Egy jó kerékpáros túra után, egy basszus-labda meccs után a barátokkal, miután lefutottuk a napi tízet, akkor gyakran nyúlunk egy jó sörért, amely eloltja szomjunkat és jutalmazza a teljesítményünket. Vagy néha lehet bor. Mi történik azonban testünkkel a fizikai aktivitás során, és hogyan befolyásolja az alkoholfogyasztás szorosan testünket a sportolás során?

után

Mi történik a testtel sportolás közben

Köztudott, hogy a test nagyon elfoglalt a sportolás során, és összetett folyamatok vannak benne. Mi történik testünkben egy kerékpáros túra, teniszmérkőzés vagy futás közben? Intenzív fizikai aktivitás során akár rövid távú izomkárosodás is előfordulhat, amely akár fájhat is. Ha az erõs testmozgás sokáig tart, akkor kimerülhet a glikogén, vagyis az anyag ellátása, amelybõl az izmok energiát merítenek.

Ezenkívül a fokozott verejtékezés miatt, amely lehűti a testet, elveszítjük a fontos ásványi anyagokat, folyadékokat, és csökkentjük a vér térfogatát is, amely oxigénnel látja el az izmokat és szerveket. Emellett testünk elveszíti a felhalmozódott elektrolitkészleteket, amelyek elősegítik az izmok zsugorodását. Egy ilyen gyakorlat után a testnek időre van szüksége a regenerálódáshoz, ami az állapotunktól függ, így néha több nap is eltarthat. Ezt az időt azonban megfelelő táplálékkal és italokkal kedveskedve rövidíthetjük.

Mit tesz az alkohol a testtel a sport után

Talán mindenki azt akarja, hogy a sportteljesítmény a lehető leghamarabb normalizálja testét. Az imént említett sör, bor és természetesen más alkohol meghosszabbítja a regenerációs folyamatot. Lassítja a hormonok, például a tesztoszteron aktivitását, ami szintén lassabb regenerációhoz vezet. Az alkohol másik hatása az erek kitágulása, amely súlyos fizikai aktivitás után akár duzzanatot is megjelenhet.

Érdemes megemlíteni az alkoholfogyasztás mellékhatásait is: két vagy három sör után nincs ízlésünk az egészséges ételek iránt, éppen ellenkezőleg, inkább a hamburgert, kolbászt vagy pizzát részesítjük előnyben. Bár a sör és más alkoholtartalmú italok viszonylag sok kalóriát tartalmaznak, amelyekről azt gondolhatjuk, hogy segítenek a feltöltött energia gyors feltöltésében, ennek éppen az ellenkezője igaz. Ezeket a kalóriákat üresnek nevezzük, tápértékük majdnem nulla.

Nem feledkezhetünk meg az alkohol dehidratáló hatásáról sem, így a sportolás utáni sörnek éppen az ellenkezője van, mint szeretnénk: ez nem segít a folyadékpótlásban, éppen ellenkezőleg - vízhajtó hatásának köszönhetően megszabadít minket tőlük . A teljes alvás az alapos regeneráció szempontjából is rendkívül fontos, de az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja annak minőségét. Tehát mit kell inni és enni intenzív fizikai aktivitás után?

Tehát mit kell inni a sport után

A Medicine and Science in Sports and Exercise folyóirat tanulmánya szerint az intenzív sportteljesítmény után fontos szénhidrátok, fehérjék és elektrolitok keverékét bevenni. Mit jelent ez az emberi beszédben? Sportitalok, ún ionok. A csokoládé tej kiváló hatása szintén meglepetés lehet.

És mi van a vízzel? Csak a test hidratálásában segít, csak jelentős mértékben korlátozott mértékben járul hozzá az izmok regenerálódásához. Ha azonban megfelelő étrendet enged egy pohár vízhez, az nem akadály. Mit kell elérnie sportolás közben? Mindegyik ízlés szerint, de a szükséges tápértékű ételek közé tartozik például a banán, avokádó, dió, joghurt vagy hüvelyesek. Ha több mint egy napos sportolás után "izomizom" szenved, próbáljon így foglalkozni vele.