Megy edzeni, megpróbál egészségesebbet enni, és még mindig nem látja az eredményeket, amelyekre számított? Gyakran hiába gondolkodik, és azt kérdezi magától, miért nem fogyhatok le? Talán a következő akadályok némelyike akadályozza az utadat.
1) Ne igyon vizet
Amellett, hogy a testet vízzel hidratálja, a rendszeres vízivás segíthet a fogyásban. Ha étkezés előtt iszik vizet, jobban fogja érezni magát kontrollrész-méretek. Ha magas vízszintű ételeket fogyaszt, amelyek gyümölcsöket és zöldségeket is tartalmaznak, gyorsabban telítődik. És végül kevesebbet eszel. Ha hideg vizet iszik, állítólag felgyorsítja az anyagcserét és visszatartja a cukrozott szénsavas italok és édesített gyümölcslevek fogyasztásától. És ez jó ok arra, hogy ne hanyagoljuk el a hidratációt.
2) Ön meg van győződve arról, hogy a mozgáson belül elegendő, ha kiviszi a kutyát
Te is sóhajtottál? Igen, rendszeresen sétálok a kutyámmal minden időben, és mégsem tudok lefogyni? Tény, hogy Egy 15 perces séta jobb, mint a semmi, de ne számíts arra, hogy drámai módon lefogy. Hozzá kell tenni egy keveset. Legalább 30 perced legyen naponta szenteljen annak a mozgásnak, amely felpumpálja a szívedet. A nagy kalória- és zsírégetők közé tartozik a futás, intervall edzés, túrázás és körkörös edzés.
3) Egészséges ételeket fog enni
Diófélék, avokádó, teljes kiőrlésű tészta, olívaolaj, étcsokoládé. Ez mind természetes és egészséges. Azonban nem nélkülözik a kalóriákat. Még mindig figyelned kell, hogy mennyi ilyen jót eszel. Például egy ilyen avokádó több száz egészségügyi előnnyel jár, de összesen a gyümölcs több mint 200 kalóriát tartalmaz.
4) Csak kardiózást gyakorol
Ha futópadon fut, de másképp nem sikerül, akkor elhanyagolja a fitnesz egyik legfontosabb részét. Az erősítés megvédi a sérülésektől, mert erősíti az ízületeket. Ugyanakkor izomtömeget és növeli az anyagcserét. Ráadásul megújult anyagcseréjének köszönhetően sokáig kalóriát éget el, miután levette a cipőjét.
5) Éhgyomorra tornázik
Ha rendszeresen edz, anélkül, hogy először étkezne, akkor újra kell értékelnie az eljárást. Ha éhgyomorra tornázik, az elégetett kalóriák az izmokból származnak, nem pedig a zsírból. Mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír, minél több izom van, annál jobb a fogyáshoz. Tehát, ha a testének üzemanyagot ad, elkerülheti az izmok elvesztését, és emellett több energiája lesz a testmozgásnak.
6) Partnered nem osztja a célodat
A hasonló munkamódszerrel és gondolkodással rendelkező partner nagy segítséget és támogatást jelenthet a fogyásban. De ha a partner nem osztja meg erőfeszítéseit, akkor csak ezért nyerhet. Nem számíthat a fogyásra, ha házastársa állandóan azt javasolja, hogy étkezzen, fagyizzon, vagy hagyjon aludni, hogy támogasson az edzésen. Első jó lépés arról beszélni, hogy a fogyáshoz szüksége van az ő segítségére. Így kompromisszumokon dolgozhat mindkét oldalon. Ha éppen fogyni kezd, vacsoránál kihagyhat akár előételt, akár desszertet.
7) Teljes ételcsoportokat kihagy
Egész ételcsoportok kihagyása tápanyaghiányhoz vezethet. És még arról sem beszélünk, hogy óriási az étvágy a tiltott ételek fogyasztása iránt. Ezért jobb a teljes kiőrlésű gabonákra összpontosítani, mintsem az összes szénhidrátot megszüntetni ne felejtse el ellenőrizni az adag méretét. Ezek általában párosok és extrák, amelyek gumiabroncsokat hoznak létre a gyomrunkban. És nem maga a tészta.
