Hiányzik a mozgás a munkahelyen? Akkor nagyobb az egészségügyi problémák kockázata, mint például az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák. A rendszeres testmozgás javítja a pulzusszámot, a vérkeringést, a vérnyomást és a vércukorszintet. A fizikai tevékenységek beépítése az életedbe boldogabbá válik, és több energiád lesz fontos feladatok elvégzésére. Tehát a munkában aktívnak lenni nagyon megtérül. Nézzük meg, hogyan lehet elkezdeni.
Használjon ki minden lehetőséget egy tevékenységre
Mozgáshiány esetén akkor kezd mozgásszegénynek lenni nemcsak fizikai fáradtság hátfájás és merev izmok formájában, hanem mentális is fáradtság fejfájás formájában. Hasonló problémák fordulnak elő azoknál az embereknél, akik a munkaidő nagy részét töltik. A legegyszerűbb megoldás az, ha a munkahelyet napközben megváltoztatja. Ezt látszólag egyszerű tevékenységekkel érjük el, például váltakozó munkával, elegendő víz ivásával és rendszeres szünetekkel a munkahelyen. Mindez támogatja az izmok, tehát az agy oxigénellátását. A koncentrációs képességed is javulni fog, és több energiád lesz.
Váltakozó munkahelyek a jobb egészség felé vezető úton
A munkahelyi helyzet váltakozása az ülő és az álló munka között számos előnnyel jár. Javítja a vérkeringést és segít csökkenteni a súlyt. Csak egyedül az álló helyzetben végzett munka több kalóriát éget el, mint ülve. Amikor a tested megszokja a rendszeres testmozgást, javul az oxigénfogyasztás képessége, és sokkal több energiát fogsz érezni.
Az első lépés az egészség javításának útján lehet Vásárlás állítható magasságú műhelyasztal, ergonomikus műhelyszék a fáradtsággátló munkaszőnyeg, hogy segítsen az egészség és az erőnlét javításában.
Fizikailag megterhelő munka
Ha munkája nehéz terhek emelését igényli, akkor be kell illesztenie egy másik típusú gyakorlatot is. A munka megkezdése előtt jó egy rövid nyújtással felmelegedni. A nehéz terhek nem megfelelő kezelése gyakran károsítja a gerincet, ami hosszú távon maradandó károsodást okozhat. Az ilyen sérülések egyetlen megelőzése a rendszeres testmozgás valamint a hátizmok, a vállak és a hasizmok erősítése. Válasszon egyedi gyakorlatokat aszerint, hogy melyik izmokat terheli a legjobban a munkahelyén.
Egészség a lelkednek is
A legújabb kutatások szerint a napi néhány órás ülés növeli az idő előtti halálozás kockázatát. Ulf Ekelund, a Norvég Sportegyetem professzora és a világ egyik vezető testmozgási szakértője szerint a 30 perces testmozgás csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát, és egy órányi ilyen testmozgás teljesen megszünteti ezt a kockázatot. Azt is mondja, hogy nem számít, mennyi ideig edz - mindig jobb, ha van valamilyen testmozgás, mint sem.
A testmozgás és a testmozgás növeli az egészséges hormonok, például a szerotonin, a noradrenalin és a dopamin szintjét a vérben. Ezek az anyagok többek között a stressz és a depresszió ellen hatnak. Az aktív életmód pozitív hatással van az agyra és a memóriára is.