Régen olyan voltam, mint te. Rendszeresen gyakoroltam, és nem láttam eredményt. Nincs közvetlen.

gyakorolsz

Nyolc évig jártam edzőterembe, és ilyen hosszú idő után azt várhatnád, hogy látható lesz számomra. De az ellenkezője igaz volt.

Azok az izmok, amelyekért főleg edzeni kezdtem, talán egy font. Alakú alak? De hol, még mindig ugyanúgy néztem ki.

Van valami erő? Minden rossz. Egyetlen mozdulatot sem tudtam megtenni a saját súlyommal. Nem is voltam kezdő az erősségi normák alapgyakorlataiban.

Teljesen normális modern emberi fitnesz szindróma .

De nincs mit csodálkozni. Tízből kilenc ember egyáltalán nem látja erőfeszítéseinek eredményét, függetlenül attól, hogy fogyni, izmokat akarni vagy testet akar alakítani .

Tudod miért? Mert hasonló százalékos tippek, amelyeket akár az interneten, akár az edzőktől elsajátíthat, teljesen haszontalanok. Törött. Ostobaság. Szögek az n.

És ami a legrosszabb, hogy az emberek/befolyásolók/testépítők/bikini fitnesz gyakran keresnek pénzt öntudatlanul. Szerinted természetes, hogy néznek ki, és mit tanácsolnak és tesznek? De hol.

99% -uk szteroidokon van, amelyek a kinézetükre késztetik őket. Itt nem ítélem el őket - mindenki tegye a testével, amit akar. De ne gondold, hogy természetesen úgy fogsz kinézni, mint ők, és ha közel kerülsz hozzá, rohadt szerencsésnek kell lenned, ha születésedkor megfelelő csillagképben vannak a csillagok, és genetikád átlag feletti.

Ha tudni akarja, miért nem látja az eredményeket, annak ellenére, hogy gyakorol és mindent beletesz, ez egy olyan cikk lesz, amely szó szerint kinyitja a szemét, és soha nem fogja ugyanezt felfogni.

Hiszel abban a hülyeségben, amit olvastál?

Közvetlenül tapasztaltam, hogyan tettem közzé egy nagyon hasznos dolgot a Facebookon, de senkit nem érdekelt. Tehát valami mást publikáltam. Amit általában megosztanak és szeretnek. Egyébként egy komplett somarin volt. És mi történt? Hirtelen megosztani kezdték.

Egyrészt izgatott voltam, másrészt megrémültem, mert nincs olyan természetem, hogy olyan baromságokat terjesszek, amelyek nem igazán segítenek senkinek, csak mosolyogj értük egy-két másodpercig, és miután harmadszor megemészti az ókori történelem.

De hát az emberek szórakozni akarnak, én vállalom. Sokkal rosszabb azonban, ha ezt kifejezett hazugságokkal vagy a gyakorlatban teljesen helytelen tanácsokkal teszik meg. És nem hinnéd el, amennyiben ez a testmozgással és a fogyókúrával kapcsolatos tanácsokkal történik.

Találtam olyan cikkeket is az interneten, amelyek szerint csak fogyni kell ...

… Tartsd most ...

Kövesse a hold fázisait.

Mennyire komoly? Holdfázisok?

Vagy állítólag az aquaphysical nevű csoda formálja testét és segít a fogyásban, mert ha a vízen végzi a gyakorlatokat, akkor a nehézség több kalóriát fog égetni. Nos, van egy csapdája. Ez egyáltalán nem így van. Az egyensúlystabilizáló gyakorlatok minimum felesleges kalóriát égetnek el, mivel nagyon gyorsan megtanulják fenntartani a stabilitást, és nem formálnak semmit, mert az alakítás teljesen másképp működik .

Az egyetlen dolog, ami eszembe jut az ilyen cikkekből, az az, hogy bolondnak gondolnak téged, aki bármit felemészt velük.

A legrosszabb azonban az, hogy a tanács kifejezetten téves, sőt ártalmas, és olyan ismert emberek és befolyásoló emberek mondják, akik hatással vannak a tömegekre, és elkezdik azt hevesen másolni. A Glasgowi Egyetem nemrégiben publikált tanulmánya Nagy-Britannia legnépszerűbb fogyókúrás blogjait vizsgálta. Megállapította, hogy 9 bloggerből és befolyásolóból csak egy adott megbízható információt.

