • Kolinont tartalmaznak, amely fontos tápanyag az agyunk számára. Kevésbé ismert tápanyag, amelyet egy B-vitamin komplex csoportba sorolnak. Az alacsony kolinonbevitel szerepet játszhat májbetegségben és neurológiai rendellenességekben.
  • Minőségi fehérjék - a tojások olyan fehérjéket tartalmaznak, amelyek testünk építőkövei
  • Védi a szemet - nem biztos, hogy tudta, hogy a tojásokban két antioxidánst találunk, amelyek erősen védik a szemünket. Ezek a sárgájában található lutein és zeaxanthin.