Kínai tudósok egy új tanulmánya kimutatta, hogy a mediterrán étrend ideális magnéziumforrás a testünk számára.
Nemcsak nyaralni, hanem otthon is
El tudna képzelni egy nyári vakációt a mediterrán étrend fogalmával is? Finom ételeket szolgálnak fel a teraszokon naplementekor és zavartalan pihenéskor?
Amellett, hogy emlékeztet a nyárra, ez a konyha kiválóan alkalmas arra is, hogy nagy arányban tartalmaz gyümölcsöt és zöldséget, miközben a vörös hús és tejtermékek minimálisak. Az ilyen fogyasztás tehát nem korlátozódhat hazánkban csak évi két hétre.
Sok más egészségügyi előny
El kell fogadnunk az olaszok, spanyolok vagy horvátok étrendjét nagy mennyiségű magnéziumért.
Megtalálhatjuk leveles zöldségekben, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban vagy húsban és halban. Fűszereket, babot és kakaót is ajánlanak.
Szerintük nem az a legfontosabb, hogy a fenti ételek közül csak egyet fogyasszunk, hanem az étrendbe vegyünk mindazokat, amelyek ezt az értékes ásványi anyagot tartalmazzák.
A magnéziumban gazdag étrend testünk számára jelent 10% -kal csökken a szívroham és a stroke kockázata 12% -kal.
Emellett nagyon jó 2-es típusú cukorbetegség, krónikus obstruktív tüdőbetegség vagy Alzheimer-kór megelőzése.
Biztosítanunk kellő jövedelmet
A világ egészségügyi szakemberei javasolják 300 mg magnézium naponta férfiaknak és 270 mg naponta nőknek.
Ezen ajánlások ellenére azonban a világon a nők 11% -ának és a férfiak 16% -ának nincs elegendő magnézium-bevitele. A serdülők rosszabb helyzetben vannak, esetükben a magnézium akár a felét is hiányolja.
JERGY beszélgetések - Laci Strike (podcast)
A tanulmány szerint a szervezet alacsony magnéziumszintje számos betegséghez társult. Még olyan fejlett országokban is, mint az Egyesült Államok, sok felnőtt nem tartja be az ajánlott napi bevitelt.
Ezért nagyon fontos felhívni a figyelmet a magnéziumra, és felhívni a figyelmet az egészségre.
Tudnunk kell, hogy bár ezek az ételek viszonylag magas magnéziumszintet tartalmaznak, a napi magnéziumadagot nehéz elérni egyetlen adaggal.
- Részletes útmutató a gyömbérről, ami benne van, miért jó ez neked és még sok más - Nutrition 2021
- Miért éppen citrom Hogyan kell használni az erejét, és mennyi az elegendő Egészségügyi cikkek FIT stílus
- Miért kevesebb játék gazdagítja jobban gyermekeit?
- Miért jobb a nyers étel, mint a főtt tudás?
- Természetes étrend, egészség - vita