A tanulmány vezető kutatója, Christina Sabbagh elmondta: "Megállapítottuk, hogy a legtöbb blog nem tekinthető a fogyásról szóló információk hiteles forrásának, mivel a szerzők tényként mutatták be nézeteiket, de nem feleltek meg a brit táplálkozási követelményeknek."

Mi a helyzet az égőkkel, amelyeket kötelező útnak tekintenek a zsírégetés során. Például ilyen karnitin. Itt-ott ajánlják. Szerinted működik? Felejtsd el. Klinikailag tesztelt és bizonyítottan nagy szart csinál.

Ha akarnám, itt sok hülyeséget cáfolnék a tényekkel, de erre nincs időnk.

Ehelyett megmutatom azokat az elveket, amelyekre valóban szükséged van az eredmények elérése érdekében, és képes leszel belőlük következtetni arra, hogy ki van tele marketing pletykákkal és ki tudja igazán.

Amit valóban tudnia kell?

  • lassú anyagcserét kell indítania ?
  • méregtelenítés és a test tisztítása után a zsír jobban ég?
  • el kell pusztítania az izmokat, hogy regenerációval növekedjen?
  • a test elkezd többet raktározni a zsírraktárakban rosszabb időkre?
  • A futás a fogyás hatékony módja ?
  • Egy nő nem tud nagyobb súlyt emelni, mert hatalmas lesz?
  • vannak ételek fogyni ?

… Ez és még sok más csak néhány a sok ostobaság közül, amelyek egyáltalán nem felelnek meg annak, hogy hogyan biológiai oldala a tested működik.

Elsődleges feladata, hogy megtudja, hogyan működik teste valójában, milyen biológiai mechanizmusok alapján működik, és ezáltal követnie kell.

Nem lépheti túl ezeket a szabályokat, nem tárgyalhat vagy nem tud kompromisszumokat kötni velük, kivéve, ha szteroidokat szed. Csak követni tudja őket. Se több, se kevesebb.

Például a nők félnek nehéz súlyokat emelni, mert félnek, hogy hatalmasak lesznek. Valójában az erőnléti edzés a legjobb dolog, amit nemcsak a férfiak, hanem a nők is megtehetnek, hogy formás alakjuk legyen. .

Tehát nézzük meg alaposan az elveket, amelyeket követni kell, ha látható eredményeket akarunk elérni.

Ismerje meg a test működésének alapelveit, amelyekkel eredményeket fog látni

Lépjen be bármilyen edzőterembe, és meglátja az embereket, akik edzenek. Természetesen. De ha stratégiailag jobban megnézed, általában valami ilyesmit fogsz látni:

  • olyan emberek, akik az edzőteremben őrölnek, de aztán kalóriatartalmú ételekkel töltik meg magukat,
  • olyan emberek, akik szó szerint csinálják az edzésemet,
  • olyan emberek, akik jobban bámulják a mobiltelefonokat, mint a súlyemelés,
  • olyan emberek, akik nyilvánvaló stratégia nélkül ugyanolyan súlyokkal gyakorolnak, és azt gondolják, hogy ez valahová elmozdítja őket,
  • próba után BCAA-kat helyeznek egymásba az öltözőben, amelyek egyébként általában teljesen haszontalanok,
  • és így tovább ... röviden az összes szomorú történet.

Kérdezd meg tőlük, tudják-e, hogyan lehet izmokat növeszteni? Vagy hogyan viszonyul az anyagcsere a fogyáshoz? Mi az alapanyagcsere? Mi okozza a zsírégetést a testében? Nem kap konkrét választ. Csak egy felületes, amit valahol olvastak. És ami sajnos szöges ellentétben áll a tested működésével.

Ne érts félre. Nem akarom gúnyolni ezeket az embereket. Hittem a téveszmében is. Arra is gondoltam, hogy karnitin nélkül nem fogok fogyni. Vagy hogy különleges módon nagyobb izmokon kell edzeni.

Amire valóban szükséged van, az az, hogy tudd, mire reagál a test, hogyan reagál és milyen körülmények között fog reagálni.

A diéta alapelvei

Az étrendet tekintik a fogyás legfontosabb részének, de az izomgyarapodásnak is. Ez valóban az a 80% -os siker. Nem. 100% -os siker. De a 100% -os siker a testmozgás és a regeneráció is.

Mit akarok ezzel mondani?