8) Nem alszol eleget
Ha időt szán a testmozgásra, az kevesebb alvási időt jelenthet. A fogyás során azonban fontos az elegendő alvás. Több energiára lesz szüksége, hogy uralja a gyakorlatot. Ha azonban Ha elhanyagolja az alvást, akkor hátrányosan befolyásolhatja a test képességét az étvágy kontrollálására. Az alváshiány növeli az étvágyat serkentő hormonok mennyiségét.
9) Nem eszel elég zöldséget
Fontos, hogy mindenki adjon napi öt-hét adag gyümölcs és zöldség. De a fogyókúrázók, akik ezt betartják, fogyni és nagyobb súlyt fognak fenntartani, mivel a növényi termékeken alapuló étrend kínál több tápanyag kevesebb kalóriával. Ezenkívül a benne lévő rost hosszabb ideig megtartja a testet.
10) Állva eszel
Beszélsz, nem tudok lefogyni, és egyúttal az ablak mellett állsz, és tányérból eszel? Álljon a hűtőszekrény mellett vagy bárhol máshol a Ha valamit gyorsan lenyel, sem időt, sem energiát nem takarít meg. Ezenkívül kockáztatja a tiédet az evés nem lesz tudatos. Ezért el kell választani a tízes vagy ebédidőt az egyéb tevékenységektől.
11) Túl nagy ruhákat viselsz
A laza ruházat kényelmes, de az egész testet lefedi és elfelejtheti, hogy néz ki. És ez egy lépés a motiváció ellen, hogy tegyen valamit magával. Ezért keressen egy kifejezettebb sziluettű ruhát képet kaphattak testükről. Vagy próbálkozzon másképp, és kezdje a napot egy testruhában, hagyja, hogy ez inspirálja Önt egy aktív tevékenységre.
12) Diétát tartasz. Tehát valami diéta…
Akár "hivatalos", akár "saját" étrendet folytat, nem teheti meg csak félig, és látható eredményekre számíthat. Tehát tartsa be magát a tervhez, különben a fontok ott maradnak, ahol vannak, és nem szabadul meg tőlük.
13) Fűszer- és öntetfüggő
A saláta az egyik legegészségesebb étel, amilyen csak lehet. De ha szalonnadarabot, kecskesajtot, diót, szárított gyümölcsöt és különféle önteteket ad hozzá, akkor sietve megduplázhatja a kalóriamennyiséget. Tisztában kell lennie azzal, hogy a kedvenc aromái hány extra kalóriát adnak hozzá. Például egy ilyen 10 krutonnal könnyen 100 kalóriát lehet készíteni.
14) Ön nem reggelizik
A reggeli kihagyása és néhány kalória megtakarítása nagyon jó ötlettel állhat elő. A test azonban még erősebben fogja a zsírt, mert úgy fogja érezni, hogy egyszerűen éhezik. Ne feledje, hogy a rendszeres reggelit fogyasztók jobban fogynak. A reggeli fontos az anyagcsere elindításához. De nem elég sietősen gereblyézni valamit. Kényeztesse magát fehérjéket, hogy elegendő energiád és rostod legyen a hosszú időn át történő vetéshez.
15) Ön nem szabályozza az adag méretét
Ha az étrend megfelelő egyensúlyáról van szó, az adagkontroll a siker egyik kulcsa. Folyamatosan mérjen csészéket és kanalak a keze ügyében. A megtanulják a testnek "tele vagyok" jelet küldeni, tegye le a villáját és a kését, és folytassa a megkezdett napon.
16) Gondolkodás nélkül eszel
Ha a monitornál vagy a televíziónál eszik, árthat a fogyás erőfeszítéseinek. Semmi sem zavarhatja az étkezést, így az ételre koncentrálhat. Ennek eredményeként kevesebbet eszel. Ha kóborolsz, nem is kell tudnod, mennyit ettél.
