diétához

A nyár előttünk áll, és lassan, de biztosan kezdjük felismerni a téli szezon és az ünnepi péksütemények által testünkben hagyott károkat. Azonban a hőmérő fokozatos fokozata és a szekrény évszakának változása miatt vannak olyan kilók is, amelyeket kevesen érdekelnek. Ez az ideális alkalom sokak számára egy titkos fegyver használatának, amelyet diétának neveznek, amely gyakran varázspálcának színleli magát a tél minden bűnének kijavítására. Sok diéta létezik, és gyakran vonzó nevük van, például a hírességek vagy szerzőik szerint, így valóban sok közül lehet választani.

A diéták hatása az anyagcserére

A legnagyobb madárijesztő az ún yo-yo effektus. Olyan diétát tartasz, amely a repülés előtt egy hónappal a legjobb hónap, hihetetlen örömöd van a fogyásban, és amint abbahagyod, a kilók visszatérnek. Ami még rosszabb, hogy minden új étrenddel nehezebben mennek le. Első ránézésre ez érthetetlennek tűnik, mivel mindent megtett, amire szükség volt, beleértve az adagok lehetséges csökkentését is (csak hogy biztos legyek benne:-)).

Ennek a hatásnak a megértéséhez alaposabban meg kell vizsgálni a szervezet anyagcseréjét (ez a cikk készül). Mindenkinek megvan az egyén anyagcseréje, de befolyásolni lehet. Ahogy felgyorsítható, lassítható is. A diéták megtartása az anyagcsere egyik lassítója, ezért hosszú távon úgy érezzük, hogy hízunk akkor is, ha nem eszünk semmit. Sajnos ez nemcsak érzés, hanem tény is. Fogyókúra során a szervezet korlátozottan rendelkezik a szükséges tápanyagok ellátásában, és ezáltal nemcsak lelassítja az alapanyagcserét, hanem energiát, fejfájást, menstruációs rendellenességeket stb.

A legnagyobb probléma az, hogy a test egyensúlyhiányának megteremtésével és az anyagcsere lelassításával a testnek egy bizonyos időre van szüksége, egyáltalán nem, hogy normál sebességgel újra működni tudjon. Ez idő alatt visszaszerzi az összes leadott kilót és gyakran valami extra dolgot. Általában egy másik, még hatékonyabb étrenddel indul, és az amúgy is lelassult anyagcsere még lassabban fog működni. Létrejön egy ördögi kör, ahonnan sokan nem találnak kiutat. Ez az egyik oka annak, hogy egyre több ember elhízik.

Ajánlások egy nagyszerű alakhoz diéták nélkül is

Gyakorlat

Tudom, hogy néha fáj, főleg az elején, de szükséges. Bármely mozdulat elősegíti testünk gyorsabb égését és különösen az izomtömeg fenntartását. A klasszikus diéták követése közben fogyunk és a kilók csökkennek, de az esetek túlnyomó többségében elveszítjük az izomtömeget, amitől az alak szép és zsír marad. Ezért célszerű olyan megfelelő sporttevékenységet találni, amely legalább egy kicsit szórakoztat. Lehet csapat sport, tornaterem gyakorlatok, futás stb. A gyors séta is jó kezdetnek, és ha nincs is kedved hozzá, legalább próbálj meg mozogni este, miközben a kedvenc programodat nézed 🙂

Pihenjen

Annak érdekében, hogy megmaradjon az a karakter, akivel elégedett, érdemes időt találni a kikapcsolódásra. A relaxáció során a zsírégetést elősegítő hormonok (pl. HGH, glükagon) működni kezdenek. Ugyanakkor a relaxáció az egész napos stressz enyhítésére is jó, ami szintén nem kedvez a fogyásnak. Stressz esetén az ember gyakran hajlamos túlfogyasztani és razziákat tartani egy hűtőszekrényen vagy egy doboz édességen. Really Ha valóban nem tudja kikapcsolni, próbáljon meg naponta legalább 15 percig például pihentető kifestőket.

Ivási rendszer

A víz elősegíti a méreganyagok kiürítését a testből, amelyeket, ha a szervezet nem tudja feldolgozni, vagy nem tudja feldolgozni, általában zsír formájában tárolja. Az étrend megváltoztatása előtt (legalább néhány napig) tanácsos elkezdeni az ivási rendszer módosítását. Ezt azonban nem szabad eltúlozni az ivási rendszerrel (a vesék tekintetében), és mindig figyelembe kell venni saját testét. Például nem baj, ha egy 45 kg-os és karcsú termetű nő naponta 3 litert iszik, amint azt nyáron sokszor ajánlják különféle magazinokban. Az ellenőrzött képlet az szorozza meg az aktuális súlyt 0,03-mal az év során, és 0,04-vel nyáron, bár az ivási rendszernek magasabbnak kell lennie. Példa: E képlet szerint egy 60 kg-os embernek évente 1,8 liter vizet kell inni, nyáron pedig 2,4 litert.

Étkezési elvek

Az ezen a linken található elvek megkönnyítik számodra az álomfigurád követését 🙂 Ha betartod őket, nem kell a fogyókúra állandó stresszében élned és bűnösnek érezned magad, ha nem ragaszkodsz ehhez. Ha egész évben kiegyensúlyozott táplálkozásod van, néhány kisebb bűn nem árthat neked 🙂

Ha gyorsabban akar formába lendülni, mindenképpen hagyja ki a cukrot az étrendből. Természetesen harmonizálhat, de találhat egészségesebb alternatívákat.

A receptekben inspirációt is találhat arra, hogy mit kell enni, ami tovább fog növekedni.

Célszerű kideríteni az alapanyagcseréd értékét és azt, hogy zsírokat vagy cukrokat éget-e, és ennek megfelelően módosítani az étrendet. Egyes gyógyszertárakban megtalálhatja a testével kapcsolatos szükséges értékek meghatározására szolgáló eszközöket is, ahol körülbelül 1 euróért megkapja a legtöbb szükséges információt. Természetesen nem szükséges nagy összegeket fizetni a különböző szakértők felvételi vizsgáinakért, akiknek jobb esetben hasonlóan pontos az eszközük.

Tipp: Nyáron nem szükséges túlzásba vinni a légkondicionálóval, biztosan észrevetted, hogy ha hidegnek érzed magad, többet fogsz enni, mint melegben. Természetesen nem akarom azt mondani, hogy az embernek munkahelyén vagy otthon 35 ° C-os hőmérséklettel kell rendelkeznie, de az éghajlat kellemesebben beállítható, mint a teljes kihűléshez