Az emberek olyan különleges hajlamúak, hogy a csodás hatásokat egyetlen csodás dolognak tulajdonítsák. Lusta lények vagyunk, és a lehető legkönnyebb utakat keressük. Egyél egy különleges ételt, és megégsz. Ezt akarjuk. Az ételeknek azonban nincsenek különleges funkcióik, és nem váltják ki a zsírégetést.

Valójában fogyhat a McDonald's és a gyorsételeken is. Ezzel szemben nagyon egészséges étrenden nagyon könnyen hízhat. Gyakran előfordul, hogy sok ember alapjaiban változtatja meg étrendjét, de nem látja az eredményeket.

A testsúlycsökkenés vagy az izomtömeg növelése érdekében a megfelelő étrend alapelvei a következők (először a legkevésbé fontosak, utoljára inkább):

  • táplálék-kiegészítők
  • időzítés
  • mikrotápanyagok
  • makrotápanyagok
  • energia bevételek és kiadások

Ha ránézünk, az emberek a táplálék-kiegészítőknek tulajdonítják a legnagyobb jelentőséget, majd különleges étkezési időket keresnek. Úgy gondolják, hogy valamilyen speciális fehérje fogyást vagy valami ennivalót biztosít edzés előtt és után .

Nem mintha nincs értelme, de a hatás minimális. Egy hétköznapi ember számára többé-kevésbé mindegy, hogy edzés után vagy fél óra, vagy akár egy óra múlva megmutat valamit.

Az eredményeidre a legnagyobb hatással van az energiafogyasztás/-kiadás, majd a makrotápanyagok eloszlása.

Egyszerűen fogalmazva:

  • Az energiafogyasztás és a ráfordítás az a kalóriamennyiség, amelyet a nap folyamán eléget, és az, hogy mennyit eszel az ételből,
  • Ha fogyni szeretnél, akkor kalóriadeficitben kell lenned, ezért kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit elégetsz,
  • ha hízni szeretnél, akkor valamivel több kalóriát kell bevenned, mint amennyit elégetsz,
  • A fehérje a legfontosabb ebben, és ha lefogy, és általában hízik, akkor 2 gramm fehérjét kell bevennie kilogrammonként.

Ezek a témák önmagukban külön cikkekben találhatók:

Javaslom, hogy olvassa el mindegyiket, mert ha betartja őket, akkor milyen eredményeket fog kezdeni.

A gyakorlat elvei

A testmozgás nem tűnik bonyolultnak. Fogod a súlyzót, néhányszor megemeled. Elmész egy másik gyakorlatra, emeld újra néhányszor. Az izmoknak növekedniük kell, vagy a tömegnek csökkenniük kell. Mi bonyolult benne?

Nos, valószínűleg annyira, hogy nem működik, amire már rájöttél. Hogy a fene lehet ez? Észre kellene venned valamilyen változást magadban. Vagy nem? Nos, nem kell.

A fogyás lényegében egyáltalán nem kapcsolódik a testmozgáshoz vagy a "megfelelő étel" megválasztásához .

Az izomgyarapodás már társult a testmozgással, de ha nem a legális erőfeszítéseket gyakorolja, a súlyemelés önmagában nem garantálja a nagyobb izmokat.

Az izomszerzés és az alakformálás megfelelő edzésének alapelvei a következők (a legkevésbé fontos, utoljára):

  • gyakorlás sebessége
  • szünet hossza
  • gyakorlatok kiválasztása
  • az edzések volumene, intenzitása és gyakorisága
  • progresszív terhelés

A diétához hasonlóan az emberek általában a testmozgás sebességéhez vagy ahhoz, hogy 2 vagy 3 percig pihenjenek, súlyt tulajdonítanak. Vagy megoldják a "helyes" gyakorlatokat.

De ami a legfontosabb, gyakran nem is tudják.

  • A progresszív betöltés az eredmények teljes és szükséges kulcsa. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan növeljük a súlyt, mert csak így kényszeríthetjük a testet a folyamatos alkalmazkodásra és változásra.
  • Az izmok gyarapításához elegendő számú gyakorlatot kell végrehajtania egy adott időszak alatt, kellő intenzitással és annyiszor, hogy ne terhelje túl magát, vagy a teste gyengülni kezd.

