A mai kérdés részeként, amelyet együtt fogunk megvitatni, elvileg két olyan esettel találkozhatunk, amelyek annyira klasszikusak, hogy szinte naponta találkozom velük.
Mindkettőjükben van egy közös vonás - fogyni akarnak, de az eredményekkel való elégedettség minimális.
# 1
Férfi, 35 éves, 3 éves testmozgás, 17% szubkután zsír. E cikk alkalmazásában Dionüszosznak fogjuk nevezni.
Dionüszosz klasszikus ember, aki azért kezdett edzeni, mert jobban akar kinézni, hogy ne kelljen szégyellnie magát a tengerparton, és hogy gyermekei ne keverjék össze a feleségével, mert az ösztrogénfelesleg miatt a mellbimbói repülő csészealj nagyságúra nőttek.
Tehát elkezdett tornázni, kissé módosította az étrendjét, és jöttek az első eredmények. Három év után azonban nem teljesen elégedett, új kihívásokat keres, és egy barátja, aki cikkeket olvas a Haladás Kultúráról, azt mondta neki, hogy ha férfiként több mint 10% zsírtartalmú, akkor is kövér.. Ezért határozzon határozottan a további zsírégetésre összpontosítva.
Mivel Dionüszosz szkeptikus, és nem fog elhinni valamit, ami az interneten meg van írva, és úgy dönt, hogy a tapasztaltabbakat szólítja meg a helyi tornateremben. Arra a kérdésre, hogy hogyan lehet még jobban lefogyni, megkapja a választ: "Kevesebb enni és edzés hozzáadása". Így kezdi csökkenteni az adagokat, húsról halra és az eredeti heti 3 edzésről hatra vált, azzal a feltétellel, hogy néha emellett fut vagy kerékpározik is.
Időbe telik az elemzés megkezdése. Ezt megtudja az utóbbi időben egyáltalán nincs energiája, és az alvása jelentősen romlott. Legalább háromszor ébred fel az éjszaka folyamán, és néha gondjai vannak az elalvással 2:00 előtt. Nőjét érdektelennek találja, és az alacsony tesztoszteron miatt a pizsama reggel mindig leesik (ha tudod, mire gondolok). Ezenkívül a bőr alatti zsír mérése 18% -ot mutatott neki, és úgy tűnik, hogy annyira "puhább".
# 2
Nő, 42 éves, nincs tapasztalata testmozgással, 26% szubkután zsír. E cikk alkalmazásában Jankának nevezzük.
Jankának ülő munkája van, ahová őt is autóval szállítják, mert reggel még mindig iskolába kell vinnie a gyerekeket, és nehéz lenne biciklivel szállítani. Nőként természetesen egyáltalán nem elégedett a megjelenésével (és mivel a 26% zsírtartalmú, én is aggódom érte), és annak ellenére, hogy már millió "garantált étrendet" próbált ki, soha nem tartott sokáig.
Mindig kapcsolatban állt a testmozgással, de soha nem kezdett fitneszbe, mert nem tud mit kezdeni. Szeretlek azonban alkalmanként fut vagy barátnőivel választja korcsolyán.
Egy nap fordulópont következik be az életében, és úgy dönt, hogy egy olyan kollégához fordul, aki nemrégiben sokat fogyott. A kolléga racionális nő, ezért az evésről és a testmozgásról szóló hosszú monológok helyett (amelyekre időt pazarolna, amikor inkább beszélgetnek más kollégákkal), gyors tanácsokat fog adni neki: „De ez egyszerű, az enyém. Egyél kevesebbet és gyakorolj többet. Ha többet edz, akkor többet fog égni. ".
Janka engedelmeskedik és teljesen belehajol. A saláta lesz az új kedvenc étele, és fizet egy edzőt az edzőteremben, aki az alapok elsajátítása után heti 4 edzést és 2 óra kardio edzést ír elő.
Az első fogyás után azonban a fejlődés kezd megállni, ráadásul Jankának is megkezdődik a menstruációs ciklus problémái, a vízvisszatartás, a normál napi tevékenységekhez szükséges elégtelen energia és a depresszió kezdete. A karakter romlik, és a kezdethez képest további 3 plusz kilóval zárul.
Most szedjük szét.
A "nincs eredményem, tovább fogok edzeni" hagyományos ötlet nagyon elterjedt, de az edzők körében, akiknek hosszú távú eredményeik vannak az ügyfelekkel, már régen felülmúlta.
Igen, ha heti 0 órát edzel, akkor egyértelmű, hogy itt többet kell tornáznia, és az eredmények meg is lesznek. Ezt nem tárgyaljuk.
A probléma akkor merül fel, amikor az ember mondjuk heti 4 órát gyakorol, és azt gondolja, hogy ha heti 12 órát gyakorol, akkor még jobb eredményei lesznek. Itt nem biztos, hogy igaz. Természetesen annak, aki heti 12 órát gyakorol, jobb eredményei lesznek, mint annak, aki 4 órát edz, de ennek saját szabályokkal kell rendelkeznie.
