A nyújtás egy olyan edzésmódszer, amely az egyes ízületek mobilitásának javítását és a megrövidült izmok nyújtását szolgálja. Ez egy olyan fizikai tevékenység, amelynek során az izmok maximálisan kifeszülnek. Ez növeli rugalmasságát, az izom jól érzi magát, és a test nem fáj.

miért

A nyújtásnak magától értetődőnek kell lennie minden gyakorlat előtt és után. Még ülő munkát végző embereknek is ajánlott. Csak néhány perc nyújtás segít a nyaki gerincfájdalmakban, valamint a megrövidült izmok és inak nyújtásában.

Lisa Cain blogger ötnapos reggeli nyújtózkodás után érezte a változásokat. Ébredés után merevnek érezte magát, valami fájt itt-ott. Annak ellenére, hogy hetente kétszer gyakorolta a jógát, tenyerével nem érhette meg a földet. Ezért kutyája ihlette, aki minden reggel nagyon elfárad, és azonnal sok energiája van. Úgy döntött, hogy minden reggel nyújtózkodik, hogy a lehető leghamarabb elvégezze a gyakorlatot.

Szerinte az első mozgásnap nehéz volt, mert az izmoknak nem tetszett, amit velük végzett. Ezért nagyon óvatosan kezdte. Három jógapozíciót gyakorolt. Az első egy simogató kutya volt a földszinten. Ezt követte a macska és a tehén helyzete. A harmadik nap után érezte az első apró változásokat és az energia beáramlását. Amikor leereszkedett a lépcsőn, már nem volt olyan merev, mint az előző napokban. Ötödik napra a teste már emlékeztette a tennivalóra. Ilyen rövid idő alatt megszokta, és a nyújtást napi szertartásnak tekinti. Mivel kutyája van otthon, és reggel kinyújtózik, ezt ő is automatikusan teszi, és tenyere lassan megközelíti a lábát.

Hogyan nyújtózkodjak?

Helyezzen lefelé néző kutyát

Ebben a pózban a kezek és a lábak hozzáérnek a szőnyeghez, a fej felfüggesztve és ellazul, a fenék a lehető legmagasabban mutat felfelé. Ezzel a gyakorlattal alaposan kinyújtja a láb, a láb, a váll és a hát területét.

Macska helyzet

Az első pózból menjen a macska helyzetbe. A tenyér a váll alatt van, a térde pedig a csípőízület alatt. Lélegzéssel nyissa ki a mellkasát, hajlítsa meg a hátát és húzza ki magát. A kilégzéssel kerekítsen hátat. Ismételje meg többször egymás után. Enyhíti a hátfájást, kinyitja a mellkasát, erősíti a hasizmait, oldja a feszültséget.

Tehén helyzet

Térdelj és keresztezd a bal lábadat a jobb oldalon. A kilégzéssel fokozatosan dőljön hátra a sarkak között, és a lábakat mutassa a lehető legközelebb a testhez. A térdeknek egymás felett kell maradniuk. A jobb kéz fel van emelve, hajlítva a könyöknél és a fej körül hátulra mutat, a bal kéz alulról hátra mutat. A kezek egymásra mutatnak és érintenek. Erősítse az ujjak és a csuklók ízületeit, növelje a váll- és csípőízületek mobilitását, erősítse a mellkas és a hátizmokat.