A világ legjobb gyakorlási technikája is van, gyakorolhat néhány speciális gyakorlatot, de a tested nem fog törődni vele. Nem fog növekedni, ha nem ad elég ösztönzést erre, és ezt csak akkor tudja, ha rendszeresen nagyobb terhelésnek teszi ki.

Ezek az elvek külön cikkekben is szerepelnek, ezért javaslom elolvasni:

Magyarázat arra, hogy miért gyakorol, és miért nem látja a fogyást

Mint már tudod, a fogyáshoz kalóriadeficitben kell lenned, a testmozgás pedig nem okoz fogyást. A testmozgás csak energiát éget el, akár izomglikogénből, zsírból vagy vércukorból, és az intenzitás függvényében változik a test ezen erőforrások felhasználásának sebessége.

A nap végén azonban még mindig fontos, hogy kevesebb kalóriát vegyen be. Ha étkezésen és testmozgáson megy keresztül, nem éget elég kalóriát, akkor is kalóriatúlsúlyban lesz, és nem fog fogyni.

A súlycsökkentés két fontos szerepet játszik, de ezek teljesen mások, mint gondolnád:

  • segít több energiát égetni a fizikai aktivitás miatt,
  • segít abban, hogy izmaid kalóriahiányban maradjanak, mert a tested hajlamos elveszíteni őket, miközben korlátozza az étrendjüket,
  • segít megőrizni az egészséget.

Csak akkor, ha pontosan tudja, hogyan kell csinálni, sokkal nagyobb esélye van a sikerre, és elkerüli a testmozgást és a fogyást.

Ez a tanulmány összehasonlította a kalóriahiány és a testmozgás hatékonyságát egyenként vagy egyidejűleg 12 hónapos túlsúlyos vagy elhízott nők csoportjában. Megállapította, hogy:

  • a csak kalóriatartalmú csoport átlagosan 8,5 tömeg% -ot fogyott
  • a csak testedző csoport súlya átlagosan 2,4% -ot veszített
  • az a csoport, amely gyakorolta és csökkentette a kalóriákat, átlagosan súlyának 10,8% -át vesztette.

Más megállapítások szerint a fogyás következő eredményeire számíthat, ha figyelembe vesszük a testmozgást:

  • tornaterem edzése: 0-1% súlycsökkenés
  • kardio: 0-3% fogyás
  • kardió és testmozgás: 0-3% fogyás
  • kalória- és kardiócsökkentés: 5-15 százalékos fogyás

Magyarázat arra, hogy miért gyakorol, és miért nem látja az izmok gyarapodását

A testmozgás az izmok növekedésére és megerősödésére ösztönöz. De ez önmagában nem elég. Mint tudják, a hízáshoz valamivel több kalóriát kell bevennie, mint amennyit eléget.

Tehát akkor is, ha kellő ingert ad az izmainak, elegendő bevitel nélkül, a testének egyszerűen nem lesz elegendő "anyaga" az új izomtömeg felépítéséhez.

A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy az izmoknak idővel egyre nagyobb ingerre lesz szükségük az izomnövekedéshez, ezért hozzá kell adni a súlyt. Soha nem mozdulsz el sehova anélkül.

Ezt egyáltalán nem veszi figyelembe az interneten szabadon megtalálható izomnövekedési terv. Csak egy csomó gyakorlat található, szettek és ismétlések száma, de egy szó sem esik a skála stratégiai és fokozatos kiegészítéséről. Pontosan ezért a legtöbbjük teljesen időpazarló.

Végezetül egy szó arról, hogy miért gyakorol, és miért nem látja az eredményeket

Nagyon őszinte leszek - nem látja az eredményeket, mert rosszul teszi. De ne tegyen semmit. Pontosan ugyanolyan voltam. Honnan kellene tudni, hogy mit kell tennie valójában, ha csak hülyeség ömlik mindenhova.

Több mint 8 évbe telt, mire rájöttem ezekre a dolgokra.

Szerencsére már tudja, mit kell változtatni az edzésterven és az étrenden:

  • A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit elégetsz
  • A hízáshoz valamivel több kalóriát kell bevenned, mint amennyit elégetsz.
  • A fogyás során a testmozgás segít extra kalóriák elégetésében és az izomtömeg fenntartásában, de önmagában a testmozgás nem okoz fogyást.
  • Az izomgyarapodás során a testmozgás ingereket ad az izmainak, de rendszeres súlygyarapodásra van szükségük az idő múlásával.