Miért nem fogysz? - 4 hibát elkövethet

  • A bejegyzés szerzője:admin
  • Publikálva: 2020. szeptember 6
  • Post kategória:Fitness és sport
  • Hozzászólások küldése:0 megjegyzés

Nem lehet fogyni, és nem tudja, miért? Ebben a cikkben négy hibáról tudhat meg, amelyek megakadályozzák álmai karakterének elérését. Az egyik oka annak, hogy sokan nem tudnak lefogyni, az a tény, hogy rövid idő után szinte semmilyen eredményt nem látnak. Nagyon frusztráló lehet, ha mindent megtesz, hogy elveszítsen néhány kilót, de nem látja az előrelépést. Teljesen megértelek és úgy gondolom, hogy ugyanazt a döntést hoztam volna meg helyetted, ha nem tudtam volna többet erről a kérdésről. Fontos azonban, hogy ne adjuk fel és tegyünk egy lépést vissza. Azonosítsa, mit csinál rosszul, és kerülje el azt, ami megakadályozza a fogyást.

veszítene

Hogyan fogyunk valójában?

A súlycsökkenés mindig is ugyanaz volt és mindig a kalóriahiány fenntartása (Tanulmány). A fogyás egyetlen módja egy bizonyos egyensúlyhiány kialakítása az energiafogyasztás (az elfogyasztott ételből) és az energiafogyasztás (olyan tevékenységek, mint a testmozgás) között. Manapság minden oldalról megpróbálják elmondani, hogy vannak olyan speciális ételek, amelyek csodával határos módon segítenek minden plusz kilójának elvesztésében. Lehet, hogy megpróbálták meggyőzni, hogy kisebb adagokat kell enni naponta többször. De a valóságban semmi ilyesmi nem számít, mert A súlycsökkenést csak az okozza, hogy a tested kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit ráfordít (Tanulmány). További kutatások egyértelműen kimutatták, hogy függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ, ha meg tudja tartani a kalóriahiányt, akkor minden étrend hosszú távon hatékony lesz.

Nem fog fogyni? Íme néhány hiba, amelyet valószínűleg elkövet

Ha gondjai vannak a fogyással, akkor biztos lehet benne nem a következőknek köszönhető:

  • rohadt genetikád van
  • rosszul működik az anyagcseréd
  • túl idős vagy ahhoz, hogy lefogyj

Ez genetikájától, anyagcseréjétől és életkorától függ. De szinte soha nem azok a fő okok, amelyek miatt problémát okoz a fogyás. Számos olyan hibát szoktak elkövetni az emberek, amikor lefogynak, ami megakadályozza őket a fejlődésben.

A lehető leghamarabb el akarja kezdeni a fogyást? Látogasson el az egyik leghíresebb e-boltba insportline és tedd meg az első lépést álomkarakteredhez.

1. A kalóriabevitel alábecsülése

Az első és gyakran leggyakoribb hiba, amelyet valószínűleg elkövet a kalóriabevitel alábecsülése. Az emberek gyakran meg vannak győződve arról, hogy nem fogyasztanak sok kalóriát, és kalóriadeficitben szenvednek. A valóság azonban gyakran éppen az ellenkezője. Ez a leggyakoribb hiba, amely megakadályozza a fogyást. Számos tanulmány, például ez a tanulmány vagy ez a tanulmány, megerősítette a kalóriabevitel torz felfogásának ezt a jelenségét.

De miért nem becsülik alá az emberek a kalóriabevitelt? Az igazság az A legtöbb ember gyakran teljesen megég, amikor megbecsüli a ténylegesen elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Vegyünk egy példát: szerinted hány kalória van 2 pirítóssal avokádóval és kevés olívaolajjal? Annak ellenére, hogy első pillantásra kevesebb, mint tíz, valójában ez az étel 620 kalóriát tartalmaz. Ez a különbség az észlelt és a tényleges kalóriák mennyiségében nagyon gyorsan olyan tényezővé válhat, amely megakadályozza, hogy akár néhány fontot is elveszítsen. Akkor, hogy megakadályozzon ilyesmit El kell kezdenie az ételbevitel ellenőrzését. A legideálisabb lenne az ételfogyasztást konyhai mérlegeken keresztül figyelni. Konyhai mérleget itt vásárolhat.