Az első az, hogy a személynek képesnek kell lennie arra, hogy regenerálja ezt a 12 órát, a második pedig az, hogy a képzésnek rövid és hosszú távú periodizálást kell alkalmaznia, mert a legtöbb ember számára irreális az egész évben "teljes" edzés (de ez már külön témában).
Fontos azonban felismerni, hogy abban az esetben, hogy nem érsz el eredményeket heti 4 órás edzésen, mert ez a kötet pl. nem tud regenerálódni, több óra hozzáadása nem jelenti a gyorsabb fogyást.
Épp ellenkezőleg. Ha nem tudja regenerálni az edzést, akkor túl sok stresszhormont termel a túlzott edzésből, ami a hasi zsír felhalmozódását eredményezi, és más hormonális folyamatok lépcsőfokát váltja ki (pl. Az inzulinérzékenység hiánya), ami végső soron a több zsír.
Ezért a fogyás nem azt jelenti, hogy többet edzünk. A nagyobb súlycsökkenés okosabb gyakorlást jelent. Maga a képzés mennyiségének növekedése általában nem vezet sehová. A rövid távú eredmények azért vannak, mert ez egy új inger a test számára, de néhány nap múlva mindez nagyon gyorsan ellened kezd fordulni. Ha nem jól cselekszel. Másrészt, ha sikerül a megfelelő periodizálás és regeneráció, akkor igen, aki a legjobban gyakorolja, az éri el a legnagyobb eredményt. A "legtöbb" azonban relatív, a "legtöbb" pedig heti 3 edzést jelent egyesek számára és 18-at.
Elmondok egy titkot. Az emberek nem kövérek, mert sokat esznek. Az emberek kövérek, mert sok helytelen ételt esznek.
Biztosan ismersz olyan embert is, aki alapvetően kevés, de még mindig nagy problémái vannak a zsírégetéssel, és ő ragaszkodik ehhez, mint az anyja gyermekéhez, amikor óvodába kell járnia (ezért is nincs csoda, mert táplálkoznak) kiflik - ott sem mennék lelkesen).
Ugyanakkor biztosan ismer olyan embert, aki viszonylag elég gyakran vagy gyakran eszik, és még mindig nincs ennyi zsírja.
Ez egyszerű. A minőség számít.
Egyszerűsítsük le. Képzelje el, hogy naponta csak 300 g ételt fogyaszt. Ez az étel nagyon kis része. Képzelje el, hogy a 300 g csokoládé lesz. Hogyan fogja érezni magát (és kinézni) az ilyen típusú étrendben? Alapvetően egyél egy keveset. De a csokoládéért semmit sem kapsz a testedből. Csak gyulladás.
Most képzelje el, hogy napi 900 gramm ételt fogyaszt. De ez a mennyiség megtölti a zöldségeket, néhány húst és a jó zsírforrásokat (például avokádót). Mi lesz az eredménye?
A minőség számít, nem a mennyiség. Ezenkívül szinte lehetetlen a minőségi ételeket olyan állapotba hozni, hogy zsírnak indulna belőle. Nem ismerek senkit, aki sokáig napi 10 tojást, 6 avokádót, 2 kg lazacot és fél vajat ennék. Hormonális szempontból sem olyan könnyű, mert a telítettség hormonjai másképp működnek jobb étellel (jobb).
Ha egész nap rossz minőségű ételt eszel, és egyáltalán nem sportol, akkor könnyű - egyél kevesebbet és többet mozogjon.
Ha azonban más helyzetben van, és ezért sokáig gyakorolt és bizonyos elvek szerint étkezik, akkor ésszerűen kell tennie.
Ha minden ügyfélért megkapnám az eurót, aki írt nekem a nagy problémákról (hormonális és anyagcsere-problémákról), miután túl kevés ételt kezdtek fogyasztani, akkor ezt a cikket a malibui házamból írtam.
És ha minden euróért megkaptam az eurót, akivel találkoztunk, azzal a ténnyel, hogy az energiával, az alvással és a hormonokkal kapcsolatos problémáik azután kezdődtek, hogy túlzott adag edzést tartalmaztak, amit nem tudtak regenerálni, akkor vehetek egy ilyen házat. és szomszédok lennénk.
A test átalakulásának hosszú távú előrehaladása, amely együtt jár az egészséggel és a jobb életminőséggel (több energia, több vitalitás stb.), tökéletes stratégiára van szükséged.
Ezért az ügyfelek étrendi stratégia Megtanítom, hogyan kell hosszú távon eljárni, hogy ne kelljen senkire támaszkodniuk, és ne kelljen mindenhova magukkal vinniük egy füzetet, amely pontosan megmondja, mennyit és mikor kell enniük. És ezért ügyfeleim hosszú távon eredményeket érnek el, mert minden változás bekövetkezik gyorsan és egyszerűen életmódjuk része.
Ha hasznos információkat talált a cikkben, és tetszett nekik, akkor tegye a Haladás Kultúra oldalt erre: Facebook "Tetszik", és előre is köszönöm, hogy megosztotta a cikket szeretteivel. Sokkal több információ lesz.
Ha érdekel, hogy minden hír közvetlenül az Ön e-mail fiókjába érkezzen, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét.