Ha családot tervez, és még soha nem gyakorolt rendszeresen, akkor itt a legjobb alkalom a testmozgás megkezdésére. A sporttevékenységek segítenek felkészíteni a testet a terhességre és a szülésre.
A megfelelő sporttevékenység növeli az állapotát, csökkenti a stresszt és segít megelőzni az olyan egészségügyi szövődményeket, mint a szívproblémák vagy a magas vérnyomás.
Különösen akkor kell érdekelnie a sportot, ha túlsúlyos. A terhesség előtti súlycsökkenés megkönnyíti a terhességet, a szülést és a szülés utáni időszakot. Az alacsony testsúlyú nőknek is problémája lehet. A nagyon alacsony súly nagyon megnehezítheti a terhességet.
A legjobb edzésprogram az, ha egy egészséges nő hetente háromszor gyakorol. Ha még soha nem végzett semmilyen sportot, fokozatosan kell kezdenie, és nem szabad túlzásba vinni. Csak hallgassa a testét. Ez a legjobban megmondja, hogy mennyi testmozgásra van szüksége.
Válasszon egy olyan sportot, amely élvezni fogja, ahol jól fogja érezni magát, és amellyel esetleg folytathatja a terhességet. Megfelelő sportok, amelyekben könnyedén válthat a terhes nők módosított verzióira, a bonyolult aerobik tevékenységek, a jóga, a pilates, az úszás, a séta, a labda gyakorlatok vagy az erősítés.
Ha Ön nem tartozik azok közé, akik szívesen látogatnak fitneszközpontokba, vagy nincs fitneszközpont a környéken, akkor könnyedén "csak" egy szokásos, gyorsabb sétával kezdheti. Napi egy órás séta javítja állapotát és megtisztítja a fejét. A terhesség alatt folytathatja a járást. Ez nemcsak Önnek, hanem a babájának is hasznára válik.
Milyen gyakorlat hoz neked?
• Javítani fogja mentális állapotát
A testmozgás endorfinokat ébreszt, amelyek befolyásolják a hangulatát. Ha elegendő alvást és minimális stresszt ad, növeli a teherbe esés esélyét. A stresszes, fáradt és rossz fizikai állapotú nőknek gyakran szabálytalan a ciklusa, és problémái vannak a teherbe eséssel.
• Erősíti testét és felkészíti a terhelésre
Mindig a terhesség alatt és a szülés után viszi a babáját. Akár a hasban, akár a kézben, óriási terhet jelent a tested számára, amelyhez a test eddig nem szokott hozzá. Ezért jó erősíteni az izmokat, amelyeknek a következő hónapokban keményebben kell dolgozniuk.
• Sokkal jobban tudja kezelni a terhességet és a szülés utáni időszakot
Ha a terhesség előtt felépíti a fizikai állapot alapjait, és terhesség alatt folytatja a könnyű testmozgást, akkor sokkal könnyebb lesz visszatérnie eredeti formájához a szülés után. A testének nem kell megszoknia a testmozgást, és úgy fogja érezni, hogy szül.
Ha egészségügyi problémái vannak, vagy csak nem biztos benne, hogy melyik sport a legjobb a terhesség előtt, konzultáljon ötleteivel és kívánságaival orvosával vagy hivatásos fitneszedzővel.