Teljes étrend - 5 módszer és miért alkalmazható fogyáshoz

A táplálék-kiegészítők jelenleg sokkal népszerűbbek, mint önmagában az egészséges és teljes étrend. De ez nem meglepő, hiszen mindenki megpróbálja megtalálni a legegyszerűbb módját a fogyásnak, az egészségnek és ugyanakkor minden nap gombócokat, pizzát vagy csokoládét enni. Az interneten lassan megtalálhatunk egy tablettát a világ legvéletlenebb növényének bármihez vagy valamilyen kivonatához, amely 100% -os egészséget, vitalitást és fogyást garantál Önnek.

Bármi legyen is a táplálék-kiegészítő, egyik sem garantálja az egészséget és a fogyást, mint az egészséges és teljes étrend. Egy dolog, amire rá kell jönnie, a Táplálékkiegészítők. Feladatuk az étrendünk kiegészítése bizonyos tápanyagokkal, ásványi anyagokkal vagy vitaminokkal, ha kevés az étrendünk.

Sok embernek azonban problémát okoz a fogyás során az a tény, hogy a teljes értékű étrend nincs helyesen beállítva számukra. Ezért szinte szükségtelen bármilyen étrend-kiegészítőbe befektetni.

Egy másik aktuális trend az, hogy a diétákban gyorséttermet vagy édességet fogyasztanak. Noha fogyni úgy lehet, hogy mindennap pizzát vagy csokoládét fogyasztunk, ez nem a legjobb módszer a kívánt alak elérésére.

Megbeszéljük ezt a cikket 5 módszer és miért fontos a teljes étrend a fogyásban és nem a gyorsétterem vagy szükségtelenül sok táplálékkiegészítő fogyasztása.

A teljes étrend szintén vitamin

teljes

A teljes étrend nagyon fontos, és nem tartalmazhat elegendő vitamint és ásványi anyagot, pl mikrotápanyagok. A vitaminhiány nagyon rossz és hosszan tartó következményekkel járhat a szervezet számára, és semmilyen körülmények között nem szabad elhanyagolni.

Részt vesznek a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében, és védik testünket a betegségektől is. Ez nagyon fontos, mivel a gyakran beteg embernek nagyon nagy problémája van a fogyással, mivel a betegség alatt gyakran változik az étrend, lelassul az anyagcsere és a test kissé másképp működik. És az igazat megvallva, senkit nem érdekel, hogy kövér vagy szegény, amikor otthon görcsben vagy lázban fekszik ágyban. Egészség és energia nélkül nagyon nehéz fogyni. Tehát a vitaminok előnye az egészséges immunrendszer, és ha teljes mértékben működni akarunk, és képesek vagyunk a fogyásnak szentelni magunkat, kerülnünk kell a betegségeket, mert ezek csak megnehezítik, sőt ellehetetlenítik a fogyás folyamatát.

Egyes vitaminok segítenek a zsírégetésben, csökkentik az éhségérzetet vagy megakadályozzák a zsírok testen történő tárolását fogyás során. Mivel a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében is részt vesznek, nagyon fontosak a megfelelő feldolgozásban és testünkben történő felhasználásukban.

A fő vitaminforrások és ennélfogva az ételek, amelyeket a fogyás során be kell építenünk az étrendbe, például:

Gyümölcs - mangó, alma, sárgabarack, papaya, dió, banán, citrusfélék, kivi, fekete ribizli, avokádó

Zöldségek - leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta, káposzta, saláta, sült saláta kitûnõ), mélyzöldségek (brokkoli, karalábé, karfiol), gyümölcszöldségek (uborka, paradicsom, paprika, dinnye), gyökérzöldségek (sárgarépa, petrezselyem, cékla), hagymazöldségek ( hagyma, fokhagyma), hüvelyesek (lencse, borsó, bab)

Állati erőforrások - tojás, tej és tejtermékek, máj, hal (lazac, tonhal, makréla, hering, szardínia), baromfi, marhahús

Minden nap meg kell próbálnunk legalább 2 különböző vitaminforrást bevinni. Természetesen nem szükséges túlzásba vinni a gyümölcsökkel, mert sok fruktózt tartalmaz, ami nagy mennyiségben megnehezíti a fogyás folyamatát.

A teljes étrend is minerciák

A vitaminokkal ellentétben, amelyek szerves anyagok (megtalálhatók a növényekben és az állati termékekben), az ásványi anyagok szilárd, szervetlen anyagok, amelyek megtalálhatók a talajban vagy a vízben, és felszívódnak a növényekbe, vagy az állatok megeszik őket.

