követi

Szia! Már jó ideje követem az oldalát, és szeretném megkérdezni, van-e valamilyen tanácsod a súlycsökkentő méreg fitneszre vonatkozóan, őszintén szólva, most volt PPP-m, és ahogy elkezdtem menni, a kilók felmentek, ezért szeretném tanácsot kér? köszönöm.

Szia! Nagyon köszönöm, a hozzád hasonló hűséges rajongók soha nem elégek! 😀 Tehát először egy dolgot szeretnék tőled:

Felejtsd el a KG-t. Ez abszolút lényegtelen figura. A nők rendkívül hajlamosak az áradásra, csak egy kis stressz, menzesz, még egy kis szénhidrát, ezek mind olyan tényezők, amelyek 2-3 kg vizet nyugodtan tudnak tartani nap mint nap. Aztán amikor kontrollálod a súlyod, úgy érzed, hogy mindent rosszul csinálsz, diétázol és hízol, nincs értelme stb.

Az egyetlen releváns adat:

- A szubkután zsír mennyisége

A féknyereg ideális a szubkután zsír csökkentésére, de valószínűleg nincs, így elegendő egy normál centiméter, a legfontosabb adatok, amelyek érdeklik:

- nyak kerülete (nyak)
- derékbőség
- csípő kerülete

Mindenkinek lehetnek kis eltérései a zsírraktározásban, valaki hajlamosabb a zsír más részeken történő tárolására, mint valaki más, de a statisztikák és a mért emberek ezrei alapján nagy valószínűséggel kiszámíthatjuk, a fent említett magasságban és testsúlyban + adatok alapján, mennyit a zsírszázalékot kb.

Amikor megkapja ezeket az információkat, elveszíti érdeklődését a súly iránt, mert csak két dologra van szükséged ahhoz, hogy jó állapotban legyél:

- a bőr alatti zsír alacsony százaléka
- izomgyarapodás

Tehát már tudjuk, hogyan lehet ellenőrizni, hogy valóban hízik-e, mert a vízvisszatartást nem tartom hízásnak, vagy ha lefogy. Most mit kell tennie a fogyás érdekében:

- kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit elégetsz

Ezt kétféleképpen teheti meg:

- Ön korlátozza a kalóriákat
- nem csökkenti a kalóriákat, de hozzáad olyan tevékenységet, amely elégeti az Ön számára

Rajtad múlik, hogy döntesz, valaki jobban megteheti a kalória-korlátozást, ha cserébe "nem" kell kardióznia, súlyzókat emelnie stb. És valaki inkább hozzáadja a tevékenységet, csak azért, hogy élvezhesse a felesége finom sajttortáját, egy kövér steaket vagy mcdonaldot:).

Ha mindent előre akarsz szerezni számított, és tudd, mennyit fogysz, tudnod kell, hogy mennyi kalóriát éget el egy nap alatt, tehát a BMR + mennyit éget el sporttevékenységekkel, azaz pontosan mit csinálsz és milyen gyakran csinálsz (pl. fitnesz 3-szor egy hét x 60 perc). Ha nem akarsz számolni, akkor mérj, ahogy már írtam:

ha csökken a derék és a csípő kerülete = akkor elveszíti a zsírt. Ha nem csökken, akkor hízik, azaz. kalóriavesztés kell = kevesebb szénhidrát és zsír fogyasztása, vagy aktivitás hozzáadása = pl. kerékpár, stepper, bármi, ami növeli a pulzusodat, és ideális esetben, ha a mellkas derekát használod ahhoz, hogy tudd, mennyit fogsz égetni az egyes tevékenységek során. Ennyit a bevezetésről.

A cikket Michal Hafo írta

Amikor látom, hogy mennyit veszítenek az emberek az étrendből és a testmozgásból, úgy döntöttem, hogy segítek nekik, és megmutatom nekik, hogy hogyan lehet egy jó alakot építeni és életükig fenntartani.

2 válasz