Ezek nem hiányozhatnak a gyermek tányérjáról! A gyermekek természetes reakciója az egészségtelen dolgokra való hajlam. Hihetetlen édességeket és sós finomságokat kóstolnak meg, és segítenek gyorsan feltöltődni. Amikor arra számítanak, hogy elfogy a türelme, és egy kis morgolódással megszerzi a sajátját, fokozatosan el fogja utasítani a szokásos étrendjét. Tudni fogják, hogy félni fog attól, hogy éhesek lesznek, ezért megengedi nekik legalább egy kis ételt.

étel

  • Kezdje el egészségesen enni! 5 tipp családjának >>

1. Zabpehely vagy zabpehely

Ideális választás különösen reggelire. Sok rost van bennük, ami támogatja a jó emésztést. Ezenkívül gondoskodnak a vércukor fokozatos felszabadulásáról, ami javítja figyelmüket és különösen erősíti memóriájukat. A nagyszerű dolog az, hogy gyümölcsöket is keverhet bennük, édesítheti mézzel, és ízlés szerint édes reggelit fogyaszthat nekik. Próbáld meg édesség helyett megtanítani őket hasonló hatású müzliszeleteken.

2. görög joghurt

Meg kell vásárolnia azonban tisztán, és friss gyümölcsöt vagy házi befőttet kell hozzáadnia a gyerekeknek. Tejföl helyett receptekben is felhasználhatja. A normál joghurthoz képest a görög több fehérjét és kevesebb cukrot tartalmaz. Emellett javítja a gyermekek immunitását és elősegíti növekedésüket. Csontoknak jó. Rendes kiskereskedelmi láncokban is megvásárolható.

3. Póréhagyma és olajbogyó

A vasban gazdag ételek fogyasztása a gyermekek számára is rendkívül fontos. Javítja a vérképet, jó a vérszegénység ellen és javítja a koncentrációt is. A spenót tesztelésének igazsága már régóta kiderült, ezért nagyon jól tudjuk, hogy több olyan élelmiszer is létezik, amelyek legalább hasonló tartalommal rendelkeznek az étrend eme fontos összetevőjéhez. A nyertes a póréhagyma, amelyet hagyma helyett használhat főzéshez vagy kenéshez. Lágyabb íze is van, és a gyermekek számára is elfogadhatóbb lesz. A második helyen az olajbogyó található, amelyet hozzáadhat salátákhoz vagy kedvenc pizzájukhoz.

4. Tonhal

Bár ennek a halnak frissen engedni kissé költséges, használhat legalább konzerv változatot. A tonhalban sok omega zsírsav van. Ezek fontosak az egészséges növekedéshez. Olyan gyermekek számára is alkalmas, akik allergiásak a tejre, és így erősíthetik csontjaikat. Javítja a látást is. Szóval próbáljon szardínia helyett keneget, csak ilyen halat.

5. Áfonya

Aranybánya az egészségedért. Annyi hasznos anyagot tartalmaznak, amelyet a gyerekek csak néhány forrásból kapnak. Sok kalcium, vas, B- és C-vitamin, kálium és folsav van bennük. Védik a csecsemő szívét, és kiválóan megelőzik a cukorbetegséget. Ha van rá lehetőség, nyáron vásároljon friss gyümölcsöt. Készítsen gyümölcskupát, sütjön tortát vagy díszítse velük a palacsintákat. A kompót is hasznos, amely hasmenés esetén is kiváló.

6. Májmáj, tojás, halhús, banán

Ez a négy kombináció kiváló D-vitamin-forrás. Pontosabban a harmadik májban található. Próbáljon meg egy kenést, hogy a gyerekek jobban élvezzék. Kóstolja meg jól, és kenje meg a máj helyett kenyérre. A D-vitamin rendkívül fontos, mert segít jobban feldolgozni az ásványi anyagokat, amelyeket más étrendben fogyasztunk. Különösen fontos a kalcium és ezáltal az egészséges növekedés szempontjából. Ezen ételek mellett a nap is fontos forrás.

  • Miért kellene a gyerekeknek halat enni? Az egészségért és a jó alvásért >>

7. Diófélék

Sózatlan és pörköletlen. Megszórjuk őket egy gyümölcskupával, belekeverjük a müzlibe, vagy csak letesszük az asztalra, és egy kicsit megízlelnek. A dió egészséges zsírt tartalmaz, jó megjegyezni, sok E-vitamint tartalmaz, amely segít megtisztítani a testet és javítja a bőr minőségét.

8. Paradicsom

Kicsit jobban kifőzve vannak, így jobban ki lehet használni a likopint, amely megvédi őket a ráktól. Javítják immunitásukat, javítják a látást, jók a cukorbetegség ellen és segítik anyagcseréjüket. Házi tartósítószer-mentes ketchup, friss vagy konzerv gyümölcs paradicsomleves vagy tésztaszósz alkalmas lehet.

9. Kakaó

Ha gyermekei szeretik a csokoládé tejet, tanulja meg, hogy ne ilyen népszerű granulált termékekből készítse el. Használjon helyette kakaóport, amelyet ezután leginkább mézzel vagy cukorral ízesítenek. A kakaóban sok flavonoid van, amely megvédi őket a magas vérnyomástól, ami még kisgyermekeknél is gyakori probléma, megszabadítja a testet a méreganyagoktól, és jót tesz a szívnek és több szerv egészséges fejlődésének.

10. Bazsalikom

Megtanulják, hogyan kell használni a gyógynövényeket a főzéshez. Segítenek a jobb ízlésben, és nem adnak hozzá annyi sót és mesterséges húslevest. A bazsalikom A-, C-vitamint, vasat és kalciumot tartalmaz. Emésztési problémákra jó, fertőtleníti és elpusztítja a szervezetben lévő baktériumokat.