17) Nem vágja vagy vágja le az ételt
Néha egy olyan általános dolog, mint az ételek szeletelése vagy szeletelése, nagyon hasznos, így nem eszik túl. A kis darabok kissé gyerekesnek tűnhetnek. De a kisebb harapások sokkal kielégítőbb hatást gyakorolnak az emberekre. Tehát csak kevesebbet kell enniük.
18) Még mindig iszol szénsavas italokat
A szénsavas italoknak szó szerint nincs táplálkozási előnyük. Ha továbbra is inni ezeket az italokat, szabotálja a fogyás erőfeszítéseit és reménytelenül sóhajtasz. miért nem fogyhatok le.
19) Nem eszel eleget
Nem jó éhezni, hogy később kalóriát spóroljanak. Nem csak tönkreteszed az anyagcserédet, éhes lesz a vacsoránál, és sokkal többet fog enni, mintha normálisan ettél napközben. Az éhezés nem alkalmas fenntartható fogyásra. De a túl kicsi adagok sem biztos, hogy jó választás - túlzott alkudozáshoz vezethetnek a főételek között.
20) Nem fog időt szánni a szórakozásra
Mivel A stressz súlygyarapodást okoz mert arra kényszeríti a testet, hogy többet egyen, Különösen a magas cukor- és zsírtartalmú ételeknél szánjon időt a kikapcsolódásra és a változásra. A bónusz az sok szórakoztató tevékenység jól kalóriát is éget - például táncolni, mászni vagy bevásárolni
21) Alacsony zsírtartalmú ételekkel és zsírtalanított ételekkel túlzásba viszed
Ha alacsony kalóriatartalmú ételeket keres, félrevezető lehet. Sokszor azonban tele vannak nátriummal, cukorral vagy kémiai adalékokkal az összetevők helyettesítésére, amelyeket a gyártók eltávolítottak vagy csökkentettek. Ezen felül ezek a zsíros változatok kevésbé táplálóak és kissé "könnyebb" ízűek, ezért többet eszel az ételből. Így több kalóriát fogyaszt, mint amennyit normál étel szokásos adagjával fogyasztana.
22) Nem ír étkezési naplót
Ha leírja, hogy mit eszik, figyelemmel kíséri a napi kalóriabevitelt. Szerinted nem éri meg a fáradságot? A fogyásban a legsikeresebbek azok, akik figyelik az étkezésüket.
23) Folyamatosan étterembe jár vacsorázni
Ha egy kedvenc étterembe megy, az jó kikapcsolódási mód lehet. De nehéz lesz lefogynia, ha nagy ételt fogyaszt, előétel, ital és desszert mellett. A kalóriaszámolás azért is problémás, mert sok étel nincs felsorolva. Ha nem akar lemondani az esti kirándulásokról és éttermekről, ossza meg ételeit egy barátjával, válasszon egészséges változatokat, például salátákat vagy grillezett csirkét. És igyál vizet bor helyett.
24) Soha nem fogsz semmiben sem szenvedni
Ha általában egészségesen étkezel, akkor igen néhány krumpli vagy egy darab csokoládé időről időre nem teszi tönkre a fogyás céljait. Tényleg nem kell növelnie a testmozgás intenzitását másnap sütemény elfogyasztása után. Ha időnként 600 kalóriával növeli a kalóriabevitelt, az nem fog tükröződni a derék kerületén. Hosszú távon azonban egészségesen kell táplálkoznia.
25) A gyakorlat után rossz cefrét vagy ólmot kap
Az edzés utáni apróság csak apróság. És ha most nem ebéd, akkor edzés vagy edzés után körülbelül 150 kalóriát kell megennie. Az egészséges ételek, bár diófélék keveréke, sok kalóriát tartalmazhatnak. Ezért vagy mérje meg az adagot, ne egyen meggondolatlanul egyenesen a táskából.