amely

Csak este tornázol, mert reggel nem tudsz utolérni, vagy nem tudsz "működni"? A korai testmozgásnak számos pozitív hatása van, amelyek rá tudják venni a lehetőségek újragondolására. Végül ítélje meg maga!

Legalább valamilyen sporttevékenység végzése a nap bármely szakában határozottan jobb, mint egyáltalán ne gyakoroljon. Fontos a mozgás. Vannak, akik inkább reggel, mások délután, mások pedig este mozognak. Ez mindenképpen egyéni kérdés.

Reggel tornázzon?

Nem mindenki egy reggeli madár, így a reggeli testmozgásra kényszerítés nagy harcot jelent számára. Sokan azt állítják, hogy kötelességeik miatt nincs idejük reggel vagy nappal mozogni, ezért estig megtartják.

Az egész napos munka után azonban fáradtabbak, kimerültebbek lehetnek fizikailag és mentálisan, majd nem szentelik magukat teljes mértékben a testmozgásnak. Ezenkívül gondot okozhat az elalvás. Ha ilyen emberek közé tartozik, akkor érdemes átgondolni a rendszerváltást, és ébredés után azonnal megpróbálni gyakorolni. Talán ezek az előnyök meggyőznek erről.

5 előny, amelyek meggyőznek téged

1. Az anyagcsere felgyorsulása

A korai testmozgás hatékonyan elindítja a kalóriaégetés folyamatát. Hosszabb ideig stimulálja az anyagcserét. Szintje növekszik és nappal is növekszik. A tested több kalóriát éget el a nap folyamán, ami különösen hasznos lehet fogyáskor.

Ha felesleges kilókkal küszködik, akkor a reggeli testmozgás éhgyomorra a legjobb választás az Ön számára. Vele történik a zsírtartalékok magasabb veszteségéig, és ez nemcsak a fogyás, hanem a megnövekedett energiafelhasználás szempontjából is nagy előny. Tehát amikor felkel az ágyból, sokkal gyorsabban éri el a kívánt alakot.

2. Egészségesebb életmód

A nap kezdetekor folytatja. A rendszeres reggeli sporttevékenységek során megtanulja követni az egészséges életmód elveit a nap folyamán. A reggel gyakorló emberek egészségesebb ételeket fogyasztanak, odafigyelnek tápértékükre és kisebb adagokat tesznek a tányérra.

Ha a reggeli aerob tevékenységet választja (pl. Futás, kerékpározás), akkor felelősségteljesebbé válik az étel kiválasztása a reggelinél. Azonban nem azért tornázik, hogy azonnal szalámi vagy édes kúpú kenyérrel "tölthesse meg".?

Magad ismerd be, hogy ennek egyáltalán nincs értelme. Mennyi erõfeszítéssel jár, ha reggel felkelsz az ágyból, mennyi erõfeszítést teszel a testmozgásra, elindítod a hatékony zsírégetés folyamatát, és végül az egész erõfeszítés elpazarlódik egy egészségtelen reggeli miatt?

3. Jobb hangulat

Általában a testmozgás során (a nap bármely részén) felszabadulnak a testbe endorfinok (boldogsághormonok). Amikor testmozgással kezded a napot, javul a hangulatod, a hormonok boldoggá, belső kiegyensúlyozottá és jólétté teszik. Kiegyensúlyozottabb, pozitívabb és elégedettebb leszel a nap folyamán.

Nagyon könnyebb kezelheti a stresszes helyzeteket is. Egy ilyen pszichés átalakulást a környezete nem hagyhat figyelmen kívül. Biztosan értékelni fogja, hogy reggel nem a bosszús arcra kell néznie, hanem a mosolygós férfira, akinek energiája van odaadni.

4. Növelje a koncentrációt

Rendszeres reggeli testmozgással hatékonyan kezdi a napot, mert nemcsak a végtagjai véreznek, hanem az agya is. A nap folyamán jobban tud koncentrálni a munkára, a problémamegoldásra, és valóban hatékonyan tudja használni az idejét.

Sikeresebb lehet, ha könnyebben megszervezheti munkáját. És nem csak. Jobban fog összpontosítani magára a reggeli testmozgásra is, mert az elmédet nem terhelik meg a problémák, ahogyan ez közvetlenül munka után történik.

5. Jobb alvás

A reggeli testmozgás a legjobb gyógyszer, különösen azok számára, akiknek nehézségeik vannak az elalvással. Minél előbb ébreszti fel a testét, annál hamarabb megnyugszik. A testmozgás után a kortizol és az adrenalin szintje megnő a vérben, mivel ezek a hormonok az álmosság ellen hatnak.

Legalább két-három órába telik, amíg a hormonok újra megnyugszanak, és a test "lehűl". Ha este edz, akkor ezt a tényt figyelembe kell venni. Fontos, hogy az alvás és a testmozgás vége között tartsa ezt a két-három órás intervallumot. Ha amúgy is nehézségei vannak az alvással, akkor a reggeli mozgás mindenképpen alkalmasabb az Ön számára.

Tehát melyek a reggeli edzés legnagyobb pozitívumai?

Ez egyértelmű gyakorlati és időbeli szempontból. Bár lehet, hogy nem gondolja, de amikor reggel "megcsavarod", egész nap békéd van, és nem kell aggódnod, hogy nem marad időd vagy energiád egy esti edzésre.

Ha a fogyás a célja, akkor biztosan nem talál jobb időt a testmozgásra, mint napközben reggel. Ennek van egy másik előnye, amely hatással lehet a pszichére: jobban értékelni fogja önmagát. A rendszeres reggeli gyakorlatok pozitív hatással lesznek a testre, és ez növeli az önbizalmát is.

Úgy fogja érezni, hogy képes legyőzni az akadályokat, többet kezd hinni és jobban értékelni fogja önmagát. Természetesen a korai sporttevékenységeknek megvannak a hátrányai is, amelyeket teljesítményüknél figyelembe kell venni.

Valószínűleg a legnagyobb hátránya a felkelés. Mindenkinek nem kell böjt gyakorlatot végeznie, ezért korán kell kelnie (legalább 2 óra). Fennáll annak a veszélye is, hogy a test hajlamosabb a sérülésekre. Az izmok alapos bemelegítésével és fokozatos felmelegedésével azonban csökken a görcsök és sérülések kockázata.