Feladatuk leginkább a csontok, a fogak, az izmok és az idegek felépítésének támogatása, a növekedés és fejlődés optimalizálása, az anyagcsere szabályozása és fontos szerepük van a sejtek energiatermelésében is.

A szükséges és nagyon fontos ásványi anyagok pazarlás. De a legfontosabbak, amelyek segítenek a fogyásban, a következők:

  • Króm - szükséges a normális vércukorszint fenntartásához. Ha az embernek nincs stabil vércukorszintje, gyakori, szabálytalan és ellenőrizhetetlen éhségérzet jelentkezik, amely túlevést eredményez.

A leggyakoribb források a diófélék, a magvak, a tojás, a hal, a baromfi, a kakaó és a leveles zöldségek.

  • Magnézium - az idegrendszer, a vércukorszint, a csontok és az emésztőrendszer azok a területek, ahol a magnézium kulcsszerepet játszik. Csökkenti a vércukorszintet, segíti az alvást és a nyugtatást, csökkenti a stressz és szorongás, illetve a gyenge vérnyomás okozta fejfájást. Csökkenti az izomtömeget, növeli az energiát, ha a stressz csökkenti, és az emésztőrendszert is megnyugtatja.A kakaó, a leveles zöldségek, a legtöbb dió, az összes mag, a hal és a joghurt tökéletes magnéziumforrás.
  • Cink - feladata egy nagyon fontos hormon termelésének, tárolásának és felszabadulásának támogatása, amely felelős a test zsírjának, vagyis az inzulinért. Az inzulin kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy zsírokat használhat energiaforrásként. Emellett javítja a glükóz felhasználásának hatékonyságát, ezáltal csökkenti az inzulinszintet és javítja a test zsíranyagcseréjét. Ideális források a diófélék, a magvak, a tojás, a tenger gyümölcsei, a marhahús, a leveles zöldségek, a baromfi, a gomba és a hüvelyesek.
  • Vas - nem csak az egészséges véráramlásért felelős, hanem az energiáért is! Ha alacsony a vasszintje, akkor nagyon kimerültnek érzi magát, ami tovább lassítja az anyagcserét. A vas forrásai között szerepel a vörös hús, a dió és a mag, a spenót, a kelkáposzta, a kakaó, az étcsokoládé és a tojás.

  • A súlycsökkentés szempontjából nagyon fontos ásványi anyagok a nátrium, kálium, kalcium, foszfor, réz, klór, mangán. Nincs olyan ásványi anyag, amelyet a másik kárára kellene választania. Ezek mind nélkülözhetetlenek, és kulcsfontosságú szerepet játszanak az egészségében, csakúgy, mint a vitaminok. Egyesek azonban nagyobb hatással vannak magára a fogyásra, ezért emelik ki őket ebben a cikkben. Ez nem azt jelenti, hogy fontosabbak másoknál.

A teljes étrend is benne vanTavirózsa

A rost főleg zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, hüvelyesekben és különféle magvakban vagy gabonafélékben található meg. Elengedhetetlen az emésztőrendszer megfelelő működéséhez, küzd a szívbetegségekkel, a cukorbetegséggel, a rákkal és csökkenti a koleszterinszintet.

A fogyás során növelnie kell a rostbevitelt, mivel az növeli a jóllakottságot és javítja az ételek emésztését és későbbi felszívódását a szervezetben. Ez segít a vércukorszint csökkentésében is.

Telítettség

Az egészségtelen ételek, az egészségtelen ételek problémája az, hogy az ember gyorsan éhes lesz, miután elfogyasztotta őket. Ezeket az ételeket gyakorlatilag úgy tervezték, hogy arra kényszerítsék az embereket, hogy gyakran és nagy mennyiségben vásárolják meg őket. Nem csak sok pénzt költ rá, de nem is adnak a testének semmit. Valójában gyakran inkább az összetételüket veszik át, és általában nem az egészségről beszélek.

Egyébként is, a diéta fő szerepe az embernek teljesnek, energiával telinek kell tartania minden igényét és tevékenységét a nap folyamán. Ezért leginkább olyan ételeket kell választania, amelyekkel ezt elérheti.

A fogyás teljes étrend és nem ócska étel sokkal könnyebb. Az elfogyasztott ételek mennyisége elég nagy ahhoz, hogy teljes legyen, annak ellenére, hogy a kalóriahiány gyakori a fogyásban. A tested rendszeresen és kiválóan ellátja az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst, így óraként működik, és nem okoz gondot a testzsír lebontásával, az vitalitás, az energia és a jó hangulat fenntartásával.