A kalóriabevitelt például olyan alkalmazások segítségével is figyelemmel kísérheti MyfitnessPal. Bár a kalóriaszámlálás nem úgy tűnik, mint a szabadidő eltöltésének tökéletes módja, biztos vagyok benne, hogy ez segít Önnek, és egy hét múlva jobban megismerheti, mennyi kalóriát fogyaszt.

Vigyázzon a rejtett kalóriákra

Ne felejtsd el a rejtett kalóriákat sem. Tegyük fel, hogy a célod kevesebb, mint 2000 kalória bevitele naponta. Egy egész napos kalóriaszámlálás és ételmérés után biztos lehet benne, hogy elérte a célját, és sikerült is. De belefoglalta az olívaolajat is, amelyre elkészítette az ételt az említett számban? Ketchup, salátaöntet, esetleg volt valami csokoládé? Ezek a jelentéktelennek tűnő kiegészítők napi 400 (vagy annál több) kalóriával növelhetik a kalóriabevitelt, ami egyértelműen megakadályozhatja, hogy testének kalóriahiánya és fogyása legyen.

2. Tévesen mérlegelnek.

A helytelen mérlegelés is torzíthatja az eredményeket. A súlya megugorhat a nap folyamán, és határozottan nem stabil. Ehhez hozzá kell tenni, hogy egyesek hetente egyszer mérlegelik magukat, így szinte egyértelműen torzítottuk az eredményeket. Az ilyen eredmények legalább zavaróak lesznek. Hogyan kerülhető el? Fontos, hogy minden nap mérlegelje magát, ideális esetben ugyanabban az időben. A legjobb, ha minden reggel megkísérli elhagyni a fürdőszobát, és enni vagy inni bármit. Ily módon megakadályozza a különböző eltéréseket. Ezután hasonlítsa össze az előző hetek átlagos súlyát. Ha 3-4 hét elteltével sem látja a változást, akkor valamit módosítania kell a tervében. Például a kalóriabevitel.

Itt van a súly, amelyet ajánlok használni.

3. Az elégetett kalóriák fogyasztása

Egy másik hiba, amit elkövethet, az elégetett kalóriák fogyasztása. Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek sok kalóriát fogyasztanak edzés után (különösen a kardiót). Teljesen normális, ha edzés után éhes vagy. Sokan azonban edzés után odáig utaznak, hogy a kalóriabevitel gyakran meghaladja az edzés során elégetett kalóriákat. Még rosszabb kutatások kimutatták, hogy az emberek csaknem 70% -a túlbecsüli az edzés során elégetett kalóriák mennyiségét. További kutatások kimutatták, hogy az elégetett kalória mennyiségének mérésére használt különféle eszközök akár 23,5% -kal is túlbecsülik az elégetett kalóriákat. Ha e módszerek egyikét alkalmazza, akkor ez lehet az oka annak is, hogy az idő múlásával sem sikerült lefogynia. Ha edzés után éhesnek érzi magát, ideális, ha fehérjében gazdag ételt fogyaszt. A fehérjék csökkentik az "éhséghormon" grelint, és emelik a hormonpeptid szintjét is, ami csökkenti az éhséget (tanulmány). Alternatív megoldásként figyelembe veheti a porított fehérjéket is, amelyek időt takarítanak meg és ugyanolyan hatást fejtenek ki. Az említett előnyök mellett a fehérjék segítenek az izomtömeg növelésében, védelmet és regenerációt nyújtanak az izomszövetben, támogatják az immunitást, de fenntartják a vér megfelelő pH-értékét is.