A futás csökkentheti a hőhullámokat, javíthatja az alvást és a vérkeringést, enyhítheti a fájdalmat és enyhítheti az ízületi gyulladásokat. Ugyanakkor kiváló megelőzés a depresszió ellen, és támogatja az agytevékenységet is.

futniuk

Ahogy az életkor előrehaladtával könnyebbé válnak a dolgok, van néhány más, amely egyre nehezebbé teszi az idősebb embereket. A fontosabbak között van például a csontsűrűség. Ez nem éppen a legforróbb trend az egészségügyben, de az 50 év feletti nők esetében ez lehet. Ranit Mishori, a Georgetown Egyetem orvosprofesszora szerint a futás, az ugrás és az erősítés kulcsfontosságú ezeknél a nőknél.

Bár az állítólag azt állítják, hogy egy nő csak 12 hónap elteltével menopauza nélkül, időszak nélkül, az USA Nemzeti Öregedési Intézete szerint a legtöbb nő 45 és 55 év közötti menopauzába kerül, és ez a folyamat hét-tizennégy évig is eltarthat.

Még mindig nem tud lefogyni vagy félmaratont futni? Lehet, hogy hiányzik a megfelelő rutin

Mishori professzor emlékeztet arra, hogy a menopauzát elsősorban a hormonok, különösen az ösztrogén szintjének fokozatos csökkenése okozza. Általában egy nő termékeny periódusának végén, általában negyven után következik be. Az ösztrogénszint azonban olyan lassan csökkenhet, hogy a nők, különösen, ha gyermekekkel vannak elfoglalva és karrierjükre gondolnak, egyáltalán nem veszik észre a változásokat. Csak később jelentkeznek tipikus menopauzás tünetek, például hőhullámok, súlygyarapodás és álmatlanság.

Gondolj a csontokra

Pontosan ezekkel a tünetekkel foglalkoznak a média leggyakrabban, és nem veszik észre, hogy a testet leginkább a csontokkal kapcsolatos problémák pusztítják, amelyek idősebb korukban egyre törékenyebbé és törékenyebbé válnak. Ezeket az aggodalmakat a gerinc és a támasztó csontok is elkerülik, amelyek az egész testsúlyt elviselik - emlékeztet Mishori.

A csontokra gondolva gyakran élettelennek érzékeljük őket. Az igazság azonban az, hogy élő szövetek, amelyekben élettani folyamatok folyamatosan zajlanak. Folyamatosan változnak, nőnek, sejtjeik változnak, és a régi csontokat észrevétlenül újak cserélik ki. A menopauza után azonban megbomlik az egyensúly, a régi csontsejtek gyorsabban vesznek el, mint az új szövetek megjelennek, és ez végül a csonttömeg csökkenéséhez vezet.

Ha el tudja képzelni, hogyan erősödnek az izmok, könnyebb megérteni, hogy a csontok erősebbek és vastagabbak is lehetnek, ha nyomás alá helyezzük őket. Csonttömeg alakul ki testünkben, amikor a csontokat teljes hosszukban terheljük.

Kevin McGuinness washingtoni gyógytornász elmagyarázza, hogy ez különösen a futás során történik. A futás során a legjobban megterhelt lábak és csípő csontjai reagálnak a nyomásra, különösen állva, amikor szintén gravitációval küzdenek. "Minél erősebb a nyomás, annál nagyobb a csontreakció" - magyarázza a szakember.

Mivel a nők gyorsabban vékonyítják a csontjaikat, mint a menopauzában szenvedő férfiak, mint a hasonló korú férfiak, a törések kockázata is nagyobb. Az ágyéki törések súlyos szövődményeket jelenthetnek egy idős nő számára. Könnyen előfordulhat, hogy továbbra is mások segítségétől függenek, és ha több időt töltenek ágyban vagy kórházi ágyban, akkor problémák lesznek a légzéssel és a vérkeringéssel.

"Rendkívül fontos, hogy a nők megalapozzák az egészséges csontokat akár 20 vagy 30 évesen is, mert tíz, húsz vagy harminc éves korukban sokkal nehezebb megőrizni csontjaik egészségét. Nem mondom, hogy idősebb korban lehetetlen, de mindenképpen bonyolultabb "- magyarázza McGuinness.

Ötvenes évek a félmaratonon

Mishori professzor, egykori triatlonista, aki 51 éves korában is sportol, emlékeztet arra, hogy a futás segít a nőknek a menopauza egyéb tüneteinek elhárításában.

A futás csökkentheti a hőhullámokat, javíthatja az alvást és a vérkeringést, enyhítheti a fájdalmat és enyhítheti az ízületi gyulladásokat. Ugyanakkor kiváló megelőzés a depresszió ellen, és támogatja az agytevékenységet is. "Folyamatosan sürgetem a nőket, hogy a menopauza után is folytassák a futást. Ráadásul nem látok okot arra, hogy miért nem kezdhettek el futni 50 évesen "- mondja Mishori.

Arra biztatja a pácienseit, hogy próbálják meg az elején legalább egy mérföldet futni, majd adnak hozzá még egyet, és néhány hét múlva könnyedén megtehetem az ötöt. "Ismerek olyan nőket, akik 50 vagy 60 évesen kezdtek futni, és most félmaratont futnak" - mondja a professzor.

A triatlon edzésen tanult dolgok segítenek abban, hogy partnert találjak

Ha a futás nem jöhet szóba, McGuinness azt javasolja, hogy gyakoroljon legalább jógát vagy erősítést (akár súlyokkal, akár csak a saját súlyával), ami lassíthatja a csontok öregedését és helyreállíthatja sűrűségüket.

Lassabb gyógyulás

Mishori azt javasolja, hogy ha húszéves korától fut, akkor a menopauza után észreveheti a különbségeket. Testének problémái lehetnek a cukrok emésztésével, a szénhidrátok lebontásával vagy a hőmérséklet szabályozásával. Ezért a professzor azt javasolja az idősebb nőknek, hogy hosszabb futást fussanak könnyebben emészthető "üzemanyaggal", például banánnal vagy datolyával. Egy teljes energiagél helyett egy csomag fele vagy negyede elegendő lehet.

A megfagyott fejpánt megvédte a futót a hőhullámoktól, amelyek fokozatosan megolvadnak, és futás közben kis vizet engednek a hajra és az ingre. Mishori azt is javasolja, hogy viseljen könnyű ruhát.

Az idősebb futók, akár tapasztaltak, akár nem, a futás után nem épülnek fel olyan gyorsan, mint fiatalon - emlékeztet Claire Bartholic edző, akinek ötször sikerült kvalifikálnia magát a bostoni maratonra. "Amikor szombaton fiatalabbként versenyeztem, néhány nap múlva a bemelegítés során problémamentesen elvégezhettem néhány gyors gyakorlatot. Ma több időre van szükségem, és a maraton után könnyebb megújító edzéssel indulok, hogy minél előbb jobban érezzem magam "- mondja Bartholicová.

Az ösztrogén csökkenése fokozatos izomvesztést és zsír felhalmozódást is okoz, ami lelassítja Önt. Ez fontos megállapítás, hogy szervezett versenyeken indulsz-e vagy sem.