A legnehezebb a diétákban az, hogy "nem ehetjük" a kedvenc ételeinket, hanem az éhség. Az éhség igazi probléma a fogyásban. Ha nem lennének hőhullámai és nem lenne vágyunk enni valamit, minden sokkal könnyebb lenne. Éppen ezért ideális a hiányos étkezés mellőzése és egy csomó zöldség, hús, tejtermék cseréje, itt-ott a gyümölcs egy része szintén nem rossz, hüvelyesek, különféle halak stb. Ezek az ételek sokkal jobban képesek zsírégetésre, mert nagyobb mennyiségben kevesebb vagy annyi kalóriát tartalmaznak, mint néhány apró keksz, és így hosszabb ideig jóllaknak.

Kölcsönzött

A fogyás egyik legegyszerűbb módja valódi ételek fogyasztásával az időszakos böjt (IF). Ennek az étkezési protokollnak az az elve, hogy az ember napközben fenntart egy 6-10 órás ablakot, amelyben az összes szükséges tápanyagot megkapja és a nap további részében böjtöl. Ez azt jelenti, hogy a fennmaradó 14-18 órában csak vizet, teát vagy kávét kap (természetesen cukor vagy tej nélkül).

Ennek az étkezési módnak, vagy inkább életmódnak számos előnye van. Először is az a tény, hogy az embernek nem kell túl sokat gondolkodnia az evésről, és még akkor is, ha az evésről van szó, nagyra értékeli ezt az időt, és nem tesz bele hülyeséget magába. Az időszakos böjt ideális, ha minél több egészséges és egészséges ételt szeretne beszerezni, mert arra kényszeríti, hogy válassza ki a legjobb ételeket, amelyek elég energiát és táplálékot adnak Önnek, hogy a böjt alatt ne érezze magát túl nagynak és éhesnek.

Zöldségek vs csokoládé

Mint valószínűleg már tudja, itt nincs semmi. Legyen szó fogyásról, izomgyarapodásról vagy általános egészségi állapotunkról, a zöldségek mindig fontosabbak, mint a csokoládé. Az előző pontok már a zöldségek lényegét emelik ki étlapjainkban.

De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy néha mindannyian vágyakozunk a bűn iránt, és a legrosszabb a fogyásban és a fogyókúrában az, amikor az ember mentálisan elpusztul a diéta miatt. A teljes étrendnek fizikai és mentális egészséghez kell vezetnie az embert. Ezért rendben van, ha ide-oda valami egészségtelen dolgot teszünk.

Ha azonban az elsődleges célunk a 100% -ban egészséges és teljes értékű étrend, akkor mi is szeretnénk, ha a húson és a zöldségeken kívül más is lenne, ugyanakkor nem akarunk sem "lágyítót", sem a teljes Milka-asztalt, vannak különféle alternatívák.

Rettentően sok recept található az interneten, vagy csak egyszerű módszerek az "egészségtelen" ételek egészségesebb elkészítésére. Megvásárolhatja, ha megízleli a csokoládét forró csokoládé a lehető legnagyobb százalékos kakaótartalommal. Ezek az ételek nemcsak alternatívákat kínálnak az álomkarakternek, hanem a fenekét is megrúgják. Minden a fejében zajlik, és az ideális figura számára a legjobb étkezési rendszer csak az, amelyhez ragaszkodhat. Ha valami segít csökkenteni a 20 kilót, de nem tetszik, és ha abbahagyja a követését, akkor 25 fontot szed, akkor valószínűleg nem ez volt a legjobb étrend az Ön számára.

Hogyan lehet folytatni…

Mondd el, milyen érzés lenne, ha el tudnál esni Heti 1 kg és nem korlátozható számottevően az étrendben, még olyan vétségek sem, mint pizza, turmixok és káposzta? Nyugodj meg te is testmozgás nélkül, vagy remek nappali edzés segítségével? Ez és még sok más várja Önt egyedülálló 30 napos programunkban, amely egyedülálló a maga nemében Szlovákiában és Csehországban. Akarsz változtassa meg egészségét, testét és fittségét? Akarsz fiatalabbnak érzi magát mint valaha? Szerezze be még ma a 30 napos csökkentési tervet az összes eszközzel, és kezdje el dolgozni új testét. Se holnap, se egy hét múlva ... MA. >>